Якщо ви хочете схуднути, обов’язково не пробуйте це частіше одного разу на рік. При багаторазовій втраті ваги та наборі ваги ваше тіло стає все більш стійким до втрати ваги. Ви можете опинитися в стані, коли не втратите вагу навіть при різкому зменшенні щоденного споживання калорій. Ми допоможемо вам запустити своє тіло і буквально заманити його до схуднення.

менше

Найважливішою передумовою здорового, поступового і постійного схуднення є регулярне і відповідне харчування.

  • Почніть зі сніданку, що повинно бути протягом 2 годин після пробудження, а потім десятого ранку, обіду, оловранту та вечері не пізніше, ніж за 2 години до сну.
  • Вечеря повинна включати білки з низьким вмістом жиру або поєднання овочів і білків. Дуже важливо, щоб ви звикли до регулярного прийому їжі, і тоді ви більше не будете сприймати цю звичку як дієту, але вона стане частиною вашого щоденного розпорядку дня.
  • Крім правильного розподілу їжі протягом дня також важлива порційна структура страв.
  • Спробуйте обмежити продукти з високим вмістом жиру (стежте за жирами в ковбасах, жирних сирах, випічці) і вуглеводи (крім солодощів та солодких напоїв, обмежте розмір гарнірів у основних стравах).
  • Введіть у свій раціон достатню кількість білка, такі як молочні продукти (йогурти та молочні напої до 3%, сири до 30%), нежирне м'ясо, риба, яйця та яєчні білки, рослинні білки - бобові або соя та продукти з них.
  • Вживайте більше овочів (містить велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини), викликає відчуття ситості та благотворно впливає на лікування порушень обміну речовин, що супроводжують надмірну вагу. Включайте його щонайменше 2 рази на день (приблизно 300-400 г/день).
  • Не забувайте про 1 порцію фруктів на день, радше вранці.
  • І останнє, але не менш важливе, зосередьтеся на достатнє споживання рідини у вигляді несолодких напоїв - столових і мінеральних вод, фруктових, трав'яних або зелених чаїв.
  • Втрата ваги та зміна способу життя включають також фізичні навантаження. Бажано робити вправи 3 - 4 рази на тиждень по 40-60 хвилин. Два-три рази на тиждень виконуйте аеробні заходи (швидка ходьба, їзда на велосипеді, фізичні вправи тощо), а раз на тиждень займайтеся силовими вправами, які допоможуть зміцнити організм. Не їжте за годину до і за годину після фізичних вправ, ви без потреби обтяжите своє тіло, і воно не буде правильно спалювати "захоплені калорії".

Дотримуйтесь цих основних принципів, щоб зробити схуднення ефективним.

  • - Ретельно сплануйте схуднення і подумки підготуйтеся до цього, порівняйте всі переваги та недоліки схуднення
  • - перегляньте свій спосіб життя і з’ясуйте, які помилки ви робите
  • - встановити реалістичні та досяжні цілі (часткова та кінцева мета)
  • - Навчіться і отримайте достатньо знань про відповідні продукти харчування та дієти під час схуднення та пізніше, зберігаючи втрату ваги
  • - підготувати концепцію дієти, дієтичне меню під час схуднення, як змінити продуктові магазини та відповідні рецепти приготування здорових страв
  • - вибирайте фізичну активність, яка відповідає вашому поточному фізичному стану, можливостям здоров’я та характеру
  • - підготувати програму вправ і скласти графік вправ
  • - встановити тижневу норму схуднення
  • - внутрішньо готуватися до негативних аспектів схуднення та як ними керувати
  • - Почніть дотримуватися режиму зменшення лише тоді, коли у вас є достатньо часу, щоб схуднути і психічно добре

Майте на увазі, що через неодноразові спроби схуднення та спробу різних гарантованих дієт ваш метаболізм змінюється. Організм вчиться економити і спалює менше «калорій» і гальмує. Ця проблема зачіпає людей, які за своє життя багато разів схудли і набрали багато кілограмів і тим самим «зберегли» свій метаболізм. . Звичайно, тоді дуже складно змінити цю ситуацію. Радикальне зменшення споживання їжі не допоможе. Важливо зосередитись на складі їжі, вживати достатню кількість білка та інших поживних речовин і, перш за все, збільшити рух. Це збільшить частку м’язової маси, що є способом збільшення базального обміну.

Дієти зі швидким схудненням вони ведуть переважно до втрати води та м’язової маси та до невеликої втрати жирової тканини. Такі дієти віддають перевагу кількості (кількості втрачених кілограмів) перед якістю схуднення. Крім того, медичні дослідження показали, що швидка втрата ваги нездорова і супроводжується високим ризиком повторного набору ваги. Сьогодні існує багато способів здорово схуднути.

Регулярна і відповідна дієта прискорить обмін речовин.

