Є надмірна вага 10 кг це все частіше і викликає занепокоєння. Схуднути непросто, але це не так складно, як ми часом думаємо. Це правда, що вам потрібно дотримуватися дієти, займатися спортом і бути мотивованими, але це не єдині інгредієнти, які мають досягти успіху. Тож я хочу дати 10 порад тим, хто потребує схуднути на 10 кілограмів і вони хочуть зробити це здоровим і остаточним способом.

дієта

Втрата 10 кілограмів ваги: ​​10 балів, які допоможуть вам цього досягти

Уникайте споживання порожніх калорій

Продукти з порожніми калоріями - це ті, що забезпечують енергією, але не поживними речовинами. Іншими словами, навіть незважаючи на те, що ми приймаємо їх, вони не замінюють їжу чи їжу, необхідні для їх поживності. Найяскравіший приклад - це алкогольні напої 7 ккал кожного грама алкоголю але не вітаміни, мінерали, клітковина, білки тощо. Інші продукти харчування, які ми могли б врахувати в цій групі, - це безалкогольні напої, які, незважаючи на вміст цукру, який нас живить, є шкідливими напоями, абсолютно відсутніми та з високою калорійністю.

Прочитайте ярлики

Знання того, що ми купуємо, є важливим, щоб не обдуритись тим, що виглядає на перший погляд. Ось чому я запрошую вас ознайомитись із дрібним шрифтом. Перший раз, коли ви починаєте це робити, ви можете зробити не багато висновків, але отримаєте багато сюрпризів. Поки ви робите це з різними продуктами та порівнюєте їх між собою, ви навчитеся відрізняти якісні продукти від високоопрацьованих. Намагайтеся вибирати продукти з якомога коротшим переліком інгредієнтів, без додавання цукру та гідрованих жирів.

Схуднути на 10 кілограмів за реалістичні часові рамки

За 2 тижні скиньте 10 кілограмів це не буде реалістичною метою. Раджу розглядати дієту як процес зміни звичок, що дозволяє їсти здоровіше. Ви побачите, як ціль на вагу прийде в результаті вашої роботи щодо ведення здорового способу життя.

Слідкуйте за підсолоджувачами

Не слід боятися підсолоджувачів. Незважаючи на те, що вони є безпечними речовинами для споживання, вони мають негативні наслідки. З одного боку, про нашу освіту смаку та смаків. Якщо ми звикмо їсти солодку їжу пізніше, нам не сподобається натуральна їжа, і ми завжди будемо шукати солодке місце. З іншого боку, проводяться дослідження впливу підсолоджувачів на нашу мікробіоти кишечника, і спостерігається, що вони можуть негативно вплинути на тенденцію до надмірної ваги.

Приймайте пробіотики

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які допомагають нашому кишечнику правильно виконувати свої функції та мають здорову кишкову флору. Залежно від того, який тип бактерій у нас є в мікробіоті, ми матимемо більшу тенденцію до набору ваги. Продукти, що забезпечують пробіотики - це ферментовані продукти, такі як йогурти, сири або квашена капуста. Ми також можемо взяти їх безпосередньо, придбавши в аптеці. Не можна забувати годувати цими бактеріями! Як? Вживання пребіотиків, тобто клітковини, яку ми знаходимо в овочах і цільних продуктах.

Готуйте з меншою кількістю олії

Це правда, що оливкова олія дуже корисна, смачна і одна з основ середземноморської дієти, але ... ми заходимо занадто далеко! У збалансованому харчуванні рекомендується вживати близько 5 столових ложок оливкової олії на день, щоб розподілити їх між варінням та приправами. У дієті для схуднення, яка, таким чином, забезпечує менше калорій, нам слід зменшити до 2 або 3 столових ложок щодня. Це означає, що готуємо м’яко, з невеликою кількістю жиру і не даючи маслу текти, коли ми заправляємо.

Купуйте на ринку

Одним з найкращих способів змінити свої звички є придбання продуктів, що відрізняються від тих, які ви зазвичай купуєте. Я закликаю вас споживати нефасовані, натуральні, свіжі, сипучі, сезонні та близькі продукти. Як ви можете це зробити? Купуючи м’ясо, рибу, яйця, фрукти, овочі, горіхи та хліб на ринку. Залиште супермаркет для прибирання та засобів особистої гігієни.

