Якщо ви хочете швидко схуднути і не набрати вагу за кілька тижнів, недостатньо лише виключити з меню солодку і жирну їжу. По-перше, потрібно знати власне тіло - спосіб роботи та те, що йому потрібно. Багато людей це зроблять мільйони різних речей, які вони йдуть, намагаючись повністю схуднути один проти одного. Хоча вони скинуть кілька кілограмів, вони не можуть пережити радикальних змін .
Це провал декількох швидких дієт - вони мають стресовий вплив на тіло і розум і ви буквально відлічуєте години, коли дієта закінчується. Швидко худнемо в новому одязі, штанах, не маємо складок на животі чи спині, маємо стрункішу талію, час від часу приваблюємо і виглядаємо привабливіше - всі ми - незалежно від віку, особливо якщо ми боремося вже багато років з коливаннями ваги або поступовим збільшенням ваги.
Як схуднути ефективно та здорово?
Напевно, ви прочитали багато порад, як боротися із зайвим жиром за короткий час. Деякі дошки універсальні і завжди працюватимуть, інші - серед «волохатіших», і ти ризикуєш ними, якщо ніщо інше не допомагає. Ми не будемо турбувати вас дурницями, які можуть загрожувати вашому здоров’ю. Далі прості процедури, засновані на наукових дослідженнях належать до категорії розумних та ефективних порад як швидко скинути небажані зайві кілограми.
Зосередьтеся на їжі і виділіть достатньо часу
Помилка - їхати на швидкості та поспішати. У цьому випадку відчуття ситості з’явиться набагато пізніше, і ви з’їдете більше калорій за одну порцію, що зможете заощадити на інший прийом їжі. Спробуйте підняти їжу в положення, гідне вашої уваги. Ми зайняті, їмо за кермом, дивлячись телевізор, і навіть не усвідомлюємо, скільки зайвої їжі насправді з’їли.
Фахівці рекомендують просту процедуру, як практикувати свідоме харчування:
- Виділіть час на кожен прийом їжі
- Сідайте за стіл і їжте.
- Приберіть усі відволікаючі фактори - газета, книга, планшет, смартфон,…
- Їжте повільно і ретельно переживайте кожен укус. Цей крок важко дресирувати. Для багатьох людей проблемою є з’їдання одного укусу більше 15 разів. Однак лише таким чином можна запобігти переїдання. Якщо ви не хочете обтяжувати себе підрахунком при кожному укусі, відведіть 20 хвилин на тарілці з основним прийомом їжі і спробуйте розподілити їжу так, щоб ви їли повільно протягом усього цього часу.
- Вибирайте продукти, багаті цінними поживними речовинами - якісні білки, корисні жири, багато клітковини, вітамінів та мінералів у їх природному вигляді.
Як краще схуднути? Робіть ставку на білок на сніданок протягом дня
Сніданок чи сніданок? Правильної відповіді на це питання немає, але якщо ви вирішили поснідати, тоді піддайте його білку. Вони справедливі білки, які забезпечать вас якісним джерелом поживних речовин і захистить вас від голоду. Скисліте ситну білкову їжу протягом декількох годин, і ви можете протриматися до обіду без додаткового підсолоджування.
В ідеалі доцільно базувати всю дієту на перевазі білка. Вони служать їжею для м’язів, пригнічують почуття голоду та є джерелом поживних речовин для людського організму. Якщо ви думаєте, що білкова дієта стосується лише м’яса, яєць та сиру, то ми рекомендуємо вам налаштувати меню від спеціалістів, які вас проконсультують., як правильно поєднувати продукти, смаки та кількості.
Ваша подорож до більш красивого тіла також може вас розважити, а не просто турбувати. 🙂
Їжте багато клітковини
Сійте клітковину довго і сам по собі винятковий не має калорій. Він міститься в бобових, хлібі з непросіяного борошна, листових овочах, деяких фруктах (яблуках, бананах), або ви можете додати чисту клітковину у свої страви - псиліум. Він має здатність збільшувати свій об’єм у кілька разів, поглинаючи воду, зв’язує відкладення в кишечнику та допомагає краще їх очищати. Завдяки цьому ваше травлення може бути без проблем - без запорів, здуття живота і спазмів у животі. Оптично стрункіша талія і живіт точно додадуть вам комфорту та впевненості в собі протягом тижнів дієт.
Зменште споживання цукру та рафінованих вуглеводів
Золоте правило дієти - якщо ви хочете схуднути, ви повинні відмовитися від солодких та вуглеводних добавок. Але що робити після закінчення дієти, і ти не хочеш мучитися все життя? Основою є усунення "непотрібного цукру" - солодощі, підсолоджені напої (навіть ті, що не містять цукру), не додаючи кубики цукру до кави, відкидаючи випічку з білого борошна, тістечка та білі борошняні гарніри, а також наполовину рис та картопляні гарніри. Він може прийняти таку звичайну міру 2 кілограми на тиждень! Натомість включіть у меню фрукти (придатні для споживання до 14:00), якісні сухофрукти, цільні зерна та використовуйте ароматичні спеції, такі як ваніль, кориця, гвоздика.
Спробуйте періодичне голодування
Періодичне голодування - це спосіб харчування, що практикується у спрощеному вигляді багатьма людьми. Все, що вам потрібно зробити, це регулярно пропускати сніданок і їсти перший прийом їжі в обідній час. У такому випадку ви могли б дуже легко переключитися на модель 16: 8 - Ви не їсте нічого протягом 16 годин, ви просто п'єте воду та несолодкі чаї і їсте як зазвичай протягом 8 годин. Вам це здається неможливим? Це просто. Якщо ви починаєте о 10 годині ранку і їсте найпізніше о 18 годині, ви виконали своє завдання. Зрештою, довгий 16-годинний інтервал також включає сон.
