Втрата ваги з будь-якої частини тіла набагато більше пов’язана з споживанням калорій, ніж з нарощуванням м’язів. Зменшити трохи або втратити жир з однієї області, спеціально тренуючи м’язи, насправді не можливо; Щоб схуднути, ви повинні створити дефіцит калорій, використовуючи більше калорій, ніж ви споживаєте. Здорове харчування та регулярні вправи на серцево-судинну систему дозволять схуднути всьому тілу, включаючи руки. Тонізує і подовжує м’язи рук, створюючи довгі, витягнуті лінії, а не набрякаючи традиційною важкою атлетикою. Тим часом скиньте зайвий жир, щоб продемонструвати свій новий м’язовий тонус.
Отримуйте принаймні 150 хвилин помірного кардіо або 75 хвилин енергійного кардіо щотижня. Чергуйте біг, ходьбу, плавання, стрибки зі скакалки та їзду на велосипеді. Ці вправи спалюють калорії та зміцнюють серцево-судинну систему, покращують загальний рівень фізичної форми та допомагають схуднути. Щоб швидше схуднути на руках, збільште тривалість або інтенсивність тренувань.
Практикуйте йогу або пілатес щонайменше два дні на тиждень. Ці дисципліни призначені для одночасного розтягування та зміцнення м’язів, будуючи довгі, гнучкі руки, а не об’ємні м’язи. Для швидшого результату пройдіть більше занять; однак, не виганяйте себе за межі своїх можливостей.
Поговоріть з тренером про традиційні вправи для зміцнення та тонізування рук. Робіть ці вправи один-два рази на тиждень. Якщо ви не робите їх занадто часто або з надто великою вагою, вони не збираються змушувати ваші руки робити чудову роботу.
Зменште споживання калорій, виключаючи шкідливу їжу, білий хліб, цільні молочні продукти, мармурове м’ясо, газовану воду та алкоголь. Уникайте насичених жирів та продуктів з високим вмістом натрію.
Їжте цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо, таке як курка, індичка та риба. Замініть яйця білками, а салати приправляйте нежирними винегретами. Наповніть половину тарілки кожним прийомом їжі овочами, щоб легко контролювати розмір порції.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити серйозні зміни у свій раціон або спосіб життя. Наберіться терпіння, поки ваше тіло змінюється. Здорова втрата ваги не відбувається сьогодні і завтра.
Не виконуйте вправи, які перевищують рівень фізичної підготовки. Їжте не менше 1200 калорій на день.