Тренажерний зал - чудовий союзник; однак набирати м’язову масу з дому можливо. Ми розповімо вам, як змусити м’язи виростити цей карантин.
Їжа - це фактор, який допоможе вам рішуче досягти поставлених цілей. Пропозиції Антоніо Суасте, сертифікованого персонального тренера Мексиканської асоціації спортивної освіти, такі:
1. Вправи, які ви повинні включити для набору м’язової маси вдома
Виконайте рутину, яка включає віджимання, присідання, стрибки на присідання, бічні дошки, передні дошки та занурення трицепса. Робіть це три рази на тиждень, відпочиваючи один день на кожному тренуванні.
2. Займіться кардіотренуванням
Багато хто відмовляється від серцево-судинних вправ через помилкову думку, що це призведе до усунення отриманого приросту м’язів. Майте на увазі, що біг, стрибки зі скакалки, їзда на велосипеді або хороша прогулянка допоможуть вам побудувати худорляві м’язи.
3. Поважайте дієту
Важливою буде збалансована дієта. Зростання м’язів не є синонімом слова «їсти все». Поважайте графік своєї їжі та включайте значну частину білка та помірну порцію вуглеводів.