Ризик розвитку жиру в районі талії вищий у чоловіча що у жінок, за даними Гарвардської школи громадського здоров’я.

швидко

"Llantitas" або "рулети" Вони являють собою мішки з жиром, які звисають з боків шлунка. Коли у вас жир на животі, ви маєте високий ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та високий рівень тригліцеридів.

Анатомічно любовні ручки охоплюють косі м’язи. План гри для позбавлення цього жиру включає баланс між здоровим харчуванням та фізичними вправами. Щоб зробити це швидко, потрібно бути дисциплінованим.

Інструкції

1. Припиніть їсти пончики або пампушки. Відмовтеся від усіх продуктів з високим вмістом цукру, натрію та насичених жирів, таких як хот-доги, чизбургери з беконом, собаки чилі (хот-доги з чилі замість ковбаси), картопля фрі, курячі крильця та свинячі ребра. Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами і низькокалорійними, такі як фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти.

2. Зменшіть калорії, щоб сприяти загальній втраті ваги. Щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень, Центри контролю за захворюваннями рекомендують щоденне зниження від 500 до 1000 калорій. Перевірте споживання калорій протягом дня, а потім скоротіть. Включає їжу та рідкі калорії.

3. Збільште частоту прийому їжі, щоб тримати апетит під контролем. Готуйте страви, збалансовані між білком і складними вуглеводами, і не розкладайте їх на відстані не більше трьох годин. Наприклад, миска з нежирним сиром зі змішаними фруктами - це їжа.

4. Пийте воду замість пива. Алкоголь та підсолоджені напої, такі як чай, газована вода та фруктовий пунш, мають високу калорійність і можуть саботувати ваш прогрес. Уникайте всіх напоїв, що містять калорії, і вибирайте воду. Інститут медицини рекомендує чоловікам випивати близько 15 склянок води на день. Випийте склянку води безпосередньо перед їжею, щоб наповнити шлунок.

5. Займіться кардіо-рутиною, яка тобі подобається. Вправляйтеся три дні на тиждень через день і прагніть від 45 до 60 хвилин. Робіть кардіо в інтервалах. Почніть з п’ятихвилинної розминки, а потім тренуйтеся з високою інтенсивністю протягом 30 секунд. Зменште інтенсивність до помірної протягом 60 секунд і продовжуйте це робити до кінця тренування. Цей вид тренувань ефективно спалює жир.

6. Піднімайте тяжкості, щоб метаболізм вийшов із спокою. Кожен фунт м’яза, який ви набираєте, може спалити додаткові 30-50 калорій на день, згідно з даними Університету Мічиганської системи охорони здоров’я. Робіть складні вправи, які одночасно працюють більше, ніж на один м’яз. Віджимання, плечові преси, штанги, занурення, преси для ніг та тяга станові - це складні вправи. Прагніть 10-12 повторень, виконуйте три-чотири підходи і виконуйте їх три дні на тиждень, коли ви не робите кардіотренування.

7. Виконуйте вправи для живота, спрямовані на косі м’язи. Це дозволить тонізувати ваші боки, оскільки ви втрачаєте жир. Робіть такі вправи, як косі підняття колін, хрускіт велосипедів, бічні дошки та російські повороти. Встановіть собі мету в 15-20 повторень, зробіть три підходи і працюйте на животі після кардіосеансів.