Схуднувши, багато людей почуваються чудовими фахівцями з дієти та схуднення. Серфінгу в Інтернеті або порад колег недостатньо знань для схуднення.

схуднути

На жаль, у більшості випадків вони навіть не застосовують отримані таким чином знання у своєму харчуванні. Зазвичай вони намагаються схуднути якомога швидше.

Навіть при звичайній дієті ви іноді уникаєте голоду і тягнетеся до солодощів, гамбургерів, піци або легкодоступної випічки.

ПРОДУКТИ, ЯКІ ВИ БУДЕТЕ ВИ ДІЄТУВАТИ БІЛЬШЕ КАФЕ.

§ Фрукти. У той час, коли живіт раптово зголодніє, і ви відчуваєте, що хотіли б щось з’їсти, солодощі пропонуються як просте рішення. Однак якщо ви хочете уникнути сильних сплесків цукру, жирів та певного рівня цукру в крові, спробуйте фрукти. Це здоровий замінник солодощів і якщо ви зробите правильний вибір, це може наповнити вас досить довго. Вибором для посилення голоду є банан, багатий калоріями та вітамінами. Остерігайтеся, наприклад, яблука, у якому достатньо клітковини, але його кислоти підтримують травлення, і ви швидше голодуватимете.

§ Овочі. Поруч із фруктами йде овоч, великою перевагою якого є менша кількість цукру. Тому тягніться до нього особливо ввечері, коли тіло вже не збирається горіти. Морква або кукурудза - одні з небагатьох, вміст цукру яких під час дієти підвищує попереджувальний палець, інакше ви можете вибрати. Зелені овочі є супер дієтичними та поживними одночасно, картопля також може допомогти вам у правильному приготуванні. Частина їх крохмалю поводиться як волокно - тому він створює об’єм і краще насичує.

§ Рис. Якщо ви хочете приготувати щось з високим вмістом клітковини, це може бути, наприклад натуральний рис, який відрізняється від білого в упаковці, в якій зберігається кожне зерно. Це все важче і важче на смак, але це зробить чудову послугу в шлунково-кишковому тракті.

§ Білок наситить вас. Якщо голод більш виражений, білок - найкращий вибір. Це енергія, яку організм не накопичує у вигляді запасів жиру і відносно швидко регулюють відчуття порожнього шлунку. Тому побалуйте себе сиром, сиром або білим йогуртом, або м’ясною птицею шинкою. Білок повинен стати вашим рятувальним гальмом у холодильнику.

§ Достатня кількість води необхідна. При розладі шлунку ви можете спробувати воду вперше. Не дарма кажуть, що голод маскується під спрагу, і, можливо, чашка чистої весни вам допоможе. Проти солодких смаків також рекомендується м’ятний чай, вміст м’яти перцевого якого регулює резонансні смакові рецептори. Всього одна чашка, і ви можете відразу відчути себе багатшим і без необхідності тягнутися до чогось калорійного.

Підготуйте дієту для схуднення з цих продуктів.

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму