Зараз він крутиться

Ви вперше у своєму житті вийшли в тренажерний зал, але не уявляєте, що робити з такою кількістю дивних тренажерів? Як початківець початківець, до якого з них вам взагалі слід підійти? Скільки фунтів ви маєте зважити? Не хвилюйтеся, наш експерт допоможе і покаже, що робити на GIF-файлах.

Коли ви вперше відвідуєте тренажерний зал, машинна парковка, та й самі тренування, на перший погляд можуть здатися досить великими та складними. «Найпоширенішою помилкою є те, що новачки роблять кілька повторень на кожному тренажері красиво поспіль, але це не можна сказати як зовсім ефективне, оскільки суть тренування полягає лише в правильному навантаженні відповідно до концепції! Якщо ви плануєте розпочати тренування в тренажерному залі зараз, я пропоную вам прочитати наступні кілька правил і лише тоді починати з поступового навантаження! " - радить наш експерт, особистий тренер Бланка Хаморі, заступник керівника магазину Corner Fitness. Залишайтеся з нами, Бланка пояснює, яка машина для чого хороша, як саме і скільки повторень варто зробити для цього завдання. Ми вже надаємо йому слово:

початку

Правила замішування

Правило 1: Визначте свої цілі! Вам потрібні будуть інші типи тренувань, якщо ви позбудетеся 10-20 кілограмів, як ніби нарощуєте м’язи, тому що у вас худорлява статура. Набір вправ, наведений нижче, розроблений настільки для початківців, що може на короткий час змінити ситуацію, навіть якщо метою є схуднення пізніше, і навіть якщо ви збільшуєте вагу. У першому випадку обов’язково доповніть тренування великою кількістю кардіотренажерів і починайте дієту з низьким вмістом вуглеводів; в останньому випадку збільшують кількість вживаного білка!

Правило 2: Складіть конкретний план тренувань! За допомогою наступного набору вправ ви можете робити це деякий час, якщо закінчуєте 3-5 разів на тиждень, але пізніше працюйте з більш персоналізованим планом і вивчіть набагато більше вправ!

Правило 3: Ніколи не забувайте про розминку! Завжди знаходьте час для розминки: робіть трохи кардіо за 10-15 хвилин, робіть кола, нахили, динамічне розтягування.

Правило 4: Не бійтеся просити про допомогу! Якщо у вас є питання щодо машин або належної роботи, не бійтеся задавати їх тренеру. Ми наголошуємо на цьому, оскільки прості гості спортзалів (якими б доброзичливими вони не були) часто дають недоречні поради.!

Правило 5: Використовуйте також машини та вільні ваги! У наведеній нижче серії вправ ви знайдете спеціально машинні вправи, по одній для кожної групи м’язів. Але також важливо включати серйозні (з обтяженнями рук, штангами, власною вагою, TRX тощо) вправи Судного дня, щоб можна було розвивати рівновагу та координацію, а також залучати інші групи м’язів.!

Ось так це виглядає на практиці

НАЗАД: ПОВЯГАННЯ НАЗАД

Імітуючи розтяжку на машині, це працює в першу чергу: широкий м’яз спини. Хват широкий, ми тягнемо вагу з великою силою в русі, потім продуваємо повітря. При звільненні ми добре «відтаємо» з лопатки, потім всмоктуємо повітря.