Наші предки палеоліту мали здорове і підтягнуте тіло, і їх дієта сьогодні відома як ресурс схуднути сильно відрізняється від тієї, яку ми носимо сьогодні, ось чому ми вам це показуємо як можна адаптувати палео-дієту для схуднення в рамках абсолютно іншої реальності.
Основи палео дієти
Ми вже говорили про Палео Дієту або палеолітична дієта і ми говоримо вам, що хоч і дуже ефективно схуднути, це непроста стратегія, яку можна підтримувати з часом або виконувати в даний час, оскільки вона не відповідає реальності та стилю життя, який панує сьогодні.
Тому ми пропонуємо вам внести деякі зміни в традиційний раціон наших предків палеоліту, щоб мати змогу використовувати його сьогодні як ресурс для схуднення.
Для цього необхідно знати основи палео дієти що послужить орієнтиром для нашої стратегії:
- Пісний білок щодня, що наші предки отримували від тварин, на яких вони полювали, і, таким чином, становили близько 30% їх щоденних калорій.
- Велика кількість клітковини що в епоху палеоліту отримували з овочів та фруктів, які збирали, досягаючи споживання більше 40 грамів на день.
- Хороші жири в низьких пропорціях що в палеолітичній дієті представляло лише 20% загальної калорійності і отримувалось, серед іншого, з риби, насіння та горіхів.
- Складні гідрати як основу, але це лише сприяло 45% добових калорій в раціоні наших предків і отримувалось переважно з фруктів, овочів, насіння та інших.
Це приміщення або бази палео дієта це повинно керувати нашим вибором їжі сьогодні, щоб здоровим способом схуднути та досягти форми.
Як адаптувати палео-дієту для схуднення сьогодні
Хоча ми не можемо точно імітувати дієту наших предків палеоліту, оскільки це означало б заборону великої кількості звичних продуктів харчування сьогодні, і нам також потрібно було б відповідати їхньому рівню фізичної активності, чого досягти дуже важко, ми можемо. адаптувати палео-дієту до реальності, якою ми живемо сьогодні.
Для цього ми дамо вам кілька порад, які дозволять вам це зробити схуднути, використовуючи палео-дієту, пристосовану до сучасності:
- Проковтнути нежирне м’ясо щодня або з дуже низьким вмістом жиру, використовуючи здорові способи приготування, які не додають калорій, такі як гриль, піч, смаження тощо.
- Споживайте сирі фрукти та овочі щодня, збільшити споживання клітковини та складних гідратів.
- Уникайте оброблених продуктів, тобто напівфабрикати, комерційні закуски, печиво, нарізки, ковбаси, випічка або безалкогольні напої.
- Вибирайте цільного зерна на сніданок та/або обід, такі як вівсянка, коричневий рис, цільнозерновий хліб, локшина з цільної пшениці тощо.
- Споживайте бобові для заміни рису, локшини та інших круп Загальний для приготування фрі, салатів або рагу, оскільки вони містять більше білка без жиру, менше вуглеводів і набагато більше клітковини.
Маючи на увазі ці поради, ви можете адаптувати та модифікувати свій раціон, щоб наблизитися до палео-дієти, яку мали наші предки, не страждаючи та не дбаючи про здоров’я схуднути в даний час.
Пам'ятайте, що окрім цих понять, що стосуються їжі, у палеоліті рівень активності був набагато вищим, отже, всі фізична активність що можна робити щодня, буде вітатися і може стимулювати вашу втрату ваги.
Отже, вибираючи хороші жири в невеликій кількості, нежирні білки, клітковину і цільні зерна, а також уникаючи алкоголю, цукру та солі, ви можете адаптація палео дієти для схуднення сьогодні не нехтуючи здоров’ям і не досягаючи тіла в тій формі, якої ви завжди хотіли.