таке

анаеробний поріг це концепція, яка постійно розвивається протягом багатьох років. Цей поріг є межею, при якій концентрація молочної кислоти в м’язах починає зростати. Ця концентрація дається в точці, де концентрація кисню низька. Але це не щось виправлене, оскільки воно залежить від спортсменів.

Покажчик змісту

Аспекти анаеробного порогу

У професійних визначеннях можна сказати, що анаеробний поріг це максимальний опір, який витримується за годину. Також цей фактор пов'язаний з кількістю молочної кислоти в крові. Як тільки ця межа досягнута і перевищена, організм не може нейтралізувати кислоту, яка утворюється з такою інтенсивністю.

Це пов’язано з тим, що на даний момент попит на енергію вищий і береться з інших джерел. Тіло в основному використовує спалювання вуглеводів анаеробно, тобто не повністю.

Тривалість часу

Перший аспект, який можна розглянути анаеробний поріг - час тривалості. Як тільки поріг перевищено, інтенсивність вправи не можна підтримувати більше 10 хвилин.

У пороговій точці енергія для тренування походить від метаболізму без кисню. Подібним чином, здатність і толерантність приймати тренувальне навантаження від тіла є більш обмеженими.

Рейтинг потенції

Потужність в анаеробний поріг це найточніший показник вашої фізичної форми. Цей фактор майже повністю пов'язаний з частотою серцевих скорочень. Коли відомі порогові пульсації, інтенсивність тренувань можна детально спланувати.

Приблизна концентрація лактату

Враховується, що концентрація лактату в анаеробний поріг вона становить від 2,5 до 5,5 мммо/л. тут концентрація лактату в крові стабільна. Тут для роботи з високою інтенсивністю в дію входять швидкі волокна.

Можна сказати, що лактатний поріг та анаеробний поріг вони повністю пов’язані між собою. З цього порогу людина розвиває свою максимальну аеробну здатність. Таким чином, організм не накопичує лактат у м’язах.

Зв'язок між порогом та vo2max

Взаємозв'язок між анаеробний поріг і vo2max це в основному генетика. Це багато в чому залежить від фізичного стану спортсмена. Подібним чином анаеробний поріг становить приблизно 80% vo2max. Тому, роблячи анаеробний поріг ближче до максимальної гучності це буде набагато краще.

Рекомендована порогова підготовка анаеробний

Найбільш рекомендованим спеціалістами з велосипедного спорту та спортсменами є проведення силових тренувань для покращення анаеробний поріг. Ця вправа збільшить роботу скорочення м’язів повільно. Це також зменшує роботу швидших м’язових волокон.

У випадку їзди на велосипеді кожна людина відрізняється фізіологічними можливостями від інших. Для цього є тренувальні зони за анаеробним порогом які повинні бути адаптовані, щоб знати стан форми.

Основні напрямки оцінки, на яких можна базуватись анаеробний поріг Їм п’ять. Перший - субаеробний. Це випливає з аеробного порогу, який становить 75% від максимального. Тоді стан стійкості до 80%. Тоді анаеробний поріг становить 85% і максимальний об'єм o2, що становить 100%.

Порогове специфічне навчання

Перша анаеробна вправа представлена ​​розминкою з пульсаціями аеробного порогу. Час цієї розминки може становити близько 15 хвилин. Траса може бути рівною або рівною місцевістю.

Після завершення розминки між ними можна виконати серію по 10 хвилин анаеробний поріг і vo2max. Для цього їх слід поєднувати із сеансами відновлення по 10 хвилин кожен.

Нарешті, 15-хвилинний сеанс охолодження знову на рівній землі. Розминку і охолодження слід робити на аеробному порозі, тобто на рівні 60% серцевої ємності.

Навчальні сесії поріг вони не повинні перевищувати 90 хвилин. Подібним чином, ви повинні достатньо відпочивати між анаеробними тренуваннями. Аналогічно, це не повинно перевищувати 3 сеансів на тиждень для поліпшення анаеробного фізичного стану.

Розрахунок анаеробного порогу

Існують формули, які дозволяють розрахувати анаеробний поріг сплануйте свою педаль. Вони засновані на частоті, яку випромінює серце, в якій підраховуються максимальні пульсації. Таким чином, за цим можна розрахувати різні зони тренувань.

Для початку потрібно враховувати вік. Приступаючи до анаеробний пороговий калькулятор вік потрібно відняти від теоретичного максимального пульсу. Це значення становить 220 для чоловіків, 230 для дітей та 226 для жінок.

Віднімаючи значення, анаеробний поріг становить 85% від цього числа. Тобто для 30-річної людини його максимальне значення становить: 220 ppm - 30 = 190 ppm. З цього показника взято 85%, в результаті чого: 190 ppm x 0,85 = 161,5 ppm. Цей останній результат являє собою анаеробний поріг.

Ці дані, хоч і є дещо загальними, дуже приблизні, щоб знати, коли ви потрапляєте в червону зону. Отримані дані дуже надійні, особливо у людей, які не мають регулярних фізичних навантажень.

Переваги покращення анаеробного порогу

Робити будь-який стимул або анаеробний поріг, як його поліпшити, необхідні сеанси високої інтенсивності. Ці сеанси будуть навантажені болем, оскільки при вступі до цього порогу фізичний та розумовий попит стає більшим.

Першою перевагою підвищення порогу є затримка молочної кислоти. Короткими зусиллями та максимальною інтенсивністю тренування буде більш ефективним, оскільки зменшує напад втоми. Нарешті, покращується витривалість більш високих показників підготовки.