Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози

На думку Національного інституту здоров’я, єдиним надійним, безпечним та здоровим способом схуднення та збереження такої ваги з часом є поєднання регулярних фізичних навантажень із збалансованою, низькокалорійною дієтою. плану. Найпоживніша їжа з найнижчим вмістом калорій і найбільшим вмістом вітамінів і мінералів - це цілі натуральні продукти, такі як тунець і солодка кукурудза. Незважаючи на те, що ці конкретні предмети не краще стимулюють схуднення, ніж будь-яка інша цільна їжа, вони можуть працювати в контексті більшого плану харчування, щоб допомогти вам схуднути!

Нехай кожна їжа буде простою, замість того, щоб заправляти її соусами, бортиками або іншими доповненнями. За даними USDA, ціла банка тунця, наповнена водою, містить лише 220 калорій і 5 г жиру, але більше 40 г нежирного білка. Чашка солодкої кукурудзи схожа, вона пропонує 125 калорій, 5 г білка, 2 г жиру, 3 г клітковини, 9 г природного цукру і 27 г вуглеводів з дозами кальцію, калію, вітаміну С, фолієвої кислоти та інші необхідні поживні речовини. Додавання вершкового масла, олії, майонезу та інших висококалорійних спредів знижує харчову цінність продуктів та збільшує загальну калорійність та жирність.

допомогою

Крок 2

Вибирайте консервований тунець з найкращою економічною цінністю, не жертвуючи харчуванням і не ризикуючи своїм здоров’ям. Джилл Вайсенбергер, зареєстрована дієтологом журналу "Cooking Light", зазначає, що рівні ртуті в консервованому тунці не пов'язані з будь-якими негативними наслідками для здоров'я в рамках надійних наукових досліджень, і що вживання тунця та іншої риби може мати величезні переваги, оскільки захист від інсульту і серцеві захворювання.

Крок 3

Додайте велику кількість свіжих овочів і фруктів до тунця і солодкої кукурудзи, які ви регулярно їсте. План харчування USDA MyPyramid зазначає, що, крім того, що допомагає зменшити ризик зайвої ваги та ожиріння, свіжі фрукти та овочі зменшують ризик інсульту, серцевих захворювань, втрати кісткової тканини, каменів у нирках, діабету та раку. Крім того, багато фруктів та овочів багаті харчовими волокнами, які мають ситний ефект і можуть допомогти стримати тягу до продуктів з високим вмістом жиру, калорій, натрію та цукру. Клініка Майо пропонує посилити обгортання з тунцем та сандвічі з салатом з тунця з різноманітними овочами, включаючи брокколі, моркву, салат, помідор та солодкий перець!

Крок 4

Доповніть свій раціон нежирними молочними продуктами, цільнозерновими продуктами та іншими нежирними білками. Ні тунець, ні солодка кукурудза не є лікувальними рішеннями для схуднення, і хоча вони обидва додають цінні поживні речовини до будь-якого щоденного раціону, вживання занадто великої кількості продуктів будь-якого виду може призвести до дефіциту поживних речовин та інших негативних наслідків для здоров’я, тому обов’язково підкреслюйте різноманітність у всіх ваші страви та закуски.