Сьогодні ми пропонуємо вам ряд рекомендацій, яких слід дотримуватися при будь-якій дієті з контролю ваги.

способом

Дієта не означає, що вам потрібно дотримуватися обмежувального режиму і голодувати, а навпаки, змінити свої харчові звички, щоб ваше тіло отримало необхідні поживні речовини.

Тому вам потрібно буде озброїтися терпінням і не поспішати худнути!

Дієта повинна бути різноманітною

Якщо у вашому організмі немає всіх необхідних поживних речовин, ви не втратите вагу.

Не будь одержимий кількості. Дієта повинна відповідати вашим енергетичним потребам, відповідно до вашого віку та фізичної активності.

Тому не довіряйте диво-дієтам, які ви знайдете в Інтернеті і які розщеплюють кожен грам їжі.

Це дієти, які не персоналізовані.

Завжди звертайтесь до дієтолога чи ендокринолога

Жодних заборон

Заборона їсти певну їжу або примушування їсти те, що вам не подобається, є непродуктивним.

Йдеться про те, щоб навчитися помірний, самоконтроль, щоб місяцями не уникати навіть підійти до солодощі чи піци, а потім, одного дня, переїсти.

Не! Краще дозувати.

Заборонених продуктів не існує, але їжте їх з увагою, смакуючи кожен укус так, ніби він останній.

Коротше кажучи, професіонал повинен допомогти вам адаптувати дієту до наших смаків та можливостей.

Їжте 5-6 разів на день

Дуже важливо не пропускати жодного прийому їжі. Процес травлення також спалює калорії.

Якщо ми розподілимо загальну кількість калорій, яку ми будемо з’їдати за 5 прийомів їжі, поживні речовини не будуть накопичуватися у вигляді жиру, і ви уникнете падіння рівня глюкози.

Щоб зробити це правильно, вам потрібно буде піти плануючи за кілька днів що ти будеш їсти.

Якщо ви виявите порожній холодильник, легше потрапити на доставку додому або заздалегідь приготовлену їжу!

Тікайте від добавок, барвників, хімічних консервантів, цукрів та гідрогенізованих жирів і робіть ставку натуральні продукти

Важливо: їжте повільніше

Ми завжди чули, що вам потрібно жувати від 10 до 20 разів.

Але чому? Ну, адже, навіть якщо у нас повний шлунок, почуття ситості виникає не відразу, а відчувається через 20 хвилин після початку їжі.

Чи не траплялося з вами, що коли в ресторані подають другу страву чи десерт багато часу, ви усвідомлюєте, що насправді ви вже ситі?

Якщо ми їмо повільно, ми помітимо, що ситість швидше, ми будемо менше їсти і покращуватиме травлення.

Збільште споживання клітковини: овочів, фруктів, цільного зерна та бобових

Високе споживання харчових волокон зменшує поглинання жиру, що потрапляє в раціон.

Це також сприяє кишковому транзиту, уникаючи запорів. Є салат і два шматочки фруктів щодня.

Не потрібно приймати більше штук щодня, оскільки фрукти містять цукор (фруктозу).

З цієї причини під час дієт для схуднення зазвичай уникають прийому на ніч.

Привчайте до безперервного пиття

Щодня потрібно випивати мінімум 2 літри рідини, особливо для контролю ваги.

Якщо вам набридло пити воду, ви можете додати нотку смаку за допомогою лимонного клина, а можна захопитися чаями та настоями.

Наприклад, хвощ має сечогінну дію. Зелений, червоний та білий чаї є антиоксидантами; тоді як пасифлора або липа мають розслаблюючу дію, щоб протидіяти тривожності, яку зазвичай викликають дієти.

Існують настої, в яких поєднуються різні трави, які прагнуть цього розслаблюючого ефекту, такі як екологічний настій Relax, серед яких квітка ромашки та липи, кріп та кардамон.

Якщо вам важко пам’ятати, що вам доводиться пити, ви можете встановити на свій мобільний телефон різні програми, які нагадуватимуть вам про споживання і розраховуватимуть суму, необхідну для досягнення вашої мети.

Навчіться смакувати їжу та напої

ніби ви вперше це спробували (це також один із прийомів уважного харчування) .

Не відмовляйтеся від білків і збільшуйте споживання основних жирів

Білки з м’яса, риби, яєць та бобових мають важливе значення для підтримки збалансованого харчування та схуднення.

Зручно їсти синю рибу (тунець, лосось, сардини, анчоуси та ін.) Двічі на тиждень завдяки її вмісту жирних кислот Омега 3 та Омега 6.

Якщо ви не захоплені рибою, знайдіть нові способи її приготування.

Ви виявите, що на грилі, вареному, приготованому на пару або запеченому може бути смачно.

Якщо ви використовуєте олію, бажано оливкову олію (мононенасичений жир, це корисно, але дуже калорійно).

Хоча у вас також є можливість отримувати Омегу з харчовими добавками або продуктами, виготовленими із суперпродуктами, такими як Насіння Чіа, Водорость Хлорела або Насіння конопель .

Візьміть кальцій і овес

Щоб досягти необхідного споживання кальцію, ми повинні приймати 2 або 3 молочних продуктів на день: молоко, йогурт, сир, ...

Овочеві напої, такі як соя або вівсяна каша, не містять лактози і є більш травними.

І вони багаті білком рослинного походження!

Вівсяний напій ідеально підходить для дієт для контролю ваги, оскільки він ситний, з низьким вмістом жиру та високою енергетичною цінністю.

У Merkabio ми також маємо вівсяне молоко без глютену, перше сертифіковане на ринку, а також рисовий напій з кальцієм .

Займіться активністю і займіться фізичними навантаженнями

Вам не потрібно бути найшвидшим бігуном у цьому місці. Просто намагайтеся постійно рухатися і регулярно займатися якимось видом спорту.

Якщо це не так, слід ходити щонайменше 40 хвилин на день. Пам’ятайте, що фізична активність загалом покращує настрій, покращує захисні сили та збільшує витрати метаболізму.

Знайдіть спорт, який вам подобається, відповідно до вашого віку та вашого фізичного стану, і зробіть це хобі, а не обов’язком.

Є поради, які ми часто чули, але насправді не застосовуємо.

Дотримання кожного з цих 10 пунктів допоможе нам знайти новий спосіб харчування, здоровий і контролюючи свою вагу, а головне, дотримуючись його вчасно та отримання результатів у середньо- та довгостроковій перспективі.