Ми поговорили із відомими йогами (включаючи вчительку Кейт Мосс) про самообслуговування та асани, завдяки яким вони почуваються краще

догляду собою

Образ Клари Алонсо у її щоденнику краси

У сучасній культурі, яка передбачає завжди бути в наявності та з увімкненими пристроями, може запропонувати древня практика йоги цілісний погляд для боротьби із занадто поширеними хворобами стрес, тривожність та виснаження.

Сучасна йога виросла, включаючи більш динамічні вправи із різноманітними стилями практики - від традиційної хатхи до сучасних інтерпретацій, таких як Ракета, але якщо повернутися до її витоків, йога є більш цілісною, медитативною практикою, зосередженою на самосвідомості, що в спалювання калорій.

Філософські вчення, що складають основу фізичної практики, відомі як йога-сутри., десять заповідей життя йога, так би мовити. Це мотивує нас сприймати такі поняття, як ненасильство (ахімса) і тапас (дисципліна) не тільки в позах, які ми виконуємо на килимку, але і в наших діях, словах і думках поза ним, розвиваючи підхід до себе і до світ навколо нас з турботою та добротою.

Святкувати Міжнародний день йоги, ми запитали вісім наших улюблених вчителів йоги по всьому світу - від знаменитих Наді Нарейн та Менді Інгбер (які викладають Кейт Мосс Y Дженніфер Еністон, відповідно) до Тари Стайлз, засновниці Strala Yoga, і відомої вчительки та авторки Джудіт Хенсон Ласатер - яка поділилася своїми особистими рекомендаціями та позиціями щодо догляду за собою.

Рейчел Братен, дівчина йоги, Аруба
Для мене самообслуговування - це більше питання балансу, ніж боротьба за досконалість. Я доглядаю за своїм тілом за допомогою рухів та повноцінного харчування, але не менш важливо давати собі простір, щоб насолоджуватися десертом та вином без провини. я є працююча мати І в ці дні самообслуговування для мене передбачає стільки ж якісного проведення часу з дочкою, не відволікаючи увагу, скільки часу на себе наприкінці дня. Я приймаю багато ванн і, звичайно, займаюся йогою.

Якщо мова йде про відновлення, я завжди відвідую Віпаріта Карані, поза з ногами, що спираються на стіну. Це заспокоює нервову систему, допомагає заземлити нас і є чудовою поставою при болях у попереку та шиї. Це не вимагає нічого робити; Це пасивна поза, в якій ми можемо повністю розслабитися, не замислюючись. Багато речей, які ми робимо на килимку, вимагають координації та концентрації; ця поза, ні. Ми просто повинні усвідомлювати дихання і дозволяти собі бути.

Джудіт Хенсон Ласатер, доктор філософії, PT, Сан-Франциско, Каліфорнія
Нам часто кажуть, що самообслуговування означає, що ми повинні ставитись до себе певним чином - робити масаж, замочуватися у ванні - але це слово набагато глибше. Для мене, самообслуговування означає приділення уваги думкам Яка їжа про себе і про кого я постійно розмірковую. Завдяки цьому процесу свідомості ми можемо звільнити (без судження) думки, які заважають нам любити і приймати себе. Фраза, яку я часто використовую, розмірковуючи про свої вчинки, така: "Який з мене людський". Як по-людськи з мене так суворо судити про себе чи тиснути на себе, щоб чогось досягти. Ця мантра допомагає мені зробити крок назад і підійти до себе з позиції глибокого співпереживання.

Це не має нічого спільного з фізичними вправами чи йогою, це щось універсальне, і кожен може це зробити. Вранці (або в будь-який час) я сиджу мовчки і Я сканую своє тіло сантиметр за дюймом з голови до ніг. Сидячи та медитуючи на своєму тілі, я помічаю присутні відчуття і приділяю трохи уваги кожному сантиметру мого тіла. Я роблю це протягом 20 хвилин, а потім емоційно зв’язуюсь із собою. Я складаю список - три речі, за які я вдячний, три речі, які я зробив добре того дня, і три речі, я можу відпустити/не мати над ними контролю.

Надя Нарейн, співавтор книги "Самообслуговування для реального світу", Лондон, Великобританія
Догляд за собою - це ставлення доброти до себе. Це може бути що завгодно: від того, щоб витратити час на себе, зробити масаж, приготувати гарну їжу (навіть якщо це саме для вас), а просто уважний до своїх думок про себе. Ви повинні ставитись до себе з такою ж добротою і турботою, як і до дорогого друга. Подивіться на те, що ви говорите собі, дивлячись у дзеркало; Або якщо ви сказали щось дурне на роботі і мучитесь, запитайте себе: Що б ви сказали своєму найкращому другу?