Звичайно, протягом 8 годин їжі ви не повинні бенкетувати і безконтрольно журитися щодня. Це все ще правда ваші енергетичні витрати повинні бути трохи вищими, ніж споживання енергії. Таким чином ви дуже добре дізнаєтесь, як контролювати голод.
Подбайте про підтримку здорової мікрофлори кишечника
У кишечнику людини міститься ряд бактерій та мікроорганізмів - ця кількість оцінюється до 37 млрд. дол! Вони відповідають за ваше травлення, засвоєння поживних речовин, деякі навіть за збільшення накопичення жиру. Для підтримки здорової мікрофлори кишечника з природним балансом та оптимальною функціональністю включайте в раціон ферментовані продукти - квашена капуста, кімчі, кефір, йогурт, темпе і не забувайте про це пребіотична їжа, яка стимулює ріст і активність хороших бактерій, які сприяють контролю ваги. Це цибуля, часник, спаржа, цибуля-порей, артишок, банани, авокадо, зерна ячменю та овес.
Як схуднути найшвидше? Використовуйте сильного союзника - СОН
Широкі дослідження та спостереження підтвердили це Регулярний сон від 5 до 6 годин або менше є високим ризиком схильності до надмірної ваги або ожиріння.. Короткий сон впливає на уповільнення метаболізму, а надлишок невикористаної енергії перетворюється на жир. Крім того, відсутність сну збільшує рівень гормону стресу кортизолу та рівень інсуліну, що лише призводить до ви прокидаєтесь вранці з втомою і голодом, яким не можна харчуватися. Крім того, ви почнете бути несприйнятливими до почуття ситості і будете їсти більше, ніж зазвичай. Вам потрібно спати щонайменше 8 годин щовечора, щоб якомога швидше схуднути.
Не встигаєш приготувати дієтичну їжу? Тоді спробуйте одну з ваших улюблених готових дієт. Який є найкращим та найвигіднішим?
Візьміть під контроль стрес
Стрес - це хвороба сучасності і підстерігає нас у всіх сферах життя. Нас напружує не лише робота, але в деяких випадках також сімейні стосунки та домашні обов’язки. Можливо, незадоволення власним тілом при кожному погляді в дзеркало. Хоча ви прямо цього не знаєте, це перетворюється на багато проблем зі здоров’ям, а також впливає на якість вашого раціону. Якщо у вас стрес, ви шукаєте їжу з високим вмістом цукру та вуглеводів - лише ті, хто може тимчасово придушити постійні гормональні коливання. Боріться зі стресом якомога швидше - займіться вправами йоги та медитації, навчіться глибоко дихати, проводьте якомога більше часу на вулиці, гуляючи, вигулюючи собаку чи садівництво.
Рухайтеся з радістю
Будь-яка фізична активність вітається при схудненні, в ідеалі не менше 3 разів на тиждень, 30-45 хвилин. Чим більше м’язів ви активізуєте, тим більше калорій ви спалюєте. Помилка багатьох бідних людей полягає в тому, що вони це роблять киньте на складне тренування, що викликає у них сильну м’язову лихоманку в перший день, загрожує їх суглобам, хребту або незначним травмам. Прекрасно, що ви вирішили змінити своє тіло, але будьте обережні з ним і лише поступово збільшуйте навантаження. Знайдіть вправу, яка вам найбільше підходить, і ви з нетерпінням чекаєте її.
Подивіться, що ви їсте та як рухаєтесь, за допомогою зручних додатків
Набридло писати калорії, спостерігати за інформаційними ярликами на упаковці продуктів? Якщо ви хочете схуднути, ця діяльність вам повинна сподобатися. Ми часто вживаємо нежирну і низькокалорійну їжу, яка, тим не менше, дуже смачна, смачна. Виробники замінюють лише один відомий інгредієнт на невідомий, а дієтична користь мінімальна. Навчіться харчуватися якомога чистою їжею в основному стані та поєднувати їх зі смаком. Не проблема з’ясувати, яка калорійність 200 грамів курячої грудки, 100 г сиру або одного яблука, або 2 скибочки хліба з непросіяного борошна. Далі йде математика та прості обчислення. Є різні щоденники, зручні програми(наприклад, лічильник калорій - MyFitnessPal), де вам просто потрібно ввести тип їжі, кількість та відносно точну відповідь про енергетичну цінність, яку ви отримаєте відразу.
Бідну людину потрібно спонукати до переїзду. Напевно ви знаєте, що звичайна ходьба - це найбільш корисний рух для людського тіла. Однак правда полягає в тому, що більшість з нас не робить 10 000 кроків на день. І тому вам слід пам’ятати маленький непомітний крокомір, хто буде інформувати вас про те, скільки ви пережили за день і який ваш особистий прогрес. Завдяки ходьбі ви спалюєте калорії, зміцнюєте організм, зміцнюєте м’язи, ви перебуваєте на свіжому повітрі, а ваш обмін речовин та травлення значно покращуються. Варто спробувати!
Не знаєте, як схуднути, і ви пробували різні процедури? Отримайте натхнення в нашому розділі Втрата ваги та дієти, де ви знайдете багато інформації та новин, які в даний час дуже дивляться та шукають. Ми вважаємо, що навіть ефективно ...