Здорове, швидке та безпечне схуднення за допомогою дієти без ефекту йо-йо

допоможе схуднути

Теги публікації

Поділитися цим

Гарні пости

Що таке остеопороз

Остеопороз - хвороба, яка все ще поширюється. Його підступність полягає ще й у тому, що протягом багатьох років воно може взагалі не проявлятися. Це захворювання кісток в основному вражає жінок, але його не уникають і чоловіки. У старшому віці це становить великий ризик, що може призвести до смерті в нещасному падінні. Тому не потрібно підкреслювати, наскільки важлива така дієта.

Дієтична дієта при остеопорозі

Під час дієти при остеопорозі потрібно вживати підвищену кількість кальцію та вітаміну D. Щоденна доза кальцію в такій дієті повинна становити близько 1300 мг. Кальцій, необхідний для побудови міцних і здорових кісток, міститься не тільки в молоці та молочних продуктах. Він також міститься в сої, злаках, горіхах, маку, білій квасолі, брокколі, капусті, насінні соняшнику, птиці, рибі та апельсиновому соку.

Оксалат - головний ворог кісток

Оксалат є ворогом - ця речовина перешкоджає засвоєнню кальцію, тому добре уникати цього. Він міститься в шпинаті, шоколаді та какао. Під час цього діагнозу кока-колу не можна пити, що в
в основному декальцинована. Алкоголь і, у разі більшого споживання, кава також шкідливі. Заміна білого хліба на цільнозерновий не шкодить кісткам і здоров’ю в цілому.

Немає обмежень при вживанні молочних продуктів. Це не повинні бути лише плавлені сири або йогурти, але також запліснявілі сири, кислі йогурти, закваска. Емменталь, наповнений кальцієм, чудовий. Вітамін D засвоюється організмом головним чином, перебуваючи на сонці, він також міститься в морській рибі, такі як лосось або вугор.

Вживання овочевих і фруктових соків допоможе організму, морська сіль краще звичайної кухонної. Вправи є важливим фактором дієти з остеопорозом. Саме рух допомагає у формуванні нової кісткової маси та зміцнює м’язи, які потім краще захищають кістки. Прості вправи, плавання, їзда на велосипеді або хоча б коротка прогулянка гарантуватимуть здоровіші кістки і, отже, менший ризик отримання травм