Лікарі стверджують, що швидка втрата ваги шкідлива для здоров’я, тому, щоб отримати красиву картину, важливо робити все на увазі і не погіршувати здоров’я. Щоб прискорити обмін речовин і почати процес очищення організму непотрібним, будь то токсини, токсичні речовини, жири чи інші речовини, слід поєднувати дієту з фізичною активністю та правильним сном.

офіційний

Комплексний підхід до боротьби із зайвою вагою може призвести до відчутних результатів. Важливо дотримуватися кількох правил, які допоможуть поліпшити травлення, підвищити тонус і розпочати процес схуднення. Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, допоможе дієта. Низькокалорійні дієти в поєднанні з дробовим харчуванням, фізичними вправами, правильним режимом роботи та відпочинку допоможуть прискореними темпами досягти своїх початкових цілей і навести свій організм в порядку. Основними правилами схуднення в домашніх умовах є:

  • легкий сніданок (вранці не потрібно багато калорій);
  • звільнення від зборів солодке, борошняне, солоне, жирне;
  • дробова енергія в малих дозах (оптимально їсти 5-6 разів на день);
  • вживання великої кількості газованої чистої води (1,5-2 л на день);
  • регулярні фізичні вправи (не менше години на день), хоча б щоденні фізичні вправи і починайте ходити перед сном;
  • наприкінці вечора принаймні за 2-3 години до сну;
  • фізичні навантаження і прийняття склянки води перед сном (можна зробити кілька вправ на проблемних частинах тіла);
  • 8-годинний сон (рано лягайте спати, щоб розслабитися, оскільки недосип призводить до більш активного накопичення жиру в організмі).

Дієта для схуднення протягом тижня

Суворі обмеження їжі або виснаження від голодування, що призводять до швидкої втрати ваги, є не тільки небажаним, але і шкідливим для здоров’я. Дієтологи радять не доводити організм до виснаження, що йому потрібні елементи, включаючи мінерали та вітаміни. При належній дозі препарат зменшує кількість споживаної висококалорійної їжі, в рідкісних випадках вони повністю виключаються з меню.

Збалансована низькокалорійна дієта забезпечує поступову втрату жиру в організмі за відсутності ризику для здоров’я. Ефективне схуднення в домашніх умовах означає прийом їжі 5-6 разів на день, з інтервалом у 2-3 години. Їсти слід невеликими порціями, ви не переїдете. Якщо ви хочете схуднути за тиждень вдома, важливо, якщо ви хочете відмовити або обмежити до мінімуму такі продукти:

  • борошно, білий хліб;
  • цукор;
  • смажене, жирне, солоне;
  • консерви;
  • кава, міцний чорний чай.

Спочатку буде важко дотримуватися незвичної дієти і переходити на корисну систему харчування. Однак організм за кілька днів звикне до нової валюти, яка буде взаємозамінними продуктами. До них належать:

  1. Фруктові овочі. Вони багаті на складні вуглеводи та клітковину, що сприяють зниженню ваги (свіжі фрукти найкраще їсти вранці).
  2. Бідне м’ясо, бідна риба. Готувати такі продукти краще в духовці на мангалі або готувати в злегка підсоленій воді.
  3. Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  4. Звичайна або мінеральна вода без газу. Рідина, необхідна для виведення токсинів та інших шкідливих речовин, підтримує водний баланс, необхідний для нормального обміну речовин.

Для гречки

Якщо інші дієти не дали результату, ми повинні спробувати гречану дієту, завдяки якій за тиждень вдома вдається скинути 5 кілограмів. Гречка - оптимальний для спалювання жиру продукт, який забезпечує тривале насичення і очищає організм від токсинів. Під час дієти кашу варять з водою і їдять 3 або 4 порції на день. Крім того, дозволяється випити трохи нежирного сиру або йогурту. Обов’язкове правило для тих, хто хоче схуднути за тиждень - не додавати гречану сіль або відсутність спецій.

Інтенсивне схуднення вдома за тиждень, або альтернативний спосіб приготування каші. На ніч кілограм зерна промивають теплою водою, ємність із кришкою і загортають у рушник. Вранці каші з несолодким зеленим чаєм або невеликою кількістю кефіру жирністю 0,5%. Цю страву їдять, коли відчуваєш голод. Монодієта триває тиждень, виявляються перші 2-3 дні: якщо організм зазвичай реагує на таку дієту, можна продовжувати худнути таким чином.

Йогурт

Ця дієта визнана однією з найскладніших, тож це просто сильна воля визначити людей. Якщо дотримуватись рекомендованої дієти, можна скинути 7 кг на тиждень (1 кілограм на день). Суть дієти - випити 1,5 літра кефіру. Закусками можуть служити нежирний сир, трохи цитрусових, куряча грудка або запечена картопля. Виберіть лише один із запропонованих продуктів, тоді як один можна їсти лише протягом перших п’яти днів. На 6-й день свята пийте тільки кефір і воду.