Подбайте про презентацію страв

Приготуйте їжу, яка вам подобається, і зробіть її "гарною". Їжа повинна надходити з виду, і ми маємо насолоджуватися нею. Бути на дієті для схуднення не означає завжди їсти одне і те ж, ні нудно, ні несмачно, ні просто. Витратьте якийсь час на приготування їжі, готуйте страви, які сподобаються вам, і кладіть їжу на тарілку з невеликою витонченістю, щоб зробити її приємнішою та ситнішою, коли ви її їсте.

Ви хочете схуднути на 5 кілограмів здоровим способом?

Дотримуйтесь меню

Що ми сьогодні вечеряємо? Що ми їмо завтра? О, я не знаю ... ми щось імпровізуємо. Подивіться, що є в холодильнику, і якщо нічого немає, тоді ми купуємо щось виготовлене або замовляємо суші чи піцу чи китайську ... Якщо ці фрази або інші подібні повторюються у вашому домі щотижня, вам потрібно спланувати меню. Наявність меню, яке висить на холодильнику, навіть якщо воно є показовим, дуже допомагає, оскільки полегшує повсякденне управління сім’єю. Це допомагає вам не кожен день думати, що приготувати і що купити, тому що ви вже зробили роботу. Планування та організація дуже важливі для правильного харчування та хороших харчових звичок. Не потрібно планувати всі прийоми їжі протягом дня, а лише обіди та вечері. Прикладом щотижневого меню може бути наступне:

Меню для схуднення 10 кг

понеділок вівторок середа четвер п'ятниця субота неділя
ЇжаЗелена спаржа на грилі.
Тушкована сочевиця з овочами
Зелений салат з лободою.
Запечена курка.
Нут зі шпинатом.
Корейка на грилі.
Чашка овочевого бульйону.
Кролик з рататуєм і хлібом.		Тріска, тушкована з горохом, морквою та картоплею.Салат з квасолі з вареним яйцем і копченим лососем.Вершки з гарбуза та солодкої картоплі. Яловичий бургер.
ВечеряХліб з помідором. Артишок Омлет.Суп з локшиною. Ошпарювання олов'яними сардинами.Пюре з кабачків і цибулі-порею.
Орада з сіллю.
Хліб.
Капуста та картопля.
Яєчня з грибами.
Куряче каррі “фахіта” з сотированим кольоровим перцем.Салат з помідорів і коричневого рису.
Кальмари на грилі.
Скумбрія al papillote з овочами та картоплею.

Любити вас і піклуватися про вас

Ви повинні бути вашим пріоритетом. Таким чином ви отримаєте те, що хочете, ви повинні взяти себе до уваги і поважати себе. Задоволення турботою про себе є важливим для дотримання здорового способу життя. Це означає, що не сприймати свою дієту як покарання, а як подарунок, не ставити пріоритет над іншими та зобов’язаннями, що перевищують вас самих, не мати токсичних та саморуйнівних звичок, таких як паління тощо. Окрім відпочинку ночами необхідних годин і занять фізичними вправами.

Якщо ви бачите, що не можете схуднути, зверніться до дієтолога - дієтолога

Безперечно, медичний працівник, який має належну підготовку, щоб допомогти вам схуднути на 10 кг, є випускником або випускником з питань харчування та дієтології. Подайте себе в руки кваліфікованого фахівця. Не дотримуйтесь дієти сусіда і тієї, що в журналі. Також ксерокопія лікаря або медсестри не є найбільш підходящою. Вам потрібна персоналізована дієта, яку готує хтось, хто вас слухає, розуміє і супроводжує протягом усього процесу схуднення.

Я залишаю вам цю інфографіку, де я узагальнюю всі пункти дуже наочно. Я також залишаю вам нижче код, якщо ви хочете використовувати його на своєму веб-сайті:

Скопіюйте цей текст на свій веб-сайт, щоб використовувати цю інфографіку:

a href = «https://juliafarre.es/dietas/10-consejos-adelgazar-10-kg/»> img src = «https://juliafarre.es/wp-content/uploads/2017/11/infografia- схуднути-10-kg.jpg »>/a>

Схожі повідомлення:

11 питань, які слід задати собі перед початком дієти

  • Японська дієта: плюси, мінуси та поради