Zdravoschudnut.sk

Правильно збалансоване харчування дуже важливо для здорового способу життя. Незважаючи на те, вживаєте ви збалансовану дієту чи ні, час від часу у вас неодмінно буде «виникати» відчуття, що у вас буде щось хороше, але в той же час ви хотіли б залишатися здоровим, не переїдаючи. Тому ми пропонуємо вам 20 продуктів, які допоможуть вам довше залишатися ситими, і вам не доведеться турбуватися про переїдання.

продуктів

1. авокадо

Авокадо наповнений корисними мононенасиченими жирами, які допомагають підтримувати насиченість. Просто додайте половину авокадо до ранкового хліба, і авокадо допоможе вам залишатися ситими до обіду.

2. лимон

Якщо у вас є лимон, ви можете придушити солодкий смак. Ви також можете використовувати лимон у чистій воді як відповідний освіжаючий напій.

3. квасоля

Квасоля є низькокалорійною їжею, що містить велику кількість клітковини та білків, тому це хороший вибір, якщо ви хочете довше залишатися насиченим.

4. салат

Салат містить багато води і клітковини, щоб допомогти наповнити шлунок. Це ідеальна їжа на обід разом з куркою.

5. насіння чіа

Насіння чіа є чудовим джерелом жирних кислот, білків і клітковини Омега-3 - всі ці інгредієнти допоможуть вам придушити голод.

6. йогурт

Іншим чудовим джерелом білка є білий йогурт з низьким вмістом жиру, який може спалювати жир.

7. яблука

Яблуко ідеально підходить для десятого або оловранта. Це чудове джерело клітковини, а високий вміст води допомагає наповнити шлунок.

8. кава

Деякі дослідження показали, що кофеїн може пригнічувати апетит на короткий час, але в довгостроковій перспективі кофеїн не може вважатися придатною їжею для придушення голоду.

9. Спеція

Дослідження показують, що гостра їжа допомагає довше залишатися ситою. Недавнє дослідження показало, що люди, які додавали перець до улюбленого томатного супу, їли до 60 калорій менше і спалювали на 10 калорій більше, ніж ті, хто не додавав спецій у їжу.

10. лосось

Окрім гарного джерела білка, лосось також є хорошим джерелом жирних кислот Омега-3.

11. насіння льону

Одна столова ложка насіння льону містить 2,3 грама жирних кислот Омега-3 та 3 грами клітковини. Вони також є хорошим джерелом жирних кислот Омега-6.

12 березня

Запах м’яти не тільки заспокоює, але м’ята також ефективно пригнічує апетит. Спробуйте, що вам може зробити м’ятна свічка, або випийте м’ятного чаю. Ви точно не будете думати про переїдання.

13. оцет

Дослідження показали, що оцет може допомогти зберегти почуття ситості, повільно спорожняючи шлунок.

14. горіхи

Горіхи містять корисні жири, які допомагають підтримувати рівень холестерину, але вони також є джерелом клітковини, яка допомагає повільніше засвоювати їжу і тим самим затримувати голод. Наприклад, 1/4 склянки мигдалю містить до 4 грамів клітковини.

15. вівсянка

Залишайтеся довше ситим за допомогою миски вівсяної каші. Ціла чашка вівсяних пластівців містить до 10 грамів клітковини. Вівсянка допоможе вам контролювати голод.

16. суп

Люди, які споживають суп перед основним прийомом їжі, їдять набагато менше, ніж ті, хто пропускає супи. Звичайно, вам потрібно тягнутися до хорошого бульйону, а не до кремових та крем-супів.

17. соя

Половина сої містить до 8 грамів білка і лише 95 калорій. Таким чином, соя підходить для зменшення апетиту до жування.

18. яйця

Ви не повірите, але дослідження показали, що яйця допомагають контролювати апетит до 36 годин!

19. вода

Багато людей не можуть сказати, голодні вони чи просто спраглі. Ми вже кілька разів описували цей факт у своєму блозі, але склянка води не тільки допоможе вам розрізнити, голодні ви чи спраглі, але й зволожує ваше тіло.

20. зелений чай

Вживання гарячого зеленого чаю допоможе довше залишатися ситим. Зелений чай також містить велику кількість антиоксидантів.