Лало Р. Вільяр/LALIGA

масу

Ми розповідаємо вам, що їсти з цією метою і як харчові добавки можуть допомогти нам у відновленні для збільшення м’язової маси, збільшення ситості або схуднення.

Хав'єр Мархуенда є Дійсний член Іспанської академії харчування та дієтології людини, Професор та дослідник UCAM та дієтолог UCAM C.F. Ми поговорили з ним, щоб знати Як зараз набрати м’язову масу? Наскільки шкідливою може бути втрата м’язів?, а якщо в a спортсмен-аматор або професійний спортсмен.

"Межі ув'язнення Вони привели багатьох людей до зменшення спортивної практики протягом семи тижнів блокування. І що все це означало для наших м’язів? A очевидна втрата м’язової маси, супроводжується а зменшення сили, гнучкості і навіть рівноваги ", - розповідає він про Sport and Life.

Що їсти, щоб допомогти нашому організму

"З цієї причини, для протидії наслідкам ув'язнення, a здорове та збалансоване харчування повернути ту силу і стійкість, які так необхідні нашій руховій системі. У цій дієті вони не повинні пропускатипродукти з високим вмістом білка, такі як нежирне м’ясо, жирна риба, яйця та молочні продукти.

" Так само, ми повинні грати з вуглеводи залежно від нашої мети, збільшення кількості макаронних виробів, рису та круп у цілому, якщо ми шукаємо продуктивність та спортивну підготовку або зменшуємо їх, якщо те, що ми шукаємо, є зменшити масу тіла ", основні моменти.

"Нарешті, вони не можуть промахнутися фрукти та овочі щодня та у більшій кількості, якщо ми шукаємо посилити відчуття повноти, незалежно від мети, яку ми прагнемо ", підкреслює експерт.

Харчові добавки

"Крім того, в деяких випадках це доречно доповнити збалансовану дієту добавками до спортивного харчування для підтримки цієї м’язової маси або тонусу. У цьому випадку ми рекомендуємо спортивні добавки, що містять натуральні інгредієнти. Серед інгредієнтів, які ми можемо включити, є сироватковий білок, наприклад, WH3Y Health від Laboratorios MARNYS, оскільки вони мають певну лінію натуральне спортивне харчування ".

"Існують також цікаві формули для затримують початок втоми і полегшують жировий обмін такі як PREformance Nature від MARNYS SPORTS і, нарешті, формули для максимізуйте після тренування та підтримуйте м’язи в тонусі, як RX Muscle FORCE від MARNYS SPORTS ".