Калорійність продуктів є найбільш повноцінними на 100 грамів
Метаболізм Це мінімальна кількість енергії, необхідна для здійснення життєво важливих процесів. Це означає, що енергетичні витрати на функціонування організму заповнюються фізичним та психічним спокоєм із комфортом 20 градусів Цельсія за температури порожнього шлунку. Наш калькулятор призначений для тих, хто дотримується гнучкої дієти або просто хоче перейти на цю систему живлення. Це означає, що організм повинен забезпечувати постійну кількість калорій і необхідну частку білків, жирів, вуглеводів БЖУ, але джерела цих елементів та джерела енергії представлені нескінченною кількістю продуктів і продуктів харчування.
Якщо ви використовуєте гнучку дієту, не тільки враховуйте загальну кількість споживаних калорій, але також перевіряйте співвідношення BJU.
Як скоро ви побачите результати схуднення, ви зможете витратити всю калорію на сніданок з млинцями, але пам’ятайте, що вам потрібно забезпечити потрібну кількість жиру та білка. І не дивуйтесь, що в обід ви відчуваєте втому - ви спожили всі вуглеводи і тепер у вас немає енергії. Використовуйте цей калькулятор для розрахунку щоденного споживання калорій та оптимального співвідношення макроелементів на основі віку, зросту, ваги, статі та фізичної активності.
Використовуйте ці результати, щоб підтримувати гнучку дієту, худнути, підтримувати або нарощувати м’язи. Рівень фізичної активності Висока фізична активність пов’язана з більшим споживанням калорій. Для точного контролю використовуваних калорій і, таким чином, розрахунку добових калорій, необхідних для споживання, необхідно визначити, скільки калорій ви спалюєте під час занять спортом: для цього ви використовуєте калькулятор споживання калорій відповідно до виду діяльності.
Розрахунок добових калорій та БЖУ
Занадто інтенсивні фізичні навантаження у поєднанні з низьким вмістом калорій можуть призвести до катаболізму м’язів, руйнуючи м’язову тканину, що уповільнює обмін речовин і втрату зайвої ваги.
Як правило, ваш метаболізм сповільнюється через 3 дні після зменшення споживання калорій.
Втрата ваги та втрата жиру не завжди означають, що втрата ваги призводить до втрати ваги, тоді як кількість жирової тканини залишається незмінним.
Щоб цього не сталося, важливо розрахувати оптимальне співвідношення макроелементів - БЖУ.
Включення регулярних фізичних вправ у новий спосіб життя допоможе зберегти м’язову масу, навіть у разі дефіциту калорій. Тому фізична активність, безумовно, допомагає в процесі схуднення, але в той же час найголовніше - це обмеження споживання калорій. Також майте на увазі, що ваше тіло може споживати обмежену кількість калорій на день, не може працювати нескінченно, навіть якщо ми постійно додаємо нову енергію.
Як користуватися дошкою
Тому, якщо ви сьогодні витратили багато калорій на заняття спортом, ваше тіло оптимізує ваші щоденні витрати калорій, як тільки ви зможете побачити результати зниження ваги, використовуючи менше калорій для інших процесів. Як результат, кількість добових калорій буде не набагато більшою, ніж учора. Що станеться, якщо калорії занадто низькі? І можна схуднути лише за допомогою дієти?
М’язовий катаболізм починається з надзвичайно низької калорійності, м’язи тануть, і як результат, організм витрачає менше енергії на основне існування.
Це означає, що початковий метаболізм знижується. А це означає, що як тільки ви повернетесь до звичного раціону, ви не тільки відновите свою вагу, але все більше і більше, як скоро ви зможете побачити результати втрати ваги, які ви отримаєте.
Ось пояснення, чому важко схуднути
Тому це дуже важливо: якщо вам потрібно схуднути, вам потрібно ввести фізичну активність, це допомагає не втрачати м’язову масу, одночасно зменшуючи або навіть збільшуючи споживання калорій і, отже, збільшуючи ваш основний обмін речовин. Це допоможе вам схуднути набагато ефективніше і не дозволить вам набрати вагу, коли ви повернетесь до звичного раціону.
Макроподібні речовини: білки, жири та вуглеводи білки Білки важливі для росту нових тканин, а також для відновлення травмованих - ось що відбувається під час тренування. Білок повинен бути вашим найкращим другом, якщо ви хочете набрати або підтримати м’язову масу.
Калорійність продуктів на столі
Однак білки - це не тільки м’язи, але й відчуття насичення, що допомагає підтримувати дієту. Джерела білка: яйця, молоко, сир, йогурт, сир, м’ясо, риба, горіхи, квасоля, горох, сочевиця, соя та інші бобові. Жир часто помилково демонізували. Жири можуть бути дуже корисними для досягнення мети тренування тіла, вони також впливають на гормони - занадто мало жиру може завдати шкоди організму.
Це можна змінити пізніше, але так виглядає початковий коефіцієнт. Джерела жиру: оливкова олія, кокосова олія, натуральна арахісова олія та інші волоські горіхові олії, авокадо, мигдаль, волоські горіхи, кешью, червона риба, скумбрія, жовток. Вони дають вам можливість залишатися активними. Клітковина, споживання якої важливо дотримуватися, якщо ви залишаєтесь здоровим, також є джерелом вуглеводів, але не містить калорій.
Втрата ваги - новини, статті на Velvet
Джерела вуглеводів: крупи та злаки, хліб, крупи, макарони, картопля, фрукти, овочі, борошняні вироби. Вуглеводи прості, як швидко ви побачите, що результати схуднення є складними.
Складні вуглеводи Складні вуглеводи поглинаються повільніше, а це означає, що енергія, що виділяється під час переробки, рівномірно розподіляється організмом до засобів до існування, не стаючи жировим запасом. І що більш важливо, енергія зі складних вуглеводів вивільняється рівномірно протягом години, а це означає, що в цей час організм має достатньо енергії і не потребує додаткового харчування.
Дієта за калоріями: правила меню та 2 формули розрахунку
Загалом продукти, що містять складні вуглеводи, темніші за прості. Прикладами є овес, коричневий рис, крохмалисті овочі, хліб з непросіяного борошна.
Прості вуглеводи Прості вуглеводи засвоюються занадто швидко, організм не встигає їх витратити, і вони потрапляють у жирові запаси. Крім того, тіло отримує енергію у вигляді короткого вибуху, а потім відбувається розпад. Наприклад, білий рис, білий хліб, тістечка та солодощі.
- Дієта за калоріями: правила меню та 2 формули розрахунку - Крупи
- Коли я побачу результати схуднення
Частота та розмір порції Велика порція їжі, навіть якщо виявляються добові калорії, може спричинити жирові відкладення. Це робиться за принципом, подібним до засвоєння простих вуглеводів: в організм відразу надходить багато калорій, багато енергії, організм не встигає все використати, і тоді частина енергії може зберігатися в форма жиру.
Якщо добову дозу розбити на менші кількості, кожен прийом їжі отримує менше калорій, яких організм швидше засвоїть. У цьому випадку також зменшується навантаження на травну систему - шлунок, підшлункову залозу тощо. Крім того, рекомендується приймати їжу перед будь-якими фізичними навантаженнями: наприклад, перед ходьбою, або безпосередньо перед роботою, або навіть з розумовою - підвищеною розумовою активністю, організм витрачає ще більше енергії.
Але не слід спати на дивані або після їжі. Калорії для зменшення ваги жиру Вважається, що один фунт жиру дорівнює калоріям, тому брак щоденних калорій може допомогти позбутися одного фунта жиру на тиждень.