У моїй улюбленій позі самообслуговування потрібно скручений рушник або ковдру, підкладені під лопатки, лежачи обличчям вгору з прямими руками та ногами. Мені подобається це робити, особливо якщо я багато дня проводив сидячи перед комп’ютером або подорожуючи. Вже через п’ять-шість вдихів ви можете відчути різницю і помітити, наскільки відкрита грудна клітка.

Тара Стайлз, Нью-Йорк, США
Для мене самообслуговування пов’язане як я роблю все, що роблю. Я не думаю про самообслуговування як про запрограмований час із мого життя. Мій процес - уповільнити, пом’якшити, глибоко дихати, відчувати, вірити в те, що я відчуваю, і реагувати. Це працює для мене з йогою, як матір’ю, у стосунках, на роботі та з усім іншим. Звичайно, щоденна медитація а розслаблена практика йоги щоранку допомагає мені залишатися на зв'язку з цим процесом.

Медитація, яка дозволяє зв’язок між диханням і тілом, чудова для самообслуговування, оскільки дозволяє тілу підніматися на вдиху і пом’якшувати і відпускати на видиху. Я зупиняюся на деякий час у будь-якому місці, де відчуття приємне або потребує трохи більше уваги. Це момент, який дозволяє мені реєструвати те, що насправді відбувається всією моєю істотою. пов'язаний рух дихання і тіло вирішує будь-яку фізичну проблему, в той же час, коли воно контактує з усіма медитативними аспектами, які мені потрібні, щоб отримати доступ до свого найкращого «я». Я можу зробити від кілька вдихів до 10-20 хвилин.

Пік Дункан, Байрон-Бей, Австралія
Одне я дізнався про це вигорання не викликане перевтомою, Це пов’язано з тим, що ви не відпочиваєте, коли у вас є час, - і в кінцевому підсумку ви потрапляєте в залежність від пориву дофаміну. Мені подобається медитувати 10-20 хвилин на день, включати якусь форму рухів (тренування або серфінг) та розтяжку. Книга та чашка чаю тепер є щоденним ритуалом. Здебільшого я не хочу зупинятися, я віддаю перевагу заряджатись і продовжувати, але я знаю, що мені потрібно. Нарешті, я витрачаю трохи часу, щоб бути присутнім у природі і пережити любов як почуття, не маючи необхідності спрямовувати її на щось. Цінуйте життя таким, яке воно є, а не таким, як сприймає його мій розум.

Практичний інь йога Коли я прокидаюсь. Щоранку я роблю чотири-шість поз, щоб нахилитися вперед, назад і вбік, скручувати і повертати ноги назовні; Я роблю багато комбінацій поз. Вивільнення енергії, яке я відчуваю, є інтенсивним, і кожна поза викликає у мене відчуття, ніби я відновив повний спектр своєї гнучкості та рясний потік енергії. Це не напружена справа, але вона ідеально підходить для підготовки до енергійних вправ. Це чудовий спосіб встановити зв’язок із собою та готує нас до чудового дня.

Сандіп Агарвалла, керівник йоги в Ананді, Гімалаї, Індія
Догляд за собою - це турбота про себе на всіх рівнях. Тіло потрібно підживлювати і здійснювати, щоб воно не було надто уражене хворобами та віковими проблемами. Розум повинен бути спрямований у правильному напрямку, щоб його не торкалися різні тригери та негативи щоденного життя. Також слід виховувати дух, джерело нашого буття. Якщо ми ігноруємо будь-який із цих аспектів, ми відчуваємо дисбаланс та дисгармонію.

Моя улюблена поза для догляду за собою - це Сурья намаскар (салют сонцю). Це допомагає мені рухатись усіма частинами тіла і активує всі енергетичні чакри. Це також повна вправа.

Пол Теодо, сарай йоги, Балі, Індонезія
Догляд за собою - це справа підтримувати баланс між моїм фізичним, емоційним, психічним та духовним благополуччям. Йдеться про постійну практику йоги та медитації, а також про вільний час, який можна провести на самоті та з коханими. Живучи на іншому кінці світу від своєї родини та друзів, легко втратити спілкування з людьми. Тому моя турбота про себе передбачає регулярно контактувати з друзями та родиною щоб зв’язатися з ними та знати, як вони. Підняти слухавку, щоб почути голос доброго друга або моєї матері та батька - це дуже хороший спосіб розпочати або закінчити день на правій нозі.

Моя улюблена поза для догляду за собою Триконасана або трикутник поза. У такому положенні стоячи ноги розведені в сторони, а права нога трохи повернута всередину з витягнутими паралельно підлозі руками. Тулуб рухається вперед і вниз, спираючись тильною стороною кисті на внутрішню сторону литки або гомілки, а права рука витягується вгору. Мені подобається, як це подовжує все моє тіло і затримка на кілька глибоких вдихів змушує мене почувати себе чудово. Це поза, яка не надто фізично напружена, тому я можу включити її в будь-яку щоденну практику йоги.