Як бігун, я довгий час боровся із встановленням їжі до і після тренування. Мій шлунок особливо чутливий до різного роду стресів, і я дуже страждав під час бігу. Я був у дилемі перед кожним тренуванням. Я чув речення з тисячі місць, якщо я щось не забираю до того, як біжу, я втрачаю свідомість. Це теж я був. Але якщо мене спіймали, було два шляхи: якщо я мало їв або чекав рекомендованих 2-3 годин, зворотний хід; якщо ви не довго чекали або 2-3 години, нудота. Якщо я не їв, "голод". Мені знадобилися роки, щоб отримати підказку від Олівера Лорінча, яка спрацювала.
Повнота, нудота і рефлюкс
У кожного травлення по-різному, шлунок кожного терпить щось інше. Хтось плавно біжить після тушонки з трюм, хтось блукає від куща до куща з миски супу. 
Щоб вирішити цю проблему, мені довелося зрозуміти одну важливу річ, а саме, що таке голод, а що ні.
Коли почнеться голод, як довго триватимуть наші склади СН?
Коли ми голодні, наші запаси вуглеводів виснажуються, і тоді без належного поповнення працездатність знижується, і організм подає сигнал. Здорове тіло зберігає достатню кількість вуглеводів протягом приблизно 1-1,5 годин дуже сильного (близько анаеробного порогу) бігу, тому ми можемо точно бачити, що під час загальної тренування близько 1 години це не є реальною небезпекою, якщо ми не дотримуємось певної крайності дієта, яку я нікому не рекомендую.
Що не голод?
Олівер Лорінч підкреслив, що я переживаю не голод, а падіння цукру в крові. Різке зниження рівня цукру в крові, безумовно, може викликати запаморочення або навіть непритомність. Що це спричиняє? Звичайно, підвищені фізичні навантаження.
Коли ми їмо за півгодини до занять спортом, тому рівень цукру в крові підвищується ще до того, як ми почнемо займатися, тоді секреція інсуліну у відповідь збігається з початком тренування (інсулін штовхає цукор з крові в клітини і не залежить від інсуліну. також починається транспорт глюкози). це обумовлено самим скороченням м’язів), рівень цукру в крові може різко впасти.
Інша ситуація, коли рівень цукру в крові може впасти, полягає в тому, що в нормальних умовах цукру в крові печінка не може швидко реагувати і стабілізувати рівень цукру в крові, як тільки починається рух. М’язові клітини завдяки вищезазначеному інсулінонезалежному транспорту починають знижувати рівень цукру в крові. Це відбувається в меншій мірі, навіть якщо заряд глікогену в м’язах у порядку. Цукор у крові все ще закінчується, але коли глікогену мало, його закінчується багато.
За умови належних фізичних вправ ви можете за кілька місяців значно покращитись у цій справі, що не тільки полегшить спорт, бігаючи на голодний шлунок, але добре впливає на весь організм, підвищує чутливість клітин до інсуліну, збільшує спалювання жиру.
Але як же тоді запобігти падінню рівня цукру в крові? Почнемо з низького рівня, з якого не очікується високого падіння. І біг натщесерце вже має сенс.
Давайте подивимося на криву нижче того, що відбувається в нашому організмі, коли ми їмо:
Коли ви їсте, рівень цукру в крові до того часу підвищується, і тоді раптово падає, але є і другий, менший горб. Це почуття голоду. Це коли ви їсте, рівень цукру в крові підвищується, тоді ви знову зголодніли і їсте. Ви підтримуєте рівень цукру в крові в середньому до високого діапазону протягом усього дня, ви бігаєте, можете добре справлятися, вас не засмучують, але, можливо, так і робите. Пообідавши, ви лягаєте спати, і через кілька годин рівень цукру в крові стає низьким.
У разі здорового тіла натщесерце (навіть після голодування протягом декількох днів) рівень цукру в крові є нормальним. Якщо рівень цукру в крові падає навіть у стані спокою, на задньому плані є якесь метаболічне захворювання. Звичайно, це дещо падає у кожного, коли вони не їдять, але організм може це вирішити, підняти назад, і не буде нездужання, максимум голоду.
І ось ключ, або принаймні те, що мені вдалося. Для першого відчуття голоду я його не з’їв, я “вибив” склянкою води, важливо не мати соку чи чогось із високим вмістом корисних речовин або вуглеводів, не отримувати шоколаду або вівсянки. Стерпіть, спочатку це незручно, але через деякий час ваше тіло пізнає почуття і утримується від подальшого тикання, розуміє, що надзвичайної ситуації немає, лише тоді ви здебільшого їсте, тож відтепер ні. Для мене це практично працює так, що з часом, близько полудня макс. Я обідаю о 1 ночі і виходжу бігати близько 7-8 вечора. До цього часу рівень цукру в крові стабілізується, і я зможу займатися фізичними вправами без будь-яких труднощів та проблем з травленням. Цікаво, що з того часу мої результати під час тренувань були стабільнішими. Поєднуючи цей метод із чітко встановленим зваженим планом тренувань з низькою інтенсивністю - де тіло засвоює ефективний метаболізм жиру та встигає витіснити швидкість метаболізму жиру - можна досягти дуже хороших результатів.
Не бійтеся бігати натщесерце
Але з’ясуйте, що саме означає бути на голодний шлунок. Познайомтеся зі своїм тілом, де є момент, коли рівень цукру в крові вже ідеально низький, і ви можете стабільно працювати. Тоді вам потрібно вивчити правильне поповнення для більш тривалих або більш високих інтенсивностей, але це вже інша історія.