Є менш жорсткі варіанти дієти з йогуртів, які допомагають схуднути на 3-4 кілограми на тиждень вдома. Приклад днів меню (або неправильне використання частини продукту шляхом розтягування заданої кількості на день):

  1. Понеділок: 1,5 кефіру і 5 варених картоплин.
  2. Вівторок: 100 г курки (варити або запікати без перцю), 1,5 л йогурту.
  3. Навколишнє середовище: 100 г вареної телятини або яловичини, 1,5 л йогурту.
  4. Четвер: 1,5 л кефіру і 100 г вареної риби.
  5. П’ятниця: овочі та фрукти, без обмежень, 1,5 л кефіру.
  6. Субота: йогурт 1,5 л (без виділень, інші продукти заборонені).
  7. Неділя: мінеральна вода (1 л), 1,5 л кефіру.

На воді

Кожен не повинен дотримуватися цієї дієти, адже за 7 днів худнути майже завжди голодно. Щоб скинути 7 кг на тиждень вдома, потрібно дотримуватися цього меню:

  • в перший день він не буде пити більше літра молока, стільки ж несолодкого трав'яного чаю та води;
  • наступного дня дозволяється їсти 200 г сиру без жиру, вмісту та напою, крім води, несолодкий сік;
  • на третій день вони можуть пити тільки негазовану мінеральну воду;
  • додається в раціон на четвертий день вареної картоплі (4 штуки) і до одного літра соку, несолодкого;
  • на п'ятий день дієти вживають лише воду і трохи яблук;
  • несолоне варене куряче філе, гострі соки, дозволені на шостий день;
  • на сьомий день показано прийом літра нежирного йогурту і стільки ж води.

Крупи

Вівсянка багата вітамінами, мінералами, мікроелементами і клітковиною. Цей продукт забезпечує міцне здоров'я та мужність. За допомогою вівсянки можна не тільки схуднути вдома протягом тижня, але і нормалізувати роботу кишечника, позбутися шкідливих речовин, застою рідини. Харчові вівсяні пластівці допомагають схуднути на 3-4 кілограми, зменшуючи кількість накопичених жирів і знижуючи рівень холестерину в крові.

Перед їжею важливо вдома підготувати організм до схуднення. Для цього в чайнику 4 столові ложки інжирного желе з додаванням 1 літра води. Охолоджуючи відвар і напій не фільтрує. Протягом наступних 4-6 годин утримайтеся від усіх напоїв та їжі. Можливо, вам доведеться регулярно повторювати цю процедуру чищення. Після очищення травного тракту від токсинів і домішок розпочніть дієту на вівсянці. Основні правила, які допоможуть вам схуднути за тиждень на кілька кілограмів:

  • не їсти більше 4 разів на день, заборонено переїдати;
  • пити кашу лише тоді, коли ви відчуваєте сильне почуття голоду;
  • не додавати продукт, сіль, цукор, молоко або будь-які інші продукти;
  • іноді можна їсти фрукти в невеликих кількостях (не більше 2 на день, за винятком бананів, винограду) та крім злаків;
  • важливо дотримуватися питного режиму: напій повинен складати 1,5-2 літри води, несолодкий сік або трав’яний чай;
  • протипоказана дієта вагітним і годуючим жінкам.

Для яблук

У цих фруктах містяться майже всі види вітамінів, а також пектин і природний цукор. За допомогою яблучної дієти можна за тиждень схуднути вдома на 4-5 кг. Найпопулярніший і доступний варіант методу передбачає дотримання таких меню:

  1. Понеділок: нам потрібно з’їсти кілограми зелених яблук, випити води та несолодкого зеленого чаю. При серйозному дискомфорті дозволяється з'їсти трохи солоних сухарів.
  2. Вівторок: слід їсти не менше 1,5 кг яблук, пити багато води, чаю.
  3. Середа, четвер: необхідно вжити 2 кг яблук і випити максимальну кількість води.
  4. П’ятниця: ми маємо з’їсти 1,5 кг яблук, випити 1,5 л води.
  5. Субота: їжте, 1 кг яблук, пийте воду, зелений чай.
  6. Неділя: Ви можете їсти яблука в будь-якій кількості і пити стільки води, скільки захочете.

Дієти

Це надійний і швидкий спосіб схуднення в домашніх умовах, який допомагає скинути 6-10 кг ваги. Дієта вимагає збільшення споживання м’яса та риби, одночасно зменшуючи кількість вуглеводів та жирів у раціоні. Схуднути в будинку викликано тим, що організм починає споживати власні запаси жиру, що утворюються при дефіциті вуглеводів. При цьому організм швидко виводить зайву рідину, завдяки чому зображення стає все більш привабливим.

