Проблема швидкого схуднення ніколи не втрачає свого значення. Багато рецептів, дієт та методів широко доступні сьогодні, що обіцяє неймовірні результати за надзвичайно короткий час. У цій статті ми поговоримо про те, як схуднути за тиждень з найбільшою ефективністю, а також про те, чи можна це робити, не завдаючи шкоди здоров’ю.
Втрата ваги за тиждень: ознаки правильного схуднення
Якщо ви хочете схуднути дійсно ефективно, і ви не хочете худнути і залишати його в потрібному місці, вам слід визначитися з правильним способом схуднення, який не зашкодив би організму.
1. Щоб цей процес був ефективним, він повинен проходити повільними темпами
Лікарі та дієтологи все частіше заявляють, що за тиждень слід втратити не більше 1-2 кг ваги. Втрачена за місяць вага не повинна перевищувати межі 5 кг. Повільний темп сприяє тому, що результат фіксується надовго, а втрата ваги не завдає шкоди загальному самопочуттю. Про використання будь-яких жорстких методів схуднення, включаючи споживання спеціальних продуктів, що спалюють жир, для правильного схуднення в домашніх умовах, абсолютно не може бути й мови.
2. Ефективне схуднення неможливе без сильної волі та впевненості в собі
Вибравши для себе спосіб схуднення, важливо свідомо рухатися. На цей процес не повинні впливати будь-які зовнішні поради, насмішки, "авторитетні" джерела, а також ваші власні спонукання та бажання. Навіть вражаючу зайву вагу можна втратити, якщо витратити час і повірити в позитивний результат розпочатої справи.
З того моменту, як ви прийняли рішення про ефективне схуднення, вам потрібно внутрішньо налаштуватися, ніби залишилося кілька кілограмів. І успішно розпочатий процес повинен бути таким же успішним і повинен продовжуватися.
3. Тільки здорове харчування, що супроводжується фізичними вправами
Люди намагаються схуднути за тиждень і повністю відмовляються від здорової їжі, що дуже шкодить їх здоров’ю. Термін "здорове харчування" означає виключення з раціону лише певних продуктів, які не містять корисних речовин або не містять шкідливих речовин. При цьому до нормального функціонування та оздоровлення організму необхідно включати натуральну їжу, що містить макро- та мікроелементи.
Спорт важливий, щоб уникнути втрати ваги через м’язи, але через жир, що вважається основою правильного схуднення.
Як створити власну ефективну програму схуднення
Щоб процес схуднення йшов у правильному темпі, ви можете створити власну ефективну програму схуднення. Він буде містити елементи:
- визначення нормальної або ідеальної ваги, для якої використовуються спеціальні формули;
- розрахувати добову норму калорій;
- розробка ідеальної тижневої дієти;
- розрахунок фізичних навантажень і комплекс вправ доведеться постійно ускладнювати.
Прості поради тим, хто хоче ефективно схуднути і залишатися в тонусі
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну. Якщо ви голодні, можете випити склянку нежирного кефіру.
- Щоденна потреба у воді, яка не включає перші страви, чай, каву та інші напої, становить два літри. Важливо пити воду перед їжею і після занять спортом.
- Основою прийому їжі, ось що вам потрібно їсти найчастіше, є свіжі овочі та фрукти, свіжоприготовлені натуральні продукти. Вам слід назавжди забути про напівфабрикати та запчастини.
- Все є, і ви не зможете схуднути. Людині неодмінно потрібно буде прибрати зі свого раціону «порожню» їжу, тому бажано робити це правильно. Порядок виключення шкідливих та шкідливих продуктів повинен бути таким: солодкі вироби, хліб та випічка з борошна вищого сорту, цукор-рафінад, продукти з насиченими жирами (сало, жирне м’ясо, молочні продукти з високим вмістом жиру).
- Раз на тиждень бажано влаштувати собі день голодування і використовувати для цього будь-який щоденний раціон. Одного дня на місяць ви можете зголодніти, пиючи надзвичайно чисту питну воду протягом дня.
- Для забезпечення нормального обміну речовин важливо багато займатися фізичними вправами, довго перебувати на вулиці, спати 7-8 годин на день.
Як видно з вищевикладеного, схуднути за тиждень неможливо без шкоди для здоров’я та ризику подальшого набору ваги. Якщо виникає ситуація, коли дуже необхідно зменшити обсяг протягом 7 - 10 днів, наприклад перед відпусткою, ви можете вибрати одну з крайніх дієт. Однак тут ви повинні бути готові до повернення втрачених кілограмів, і, можливо, з кількома кілограмами. Тому починати худнути краще в потрібний час, а не тоді, коли є гостра необхідність.