Ходьба або біг можуть допомогти вам схуднути так само швидко, як майже будь-яка діяльність, але запорукою схуднення є те, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань. Спалювання калорій пов’язано з інтенсивністю діяльності та тривалістю. Якщо ви збираєтеся подолати 4 милі за день, ви худнете негайно, просто спалюючи сотні калорій щоразу, коли біжите. Це, звичайно, припускає, що ви не починаєте їсти все більше і більше з кожним днем. Однак швидкість схуднення залежатиме від того, скільки миль ви пробігнете або пройдете.

схуднути

Проста математика

Втрата ваги - це майже спалювання калорій, ніж ви споживаєте, а 3500 калорій дорівнює приблизно фунту. Отже, якщо ви щотижня спалюєте 500 калорій протягом тижня, коли гуляєте або бігаєте, ви втратите приблизно фунт за стільки ж часу. Наприклад, 200-кілограмовий чоловік, що біжить 4 милі на день, спалить трохи більше 500 калорій під час їзди. Це припускаючи, що ви бігаєте 6 миль на годину приблизно 35 хвилин. Прогулянка 3 милі на годину протягом 80 хвилин також подолає таку ж відстань і спалить більше 950 калорій. Незважаючи на те, що ходьба менш інтенсивна, якщо ви подолаєте однакову відстань, ви в кінцевому підсумку втратите більше ваги, ходячи. Щодня це займатиме більше часу.

10000 кроків

У 1990-х роках, коли люди почали використовувати крокоміри для запису своїх кроків, ідея проходити 10 000 кроків на день була використана при маркетингу пристроїв. Ця сума відповідає від 4 до 5 миль, залежно від ширини вашого кроку. Хоча в відстані немає нічого конкретного (лише кругла цифра), людина, яка швидко йде, може мати швидкість 4 милі на годину, а це означає, що ви можете зробити ці 10 000 кроків або пройти 4 милі за годину.

Інтенсивність

Існує певний конфлікт між тим, чи довше ви витрачаєте пішу на певну відстань, порівняно із часом, який ви проводите на тій самій відстані, чи насправді ви спалюєте більше калорій, оскільки ви були активнішими довше. Однак проходження певної відстані займає приблизно вдвічі більше часу, ніж для пробіжки. Тож якщо ви хочете заощадити час на тренуванні, збільште швидкість, щоб максимізувати свої зусилля.

Інші думки

Біг на 4 милі на день допоможе вам швидко схуднути. Але не варто скидати з рахунків прогулянки на 4 милі на день, особливо якщо ви оздоровлюєтесь від спільної аварії або інших фізичних умов, які можуть призвести до обмежених фізичних навантажень. Хоча біг на такій відстані на день спочатку здається чудовою ідеєю, поговоріть зі своїм лікарем про будь-які обмеження, які потрібно враховувати. І ви завжди можете почати з ходьби перед бігом, щоб допомогти вам спалити більше калорій за певний проміжок часу.