Важливо готувати його можна запіканням, смаженням, тушкуванням, приготуванням на пару. Протягом тижня дотримання дієти вдома для схуднення пропонуються такі продукти (кількість вказана в максимальній кількості за 1 день):

  • морепродукти - 300 г;
  • яєчні білки - 5 шт.;
  • сир - 200 г;
  • яловичина або телятина - 100 г;
  • куряча грудка без шкіри - 200 г;
  • несолодкі фрукти - 2 шт;
  • вода - 2 літри;
  • овочі (тушковані, запечені або свіжі салати з оливковою олією) - 150 г.

Вправа для схуднення вдома протягом тижня

Справжнє схуднення вдома протягом тижня можливо лише за умови, що дієта буде доповнена фізичними навантаженнями. Ефективними в цьому випадку будуть аеробні вправи, танці, біг, швидка ходьба, плавання. Схуднути вдається під час бігу вранці, силових вправах, йозі. Щоб скинути кілька кілограмів на тиждень вдома, важливо виконувати щонайменше 40-60 хвилин щодня, в ідеалі - 1,5 години. Збалансована дієта в поєднанні з фізичними вправами допоможе вам швидко схуднути і підтягнути шкіру.

Для ніг

Почніть тренування з розминки, яка готує м’язи, зв’язки та суглоби до стресу. Для сліду, втраченого вдома, це наступна вправа:

  1. Вставки. Це добре в ногах з акцентом на внутрішню поверхню стегон проблемної області. Для виконання вправ витягніть ноги ширше рівня плечей, повільно присідайте з прямою спиною так, щоб коліна утворювали кут 90 градусів. Поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи 10-15 разів.
  2. Стілець. Це допомагає схуднути ногам, чинячи тиск на всі м’язи. Статичні вправи є одними з найефективніших для спалювання калорій в домашніх умовах. Встаньте спиною до стіни, подалі від її кроку, і почніть повільно спускатися, сідаючи на табурет. У колінному та тазостегновому суглобах повторіть форму табуретки, спиною до стіни. Утримуйте положення статично протягом 30 секунд, після підйому, після чого зніміть напругу з м’язів, ноги повинні трястися.

На сідницях і стегнах

Малорухливий спосіб життя негативно впливає на стегна і сідниці, що призводить до утворення надлишкових відкладень у цих частинах тіла. Для боротьби з в’ялою шкірою використовують спеціальні фітнес-вправи. Щоб схуднути вдома за тиждень, виконайте такі дії:

  1. Напади. Форма рельєфу м’язів, що надає стрункі ноги. Основне навантаження припадає на сідниці і стегна. Прямо, випряміть плечі, зробіть крок вперед так, щоб присідати, утворюючи прямий кут в коліні. Повторіть вправу для кожної ноги 20 разів. Візьміть кілька підходів. Для збільшення навантаження до максимуму і швидшого схуднення крок повинен бути дуже широким.
  2. Махі. Добре треновані стегна і невеликі м’язи сідниць. Встаньте на карачки, роблячи упор на коліна і руки. Він починає робити махи ногами назад, зігнувши коліна, ноги з максимальною амплітудою. Виконайте 20 повторень на кожній нозі. Після 30-секундного відпочинку повторіть вправу ще раз.

За пояс

Більшість повних жінок хочуть схуднути в області талії з красивими плавними вигинами тіла. Є кілька ефективних вправ, які легко виконувати в домашніх умовах. Такі вправи включають:

  1. Скручування. Найефективніша вправа допоможе вам схуднути в талії на кілька сантиметрів на тиждень, щоб активно бігати. Для бігу вдома не потрібно ніякого спеціального обладнання. Ляжте на спину, заблокуйте, руки за головою, лікті з обох боків. Зігніть коліна, міцно ступивши ногами про підлогу. Почніть повільно відриватися від підлоги, витягуючи коліна. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 3-4 підходи по 20 повторень, решта - за 30 секунд.
  2. Ремінець. Ця вправа комплексно діє на все тіло, допомагає швидко схуднути і привести в тонус м’язи живота, стегон, спини. Шкарпетки спирають ноги і долоні на підлогу, корпус повинен утворювати пряму лінію. Для цього шлунок повинен включати, а спина і сідниці розтягуватися. Ви повинні відчувати сильну напругу м’язів живота. Залишайтеся в статичному положенні протягом 30 секунд. Через хвилину повторіть вправу ще раз. Протипоказання до його роботи - критичні дні у жінок.

Правильний сон, для схуднення

Відпочинок є важливим аспектом для схуднення. Цілий тиждень дієти та фізичних вправ рекомендується спати не менше 8 годин на день. При недосипанні та втомі організм починає виробляти кортизол (гормон стресу), який змушує жирові клітини організму розмножуватися, створюючи енергію, необхідну для цього важкого періоду. Якщо ви хочете схуднути вдома за тиждень, спробуйте лягти спати раніше. Тіло краще використовувати, якщо ви починаєте розслаблятися через 20-21 годину.