Зміст статті

  • Скільки можна схуднути за місяць?
  • Як схуднути за місяць на 10 кг
  • Як схуднути за місяць на 5 кг
  • Програма схуднення на місяць вдома
  • Навчання
  • Дієта

Надмірна вага повільно збільшується в міру її зниження. Такий процес є результатом здорового обміну речовин. Але при повільному обміні речовин, шлаках в організмі, гормональному дисбалансі та інших проблемах зі здоров’ям трапляється, що позначки ваг швидко зростають. Якщо з якихось причин ви не хочете дотримуватися послідовної дієти, дізнайтеся про експрес-метод ефективного схуднення за місяць.

Скільки можна схуднути за місяць?

Поставивши собі за мету схуднути за місяць на 2, 5 або 10 кг і не нашкодити здоров’ю, потрібно зрозуміти принцип організму. Надмірна вага з’являється внаслідок повільного обміну речовин, який не встигає переробити речовини, що містяться в їжі, в енергію, поставивши їх «в запас» як підшкірно-жирову масу. Особливо це стосується простих вуглеводів, що містяться в цукерках, борошні, алкоголі, фаст-фуді, майонезі з кетчупом.

схуднути

Потрібно виключити споживання перерахованих продуктів з раціону або виконувати фізичні навантаження для самостійного споживання калорій. Дотримуватися напруженої дієти з багатьма обмеженнями не рекомендується. Для організму це буде великим стресом, що призведе до неприємних наслідків. Він вважає, що голод почався, ще більше уповільнюючи обмін речовин. Спочатку як джерело енергії м’язові волокна будуть руйнуватися, і лише потім жирові клітини почнуть руйнуватися.

Дієтологи вважають очищення Ентеросгелем сучасного сорбенту необхідним етапом будь-якої програми схуднення. Він активно поглинає лише шкідливі відходи та токсини, які в надлишку надходять у кров під час розщеплення жирових відкладень. Саме ці токсини викликають нудоту, неприємний присмак у роті, порушення стільця, тьмяну шкіру, появу вугрів і плям на ній. Цей сорбент добре наповнює шлунок, створюючи таким чином відчуття ситості, він вбирає надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Допустимо, це тривалі курси, на відміну від інших сорбентів.

Чи реально схуднути за місяць? Встановлено, що важко правильно скинути більше 5 кг на місяць, але це можливо без суворих дієт. Виходячи з принципів правильного харчування, вона систематично падає на 4 кг на місяць, не впливаючи на м’язову масу. Додаючи рух за допомогою спортивних вправ, цей показник збільшується до 10 кг на місяць.

Як схуднути за місяць на 10 кг

Щоб схуднути на 10 кг на місяць, вам знадобиться:

  1. Зверніться до фахівця.
  2. Правильно вибирайте дієту, вправи.
  3. Перед схудненням підготуйте організм до дієти.
  4. Проведіть місяць на дієті або правильному харчуванні.
  5. Продовжуйте підтримувати вагу, дотримуючись здорову дієту.

Як схуднути за місяць на 5 кг

Якщо ви хочете стежити за своєю вагою і втрачати 5 кг на місяць, не порушуйте основних правил:

  1. Ви не можете голодувати. При самостійному та неправильному голодуванні жир лише накопичується, і втрата ваги досягається за рахунок втрати м’язів рідиною, що призводить до зневоднення. Коли ви знову почнете їсти, вага повернеться і через брак м’язової маси зовнішній вигляд погіршиться.
  2. Не сідайте на суворі дієти. Принцип такий же, як і при пості. Організм перестане отримувати важливі речовини з вітамінами. Шкода дієт доводиться лікарями разом з іншими фахівцями.
  3. Зупиніться на «чарівних таблетках». Кава для схуднення, спеціальні ягоди або водорості не допомагають схуднути! Не сподівайтесь схуднути за короткий час.

Програма схуднення на місяць вдома

Втрата ваги за місяць - це непростий процес для досягнення результатів і втрати кілограмів, можливо, при правильному підході до тренувань та харчування. Складіть меню на наступний день, спираючись на поради нижче. Побудуйте місячну програму тренувань, додаючи кардіо для спалювання жиру та силові вправи для нарощування м’язів. В результаті поєднання харчування та фізичної активності ви зрозумієте, як схуднути за місяць, схуднути і підняти фігуру, не складаючи складних дієт.

Навчання

Вибираючи вправи для схуднення за місяць, орієнтуйтеся на кардіотренування. За допомогою бігу інтенсивна скакалка швидко втрачається і набирається менше калорій. Додайте гімнастику або вправи, якщо хочете. Вони розігрівають м’язи, готуючи їх до великої кількості суглобів.

Дієта

Поставтеся до свого меню серйозно. Відновіть його, зробивши раціональну їжу. Ніякої спеціальної дієти протягом місяця не потрібно. Існують калькулятори та формули для розрахунку кілокалорій. Використовуйте наступне:

  1. Для дівчат 655,1 + 9,6? вага тіла + 1,85? зростання - 4,68? років;
  2. Для хлопчиків 66,47 + 13,75? вага тіла + 5? зростання - 6,74? років.

Відніміть 20% від результату і отримуйте щоденне споживання калорій. Ви повинні відповідати цій нормі, але не без роздумів. Існує визначення як БЖУ: білки, жири, вуглеводи у відсотках 30, 20 і 50%. Знаючи вашу добову потребу в кілокалоріях, калорії, отримані від БЖУ, легко розрахувати. Шкідливі звички сприяють набору ваги, тому намагайтеся від них позбутися. Випивайте кілька літрів води на день.

Меню побудовано таким чином:

  1. На сніданок вибирайте складні вуглеводи та клітковину (каші, гречану та рисову крупи та овочі), білки (яйця та сир), чай, каву, булочки або хліб із грубого борошна. Якщо дозволяють калорії, білки, жири та вуглеводи, джерелом жиру є шматочок сиру. Можна пити сік, але свіжовичавлений і натуральний без цукру, оскільки покупка містить прості вуглеводи.
  2. На обід або перекус, фрукти.
  3. На вечерю готуйте м’ясо або рибу, додаючи картоплю або овочі. Відкиньте сіль як приправу. Замініть його спеціями.
  4. У другій половині чаю можна замовити сухофрукти, легкий йогурт або нежирне кисле молоко та молочні продукти.
  5. На вечерю: м’ясо та риба, але вуглеводів менше, ніж на обід.