// Здорові та смачні рецепти для всієї родини
Як схуднути?
Як швидко і безпечно схуднути
Ви намагаєтеся схуднути? Швидше за все, ви хочете швидко отримати результати. Рецепти примх не тривають довго, і є здоровіші варіанти, з яких можна розпочати Сьогодні!
Ви можете схуднути на 3 фунти (1,3 кілограма) на тиждень за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
Як швидко схуднути
Якщо ви спалюєте на 500 калорій більше, ніж ви їсте на день протягом тижня, ви повинні втратити від 1 до 2 фунтів (1,3-2,6 кілограма).
Якщо ви хочете схуднути ще більше, вам потрібно менше їсти і більше займатися.
Наприклад, якщо ви споживаєте від 1050 до 1200 калорій на день і виконуєте вправи протягом години на день, ви можете втратити від 3 до 5 фунтів за перший тиждень або більше, якщо ви важите більше 250 фунтів (113 кілограмів). Дуже важливо не зменшувати кількість калорій далі, оскільки це може бути небезпечним.
Скорочення солі та крохмалю також може спочатку означати втрату ваги - хоча таким чином ви втрачаєте рідину, а не жир.
Дієти для швидкого схуднення
Деякі люди рекомендують дієти, які мінімізують крохмаль, додавання цукру, тваринного жиру в м’ясі та молочних продуктах. Для швидкого схуднення рекомендується зосередитися на фруктах, овочах, яєчних білках, соєвих продуктах, грудях без шкіри, рибі, молюсках, нежирних молочних продуктах та 95% нежирному м’ясі (м’ясо з невеликою кількістю жиру).
Ось інші поради:
- Їжте овочі, які допомагають почуватись задоволеними
- Пийте багато води
- Виносьте спокусливі продукти з дому
- Будьте зайняті - Ви не хочете їсти лише тому, що вам нудно!
- Їжте тільки на тарілках, сидячи за столом. Не рубати і не дегустувати перед холодильником
- Не пропускайте їжу
- Ведення журналу того, що ви їсте, може допомогти вам не відставати.
Навіть якщо ви записуєте це на серветці і в кінцевому підсумку викидаєте, процес написання полягає в тому, щоб притягнути себе до відповідальності, і це дуже ефективний засіб для схуднення.
Окрім зазначення того, що ви їли і коли, можливо, ви також захочете взяти до відома, що ви відчували безпосередньо перед їжею. Ви були злі, сумні чи нудні? Ми часто зосереджуємось лише на їжі та калоріях, але емоції - це велика частина наших харчових звичок.
Якщо ви бачите стійку емоційну закономірність у харчуванні, будь ласка, поговоріть про це з консультантом. Вони можуть бути чудовою підмогою у пошуку інших способів впоратися зі своїми почуттями.
Ви втомилися від популярних дієт?
Вправа для швидкого схуднення. Дослідження показують, що для схуднення потрібно близько години помірних фізичних навантажень на день.
Плануйте займатися кардіо та силовими вправами.
Кардіо спалює більше калорій, тому він чудово підходить для швидкого схуднення, але тоді слід включати кілька годин силових тренувань щотижня. Щоб спалити більше жиру, намагайтеся пітніти після розминки і продовжуйте потіти протягом години під час тренувань.
Якщо ви зараз не тренуєтесь і маєте хронічний стан або багато ваги для схуднення, важливо проконсультуватися з лікарем, який спеціалізується на харчуванні, він допоможе вам і переконається, що ви готові розпочати тренування.
Не поспішайте, не займатися занадто багато або займатися занадто багато. Почніть з малого, щоб запобігти травмам.
Одним із способів швидшого просування інтенсивності вправ є вправи з інтервалами - короткі спалахи високої інтенсивності, за якими йде повільніший темп, і повторювати цей шаблон протягом усього тренування.
Інтервальне тренування допомагає вам напруженіше працювати, не витрачаючи весь час на високу інтенсивність, і з часом стає легше спалювати калорії, чим більше ви це робите.
Я знаю, що модні дієти звучать дуже спокусливо, особливо якщо у вас є багато ваги для схуднення. Деякі знаменитості роблять ці дієти, і вони виглядають чудово. Але пам’ятайте, якщо дієта звучить чудово, це, швидше за все, так.
Будь ласка, пропустіть програми, що рекламують детоксикаційні таблетки, проносні засоби, голодування або порційне харчування, а також будь-яку дієту, яка обіцяє втратити більше 2–3 фунтів на тиждень.
Правда полягає в тому, що зменшення калорій нижче 1050-1200 на день є непродуктивним, оскільки для ефективної фізичної вправи потрібні міцні м’язи.
Коли ви вживаєте менше калорій, ви втрачаєте жир, а також м’язи, і це найгірше, що ви можете зробити, оскільки це уповільнює ваш метаболізм і ускладнює збільшення інтенсивності або тривалості вправ.
Модні дієти також налаштовують вас на невдачу, позбавляючи бажаного. Ви не можете їсти так довго, і, швидше за все, ви збунтуєтесь і опинитесь там, де почали. Ви заслуговуєте на краще, ніж це!
Звичайно, важливо атакувати свої цілі щодо втрати ваги, висувати їх на швидкий шлях, але будь ласка, робіть це правильно, щоб бути успішним і останнім.