  • Як тільки людина починає регулярно харчуватися - звичайно, досить невеликими дозами з правильним складом поживних речовин - організм оцінює це так, що, напевно, настав час достатку. Він починає вимикати режим енергозбереження. Він більше не зберігає кожен вільний грам їжі для енергії у вигляді жиру. Для організму достатньо, обмінні процеси можна правильно регулювати, тілу вже не потрібно стільки економити. Трохи жиру можна викинути ...
  • Це саме те, що потрібно поважати при схудненні. Для схуднення потрібно їсти п’ять разів на день регулярно через відносно рівні проміжки часу, красиво рівномірно розподіляючи протягом часу неспання, так що останній прийом їжі слід їсти приблизно за дві-три години до сну. Ця процедура працює і перевірена.
  • Однак люди з надмірною вагою часто не хочуть це визнавати. Вони не снідають, вдень вони дивно їдять і розмовляють з роботою. Вони побалують себе останньою вечерею найпізніше о 17:00, а потім їх охоплює голод протягом 6 годин. Таким чином вони віддають своїм тілам сувору команду: немає звичайної їжі, необхідно економити енергію! Вони сповільнюють свій метаболізм, неправильно харчуючись.
  • Тож якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Принесіть придатну їжу і їжте раз на 3-4 години. Робіть це, не обговорюйте, наскільки це складно. Це важко, але ти теж важкий. Якщо ви хочете змінити це, змініть свої звички.
  • Звичайно, дуже важливий відповідний склад дієти. Він повинен містити не тільки адекватну кількість калорій, але також достатню кількість і структуру поживних речовин (білків, вітамінів, мінералів, клітковини.). Якщо ви цього не досягнете, ваше тіло продовжує працювати в економічному режимі (знижена швидкість метаболізму), ви втрачаєте м’язи, тим самим зменшуючи споживання калорій м’язами, і ви потрапляєте в замкнуте коло багаторазового схуднення та збільшення ваги. Стан організму продовжує погіршуватися.

Регулярне вживання рідини прискорить ваш метаболізм.

  • Другий фактор, який Регулярне прискорення метаболізму, а разом із цим і схуднення - регулярне вживання рідини. Ідеально підійде чиста вода, що не барботує, або чай. Будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина непридатні.
  • Це теж те, чого сучасна людина тривожно уникає. Жоден з нас не п’є по дві-три кави на день. Це справді не можна вважати належним питним режимом.
  • Багато людей кажуть, що вони не люблять стільки води, що вона їх турбує, що багато її злиться. Ну так. Регулярне пиття також призводить до регулярного сечовипускання. А вода насправді не має такого привабливого смаку, щоб ви хотіли весь час кидатися на неї. Але ніхто не хоче, щоб ви щогодини пили із задоволенням. Це не потрібно робити, але це потрібно робити - якщо ви хочете схуднути і очистити свій організм від відкладень відходів та токсинів.
  • Візьміть питну воду як ліки. Ви не п'єте його заради порятунку або заради смаку. Просто змусіть себе це зробити, бо це просто працює. Результати ви побачите за короткий час на своїй шкалі. А якщо ви не вірите, просто не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень.
  • Ви можете знати, що людський організм складається переважно з води, і його недостатнє надходження негативно впливає на процеси, що відбуваються у вашому організмі.
  • Достатнє споживання рідини прискорить спалювання підшкірно-жирових клітин, покращить ваш обмін речовин та інші дії у вашому тілі. На добу слід випивати від 3 до 4 децилітрів води, мінеральної води, чаю на 10 кг ваги.
  • Це також застосовується тут - встановіть будильник, нехай він дзвонить щогодини. Не дозволяйте виправдань - якщо у вас немає будильника, купіть кухню, яка дзвонить за годину. Це коштує дешевше, ніж будь-які «ліки для схуднення». Або скористайтеся мобільним телефоном або нехай комп’ютер нагадує вам…

Регулярні та активні рухи прискорюють обмін речовин.

  • Третій спосіб різко вплинути на обмін речовин - це регулярні фізичні вправи. Я знаю, що для багатьох з нас рух є скоріше образою чи попередженням. Ми ліниві.
  • Тут також досить важливе слово регулярне. Недостатньо одного разу на тиждень протягом трьох годин, щоб фізично мучити своє тіло. Краще тричі на тиждень і коротше, але ідеально, якщо ви можете робити це щодня. Я знаю, ти не любиш втрачати годину свого дорогоцінного часу. Але завдяки фізичним вправам багато речей у вашому житті покращаться, і врешті-решт ви визнаєте цю інвестицію часом дуже вигідною - особисто для вас. Повірте, що якщо ви будете щодня робити півгодинну швидку прогулянку замість вечірніх новин, ви багато виграєте для своєї фігури та здоров’я.
  • Спорт - а досить швидкої ходьби - вам слід регулярно складати своє життя. Не залишайте це на волю випадку. Встановіть будильник, передплатіть тренажерний зал або регулярно зустрічайтеся зі знайомими, адже м’язи - ще один фактор, який прискорює ваш метаболізм. Можна сказати, що «більше м’язів з’їдає більше». М’язи їдять для вас. Якщо вони у вас є, ви точно не виграєте "з повітря".

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму