Однак гастроентеролог Пітер Мінарік нагадує нам, що про такі зобов’язання слід думати вже під час Різдва, якщо ми серйозно до них ставимося. "Важливо не допустити і не переїдати навіть на Різдво. Але якщо ми не змогли дотримуватися золотого правила "все в міру", то я рекомендую змінити харчові звички ", - додав він. Мінарік нагадав, що ми зазвичай набираємо вагу довго і повільно. Тут, за словами експерта, застосовується пряме співвідношення.

після

Як впоратися з різдвяним переїданням? Просто дотримуйтесь цих запобіжних заходів

"Можна просто сказати, що чим довше ми набираємо вагу, тим довше втрачаємо щонайменше. І навіть різкі редукційні дієти з точно визначеним меню нам не допоможуть, У деяких випадках такі обмеження також можуть бути пов'язані з ризиками для здоров'я та загрозами, такими як стрес, жовчнокам'яна хвороба, мінеральний дисбаланс або неприємні побічні ефекти, такі як неприємний запах з рота, загальна втома, поганий настрій або розлад.

Тому Мінарік рекомендує їсти планово. "По можливості бажано уникати спонтанного та випадкового прийому їжі. Інші пропорції їжі також принесуть користь тарілці. Не повинні бути відсутніми овочі, фрукти, вода, прісноводна та морська риба, нежирна птиця, нежирні молочні продукти та бобові. Меню повинно включати менше хліба, крохмальних гарнірів, холодних нарізок, червоного м’яса, насичених жирів, таких як масло, вершки, жирні сири, солодощі або чіпси ", - сказав він.

Улюблений друг помер за жінку, але вона, на жаль, була охоплена переїданням: Різке перетворення!

Половину "здорової тарілки" повинні складати овочі, чверть фруктів і майже чверть легкого білка. Також важливо їсти повільніше і дати собі час, щоб усвідомити відчуття ситості. Він прибуває через 15-20 хвилин після початку прийому їжі.

На думку експерта зі здорового харчування, також добре пити багато води перед кожним прийомом їжі. Не рекомендується пропускати їжу і взагалі не снідати. "Ті, хто регулярно снідає, зазвичай стрункіші. Маленькі щоденні страви - вони ефективно допомагають схуднути", - нагадав він. Вуглеводи повинні складати від 40 до 50 відсотків щоденного споживання енергії. Однак не можна забувати про жири у вигляді якісних олій, горіхів, насіння та бобових.

Мінарік також зазначив, що сон також допомагає правильно регулювати обмін речовин. "Той, хто спить на годину більше, спалює в середньому на шість відсотків більше калорій, не в останню чергу тому, що ми не їмо, коли спимо". підкреслив. "Більш активний рух щодня - це сумно відомий факт, але тим не менш карається нехтуванням. Кожен рух має значення - потрібно боротися з малорухливим, іноді навіть випадковим способом життя", - додав експерт.