Плавання вважається найповнішим аеробним видом спорту, який існує, і це чудовий спосіб спалити калорії, особливо влітку

Майже всі фахівці з дієтології сходяться на думці, що для того, щоб схуднути, потрібно харчуватися здоровою та збалансованою дієтою та займатися спортом. A поєднання дієти та фізичних вправ це може допомогти кожному скинути зайві кілограми для досягнення бажаного тіла, особливо в жарку погоду та на пляжі.

Більшість людей обирають такі прості вправи, як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Але є й ті, хто обирає плавання - один із найповніших видів спорту, який існує і який є чудовим способом схуднення. Плавання часто може допомогти багатьом людям у багатьох аспектах їхнього життя, а також схуднути.

схуднути

Як пояснює тренер Кріс gneаґні для Жіночого Здоров’я Мег, "Плавання є одним із таких найкращі серцево-судинні тренування що може зробити будь-хто в будь-якому віці, хоча це здається відносно важким. Це аеробна вправа, яка допомагає зміцнити серцевий м’яз, а крім того, вона легко впливає на суглоби, оскільки вода підтримуватиме 90 відсотків ваги вашого тіла ".

Плавання для схуднення

Одним із секретів плавання є те, що це вправи для серцево-судинної системи, але також і силові. Плавання спалює калорії, одночасно зміцнюючи м’язи, спричиняючи втрату сиру. Як зазначає Гань, це так тренування для всього тіла: використовує руки та ноги однаково, але також і "стрижень", щоб утриматися на плаву.

Плаваючи, ми можемо використовувати майже всі м’язи тіла, навіть деякі, яких ми не знали

Але, скільки ви худнете за допомогою плавання? Для людини, яка важить 57 кілограмів, 30 хвилин вільного стилю може спалити близько 300 калорій; для 70-кілограмової людини ця ж вправа призведе до втрати майже 400 калорій. Тоді як для людини з вагою 200 фунтів півгодини плавання може означати вилучення майже 500 калорій.

Це означає, що спалюється трохи більше калорій, ніж біг, і більше, ніж удвічі більше, ніж на велосипеді, що робить плавання чудовою вправою для схуднення. Але не тільки це: це також допомагає втратити жир у животі. Звичайно, Кріс Гань рекомендує не фокусуючись лише на одній частині тіла оскільки генетика має багато що сказати в тому місці, де накопичується жир, і його не завжди можна легко усунути за допомогою фізичних вправ.

У плаванні беруть участь усі м’язи тіла (EFE/Enric Fontcuberta)

Важливо не забувати, що, крім фізичних вправ, важливо харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, щоб можна було схуднути. Це також стосується тих, хто намагається усунути жир на животі, хоча вони також можуть вибрати інші форми плавання, а не просто повзати: "Метелик, спина і брас вони більше задіюють "ядро". Чим більше ви залучаєте ці м'язи, тим більше роботи ви робите в цій конкретній області, щоб мати м'яз з меншою кількістю жиру ".

Скільки потрібно плавати, щоб схуднути

Щоб схуднути, плаваючи, не потрібно витрачати години на замочування, особливо на початку. Тренер Гань визнає, що "спочатку йди тричі на тиждень по 30 хвилин це принесе вам велику користь. Ви виявите, що використовуєте м’язи, про які навіть не підозрювали. "Але якщо цей вид спорту не супроводжується фізичними вправами, він буде марним.

Ось чому, як і багато інших фахівців з питань харчування, Гань пояснює, що це важливо досягти дефіциту калорій, тобто споживаючи менше калорій, ніж спалюють щодня. Ведення обліку їжі, яку ви їсте, або підрахунок калорій, які ви їсте під час кожного прийому їжі, може допомогти вам розрахувати свої фізичні вправи та дізнатися, чи досягнута ваша щоденна мета.

Цю мету слід позначити в скинути від півкіло до кілограма щотижня. За підрахунками, дефіцит 500 калорій на день допомагає втратити півкіло на тиждень, що є дуже цікавим прогресуванням для пересічної людини. Якщо за півгодини плавання можна спалити від 300 до 500 калорій, приблизно, збалансовано харчуючись решту дня, мета буде досягнута.

За півгодини плавання можна спалити близько 500 калорій, що робить ідеальним видом спорту схуднення

Крім того, є деякі хитрощі, щоб втратити ще більше калорій при плаванні- Збільшення опору (наприклад, використання буїв або плавників), зміна стилю, включення інтервалів високої інтенсивності в середині вправи або робота з особистим тренером можуть допомогти людям, які хочуть схуднути плаванням, досягти своєї мети.