Стратегічний план - мати можливість носити бікіні цього літа

Щоразу, коли сонце сходить у перші дні весни, одне і те ж питання повертається Чи зможу я носити бікіні цього літа? Ми пропонуємо вам стратегічний план поліпшення цієї кишки взимку з трьох ключових моментів: дієта, фізичні вправи та лікування. Вони не визнають вас ледачим, наполегливість є ключовою. Складіть календар зараз!

свій

Генетичні, гормональні фактори та фактори вагітності впливають на зовнішній вигляд кишечника, а також неправильне харчування, малорухливий спосіб життя та неправильна поза. Живіт схильний до коливань обсягу, як з боку зміни ваги або накопичення газу, а це призводить до втрати тонусу як шкіри, так і м’язів. Ще одним важким часом для жінок є менопауза. Гормональні зміни, які зазнали на цій стадії, коли естрогени зменшуються, а колаген втрачається, призводить до того, що надлишки жиру відкладаються в області черевної порожнини, як на глибокому рівні, що покриває нутрощі - що зменшується лише з дієтою, так і поверхнево, саме тут ви може діяти з естетичною медициною.

Щоб покращення було зрозумілим, ми повинні діяти у трьох згаданих нами сферах: дієта, фізичні вправи та лікування.

Жодна дієта не вбиває локалізований жир

Перший крок повинен бути реалістичним: згідно з Кароліна Нотт, Дієтолог-дієтолог, що спеціалізується на клінічному харчуванні Університетська лікарня принцеси, Не існує конкретної дієти, яка дозволяє втратити обсяг живота. "Що ви можете зробити, так це втратити обсяг в цілому, і це допоможе кишечнику впасти, але немає дієти, навіть конкретної вправи, щоб локально втрачати жир". Дієтолог не довіряє так званим диво-дієтам, які є дуже обмежувальними, важко дотримуються і яких не можна підтримувати в довгостроковій перспективі. "Необхідно уникати таких типів дієт, які нагадують ярлик для досягнення швидких результатів. Багато людей проводять рік за роком, дотримуючись дієти, що призводить до багатьох коливань ваги та поганих відносин із вагою. Важливо. річ у тому, щоб заохотити до зміни звичок навчитися їсти та супроводжувати їх до активного життя, щоб досягти сприятливих результатів та зберегти їх у довгостроковій перспективі ".

Щоб уникнути набридливих газів які викликають здуття живота, Кароліна Нотт рекомендує:

- Їжте і пийте повільно, а також добре жувати і уникати зайвих розмов під час їжі.

- Обмеження або уникати газованих газованих напоїв

- Провести фізичні вправи регулярно

- Уникайте запорів, приймаючи достатня кількість клітковини і підтримання належної гідратації.

- Зменште споживання штучних підсолоджувачів такі як сорбіт або ксиліт, оскільки вони можуть викликати дискомфорт у травленні.

- Є такі продукти, як деякі овочі (брокколі, цвітна капуста, капуста.) І бобові, які можуть виробляти більше газу. Що стосується бобових культур, використання таких методів, як замочування щонайменше 8 годин перед приготуванням, сприяє зменшенню метеоризму.

Щодо рекомендованого виду вправ, експерти зазначають, що це багато в чому залежить від віку та фізичної форми. Найголовніше - рухатися, будь то плавання, біг або просто ходьба принаймні чотири години на тиждень. Що стосується конкретних вправ для цієї області, то класичний абс, лежачи на спині із зігнутими ногами, піднімаючи та опускаючи тулуб (`` хрускіти '' у сленгу Фітнесу для чіткого виділення хрускоту спини, які вони пропонують, або `` присідання '') мають той недолік, який вони можуть спричинити протилежний ефект, що живіт більше виступає, а, з іншого боку, вони можуть пошкодити як поперек, так і тазове дно у зрілих жінок.

Ізометричні абс та гіпопресивні вправи

Ось чому лікарі Медичний факультет Гарвардського університету (Бостон) у своєму звіті "Основні вправи" рекомендують ізометричний абс. Це серія вправ, що виконуються в горизонтальній стабілізації - обличчям вниз, ми піднімаємо тіло, тримаючись за кисті рук, лікті та ступні з активованим животом прикладом - вже популярними дошками. У цьому положенні м’язи стискаються в статичному режимі протягом періоду часу, який не повинен бути менше 10 секунд, і активізуються не тільки живіт, а й ноги та сідниці. Хоча вони здаються простими у виконанні, їм потрібна певна сила, щоб гідно їх розвинути.

Доктор Мерседес Саенц де Сантамарія, дерматолог Міжнародної дерматологічної клініки, також наполягає на важливості гіпопресивні вправи повернути черевну стінку на місце, особливо після вагітності.

Коли дієти та фізичних вправ недостатньо

Якщо ви нарешті вирішили лікувати свою проблему естетичною медициною, важливо звернутися за допомогою до професіонала. Суто косметичні процедури, які не проводяться дерматологами чи фахівцями естетичної медицини, можуть бути марною тратою часу та грошей.

Для Доктор Мерседес Саенц де Сантамарія, "протокол лікування залежить не стільки від віку, скільки від кожного пацієнта, і на основі попередньої оцінки, яку ми зробили, встановлюється програма на наступні місяці".

Лікар пояснює, що проблему потрібно лікувати в три шари: м’язовий, жировий шар і дерма.

На м’язовому рівні вправи можна посилити та вдосконалити за допомогою Емскульпція. Вони є електромагнітними хвилями, які також покращують діастаз або відділення черевних решток, якщо це сталося під час вагітності. Рекомендується 4 сеанси за 2 тижні за ціною 1400 євро.

Щоб зменшити накопичення жиру, Саенц де Сантамарія рекомендує використовувати Скульптура, за допомогою методики кріоліполізу, яка, як він пояснює, еквівалентна ліпосакції, але не є агресивною, що спричиняє поптоз або загибель жирової клітини від холоду. Його ефект помітний приблизно через три місяці, оскільки ці мертві жирові клітини поступово виводяться через лімфатичну систему. Рекомендується 1 або 2 сеанси залежно від району та пацієнта та коштує 1200 євро за сеанс. Пацієнт помічає певне запалення та відчуття амортизації протягом 3 або 4 днів на обробленій ділянці, але може вести нормальний спосіб життя.

Нарешті, для поліпшення зовнішнього вигляду дерми та її в’ялості існує безліч варіантів, таких як радіочастота, ультратерапія (сфокусоване ультразвук високої інтенсивності), індуктори колагену (Radiesse, Ellansé, натяжні нитки).

"Коли надлишок жиру або в'ялість, що підлягають лікуванню, є серйозним, рекомендується вдатися до хірургічного втручання, оскільки за допомогою нехірургічних методів ми, мабуть, не досягнемо бажаних результатів", - пояснює доктор Саенц де Сантамарія. ліпосакція Це друга найбільш затребувана техніка на рівні тіла (після збільшення грудей), за якою слідує підтяжка живота згідно останнього дослідження SECPRE (Іспанського товариства пластичної, реконструктивної та естетичної хірургії). Доктор Антоніо Тапіа, вступний пластичний хірург в Іспанії, захищає, що "це все ще єдиний, який усуває локалізований жир і глибокий целюліт".

Щодо кремів, доктор Саенц де Сантамарія не довіряйте результатам антицелюлітних або відновлюючих речовин, але це підкреслює важливість збереження шкіри у зволоженому стані, чим більше ви старші і переходьте до дуже кремові креми або ефірні олії якщо потрібно.