Щоб досягти адекватної втрати ваги, наш організм повинен нормально функціонувати, а зволоження відіграє дуже важливу роль. 60% нашого тіла - це вода. Цю пропорцію потрібно підтримувати, щоб усі органічні функції нормально розвивалися, від зволоження шкіри до останнього кроку нашого метаболізму.
Чи забезпечує газована вода калорії?
Вода з газом або без нього не забезпечує калорій. І дуже корисно мати обидва варіанти, оскільки багато людей не можуть пити достатню кількість рідини на день, оскільки вони не люблять воду. Але вони погоджуються це робити, наприклад, з газованою водою або газованою водою. З іншого боку, додавання газу може обмежити споживання, оскільки воно забезпечує більшу ситість.
Додайте рідини у свій план вправ
Заняття спортом збільшують швидкість потовиділення, що збільшує втрату води з організму. Цей стан посилюється, якщо температура та вологість навколишнього середовища високі, що може статися в типовий літній день під час занять на свіжому повітрі.
Для нормального функціонування механізму терморегуляції (який дозволяє підтримувати адекватну температуру тіла) важливо, щоб кількість рідини, втраченої під дією поту, було відновлено. Ми повинні по краплях відновлювати те, що було втрачено, щоб наше тіло могло підтримувати необхідну йому температуру. Найкраща порада - випивати склянку води кожні 15-20 хвилин активності.
Що їсти та/або пити до, під час та після фізичної активності - це факт, який повинні знати всі фізично активні люди. І це пов’язано з фізіологією нашого тіла, коли воно в русі. За підрахунками, для потреби в базовій воді нам потрібен 1 куб. води на кожну калорію, яку нам дає дієта. Таким чином, якщо наше споживання містить 2000 калорій на день, нам потрібно буде випити 2 літри води. Крім того, необхідно додати втрати поту, які залежатимуть, зокрема, від багатьох факторів, таких як погода, інтенсивність фізичних вправ та розмір тіла.
Спортивні напої (з вуглеводами та мінеральними солями) слід враховувати, коли це вимагає час та інтенсивність тренувань.
Поради щодо зволоження
* Виберіть природну або мінеральну воду як основу для зволоження. Базовий напій для гідратації - це вода, але багато разів, через питання смаків і звичок, не сформованих з дитинства, люди відмовляються пити її.
* Випийте пляшку напою в офісі і змусіть випити її до обіду.
* Розділіть загальну добову норму не менше 2 літрів на пляшки об’ємом 500 куб. Таким чином, буде простіше самоорганізуватися і не піддатися "ідеї фіаско", яка виникає внаслідок необхідності пити цю велику кількість рідини.
* Зволожте, перш ніж відчувати спрагу, оскільки це поганий показник нестачі рідини. Коли ми це відчуваємо, це означає, що певною мірою ми вже зневоднені.
* Пийте більше води поза їжею. Робити це разом з їжею заважало б роботі травної системи.
* Настої, які ми п'ємо вранці чи вдень, не враховуються до мінімуму, оскільки вони є додатковою.