схуднути

Схудніть безпечно. Що робити, щоб схуднути за короткий час?

Схудніть безпечно. Що робити, щоб схуднути за короткий час? Як схуднути за місяць? Який найкращий продукт для схуднення? Як я можу зробити, щоб перестати переїдати? Що слід їсти, щоб швидко схуднути? Що таке корисна їжа для здоров’я? Як дієта для схуднення живота? Скажіть мені скільки тобі років і я розповім тобі, як схуднути. Як схуднути. Як схуднути. Як схуднути: поради щодо швидкого схуднення.

Схудніть безпечно. Що робити, щоб схуднути за короткий час? Як схуднути за місяць? Як схуднути. Як схуднути

Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви хочете схуднути, спершу слід уникати цукру та крохмалю (наприклад, хліба, макаронних виробів та картоплі). Це давня ідея: протягом 150 років і більше існує нескінченна кількість дієт для схуднення, заснованих на вживанні менше вуглеводів. Новим є те, що зараз існує багато сучасних наукових досліджень, які довели, що обмеження вуглеводів у дієті є найефективнішим способом схуднення.

Очевидно, що схуднути все-таки можна за будь-якої дієти: вам просто потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати, так? Проблема цієї спрощеної поради полягає в тому, що вона ігнорує дуже очевидну і важливу річ: голод. Більшість людей не люблять “просто менше їсти”, тобто постійно голодувати. Це дієта для мазохістів. Рано чи пізно нормальна людина здасться і поїсть: ось чому «йо-йо дієти» настільки широко поширені.

Хоча за допомогою будь-якої дієти можна схуднути, з одними це легко, а з іншими набагато складніше.

Головною перевагою дієти з низьким вмістом вуглеводів є те, що вона викликає бажання їсти менше. Навіть не рахуючи калорій, більшість людей із зайвою вагою споживають менше калорій на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Цукор та крохмаль можуть підвищити рівень голоду, в той час як уникнення їх може знизити апетит до відповідного рівня.

Якщо ваше тіло бажає достатньої кількості калорій, вам не доведеться турбуватися про їх підрахунок. Отже: калорії рахуються, але рахувати їх не потрібно.

Крім того, дослідження 2012 року показало, що люди, які схудли, зазнали значно меншого скорочення загальних витрат енергії (кількості спалених калорій за 24 години), дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів порівняно з дієтою з низьким вмістом вуглеводів в жирі на етапі підтримки ваги; зокрема, різниця становила 300 калорій.

За словами одного з професорів Гарварду, який розробив дослідження, ця перевага "еквівалентна кількості калорій, які зазвичай спалюються протягом однієї години фізичних вправ середньої інтенсивності". Уявіть собі: додаткову повну годину вправи без фактичного виконання вправи.

Нещодавно більш ретельне дослідження підтвердило цей економний метаболізм ефект у групах людей, які втратили вагу, спалюючи в середньому від 200 до майже 500 зайвих калорій на день на дієті з низьким вмістом вуглеводів порівняно з високою дієтою. Або помірні вуглеводи.

Підсумок: дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшує голод, полегшує вам менше їсти і навіть може збільшити спалювання жиру в стані спокою. Дослідження раз за разом показують, що вживання менше вуглеводів є розумним способом схуднення та покращення деяких важливих показників здоров’я.