зниження

Свята, сімейні вечірки, такі як різдвяні та навіть зимові меню, які є більш сильними, можуть зробити, у цю пору року нам потрібні рецепти для зниження рівня холестерину. A дієта з низьким рівнем холестерину і насичені жири - це перша міра, яка зупиняє цей підйом, але це також допомагає вдатися до цього їжа що нам допомагають нижній холестерин такі як овес, насіння льону або соя.

Рецепти зниження рівня холестерину, крім того, що вони здорові, можуть бути дуже багатими та збагатити наше меню корисними речовинами, такими як омега 3 або бета-глюкани.

Деякі продукти прекрасно допомагають збалансувати рівень холестерину і навіть знизити рівень холестерину. Наприклад, ми маємо:

фрукти сухий Y насіння багатий на омега 3, як волоські горіхи, чіа або білизна, допомагають регулювати рівень холестерину та тригліцеридів у крові.

овочі багатий на інулін і інші розчинні волокна, як цикорій, цибуля, Часник або цибуля-порей. Ці волокна є пребіотики а отже покращити стан свого мікробіота кишкової і ваш захист, а також сприяє засвоєнню кальцію дієта і нижчий рівень холестерин в крові.

Ви також можете на нього розраховувати бета-глюкан з вівсянка, ще одна клітковина, яка славиться тим, що є хорошим засобом для зниження рівня холестерину в крові.

Але вівсяна каша - не єдина злакова каша, яка вам підходить. цільного зерна Вони є чудовим джерелом клітковини, яка допоможе вам контролювати кількість холестерину, який організм засвоює з раціону.

білка овочі з овочі Також було показано, що вони допомагають зменшити серцево-судинний ризик при регулярному прийомі протягом тижня. Ви можете розраховувати на бобові, як є, включаючи їх у свої рецепти сочевиця, Єврейська, нут Y зелена соя, або використовувати такі продукти, як тофу що виготовляється з соєю.

овочі які допомагають вашим печінка посилення його функції як артишок або зуба з Лев Вони також є гарною ідеєю, оскільки допомагають цьому органу сприяти виведенню органічного холестерину.

Зменште споживання холестерину

Очевидно, що так важливо знати, які продукти вибирати, щоб визнати ті, яких слід уникати або принаймні зменшити, готуючи рецепти для зниження рівня холестерину. І в цій групі ми знаходимо їжа які мають холестерин як все м'ясо і риба, яйця та молочні продукти. З цієї причини ми пропонуємо вам робити покупки в дієта плюс вегетаріанська, або принаймні флексітеріан, частково замінюючи м'ясо на рослинні білки Як тофу або сейтан. Зміна молочні продукти цілі числа за знежирений, або краще, вибираючи овочеві напої.

Деякі рецепти, які ви можете приготувати в цих приміщеннях:

Вівсяні пластівці з карамелізованим яблуком

вівсяна клітковина, багатий на бета-глюкани, змушує нас поглинати менше холестерин на рівні кишечника і, отже, допомагає нам знизити рівень крові.

Готовий через 10 хвилин.

На 1 особу.

Доказ взяти в сніданок Вівсяні пластівці допоможуть вам доглядати за собою всередині, поки ви насолоджуєтеся багатим і простим у приготуванні сніданком. Як варіант почати підбадьорюватися цим вівсяні пластівці з карамелізованим яблуком.

Зелений соєвий крем і цибуля-порей з кунжутом

білка овочі кожен раз, коли вони виявляють себе як їжа плюс здоровий. Одне з останніх досліджень на цю тему розповідає нам, як прожиткового мінімуму багаті на рослинні білки допомагають мати рівнів з холестерин, тригліцериди, ліпопротеїди Y кров'яний тиск плюс низький порівняно з дієтами, багатими на червоне мясо.

Готовий через 30 хвилин.

На 4 особи.

Вперед і їжте 3 або 4 страви з бобових на тиждень або в салатах, рагу, тушонці або настільки ж багатих стравах, як ця зелений соєвий крем і цибуля-порей з кунжутом.

Салат з артишоку, тофу та інжиру

Комбінувати білка овочі та продукти, які допомагають печінка як артишоки це гарна ідея, якщо ви хочете підготувати рецепт зниження рівня холестерину.

Готовий за: 40 хвилин.

На 4 особи.

Пудінг чіа з бананом та волоськими горіхами

Омега 3 це жири, які допомагають нам покращуватися рівень холестерину Y тригліцериди в крові. На додаток до синя риба, Ми знаходимо їх у горіхах, таких як волоські горіхи, а в насінні як білизна хвиля Чіа, і у сухофруктах, таких як волоські горіхи. Поєднання продуктів, багатих на рослинні білки, як соєві йогурти, з горіхами та насінням ми отримуємо рецепти для зниження рівня холестерину, багаті та дуже здорові.

Готовий через 5 хвилин.

На 4 особи.

Якщо ви поспішаєте і хочете приготувати солодкий і насичений десерт, який не зазнає невдачі, ознайомтеся з цим рецептом Пудінг чіа з бананом та волоськими горіхами. Смачно!

Якщо вам сподобалась ця стаття і ви хочете отримувати більше подібних до вашої електронної пошти, ви можете підписатися на нашу розсилку безкоштовно.