Інсулін - це гормон, який виробляється в підшлунковій залозі і виконує різні функції, серед яких виділяється його втручання у вуглеводний обмін, регулює кількість глюкози, присутньої в крові, і транспортує її до клітин, які будуть використовуватися як джерело енергії. різні процеси синтезу.
Тому нормально, що після вживання інсулін всередину високий рівень крові, оскільки підшлункова залоза виділяє цей гормон для переробки їжі. Але ця висока концентрація також може бути пов’язана з іншими більш серйозними причинами, і якщо вам цікаво як швидко знизити інсулін, Запрошуємо прочитати наступну статтю про ONsalus, де пропонуються найкращі альтернативи зниження цього гормону. Однак їх не слід розглядати як заміну медикаментозного лікування, якщо воно пов’язане із захворюванням, і рекомендується, щоб їх споживання в цих випадках було схвалено фахівцем.
- Причини високого рівня інсуліну
- Яблучний оцет, знижує рівень інсуліну в крові
- Знижуйте інсулін природним шляхом з корицею
- Продукти, що знижують інсулін: розчинна клітковина
- Як уникнути стрибків інсуліну за допомогою вправ
- Деякі поради щодо запобігання високого рівня інсуліну
Причини високого рівня інсуліну
Деякі з фактори та користь стрибки інсуліну в крові є:
- Дієти з високим вмістом жиру.
- Дієти, багаті вуглеводами.
- Малорухливий спосіб життя.
- Поспи трохи.
- Постійно страждати від стресових ситуацій.
- Тривога і нервозність.
Всі ці фактори не тільки шкодять здоров’ю організму, але і викликають підвищення інсуліну. Це пов’язано з більшим запасом глюкози та підшлункової залози повинні виробляти більше інсуліну для вашого метаболізму та регулюйте його концентрацію в крові.
У свою чергу, відсутність фізичної активності та зміни психічного стану, такі як стрес, заважають інсуліну правильно виконувати свої функції, тому організм стимулює збільшення вивільнення цього гормону, щоб він транспортував більше глюкози до клітин і використовувався.
Однак, коли ці епізоди підвищеного рівня інсуліну в крові часті, це доцільно сходити на медогляд, оскільки це може бути ознакою розвитку серйозного стану в організмі, що вимагає специфічного лікування та постійного контролю, оскільки інсулінорезистентність, діабет 2 типу та метаболічний синдром - основні причини високого рівня інсуліну.
Яблучний оцет, знижує рівень інсуліну в крові
Споживання Яблучний винегер Це відображає кілька переваг для організму, або як спосіб запобігання будь-якому захворюванню, або сприяння його лікуванню, саме тому воно широко застосовується для зменшення ваги, для полегшення заторів та болю в горлі. Для зменшення дискомфорту в суглобах, підтримувати правильний рівень холестерину, контролювати глюкозу та інсулін, серед іншого.
вплив яблучного оцту на регуляцію глюкози а інсулін складається із уповільнення процесу перетворення їжі в глюкозу, завдяки чому її поглинання потроху, у невеликих кількостях, не виявляється у високому рівні в крові або що він раптово збільшується, що сприяє тому, що його немає збільшення вивільнення інсуліну, і воно підтримується в нормальних кількостях.
Візьміть склянку води, змішаної з 2 столові ложки яблучного оцту під час або після їжі Це допомагає, що рівень глюкози в крові не підвищується, а інсулін не високий, тоді як вживання цієї суміші перед сном корисно регулювати рівень інсуліну на наступний день. Однак, незважаючи на те, що це метод швидкого зниження інсуліну, його слід розглядати як випадкову альтернативу, а не як заміну медикаментозному лікуванню, оскільки його надмірне споживання може завдати шкоди здоров’ю.
Знижуйте інсулін природним шляхом з корицею
Склад поживних речовин, таких як хром та його ефірні олії, роблять корицю а натуральний засіб для швидкого зниження інсуліну, особливо для пацієнтів з діабетом II типу. Його внесок у хром сприяє кращому метаболізму вуглеводів, завдяки чому вони, перетворюючись на глюкозу, швидше надходять у клітини і використовуються як енергія. Оскільки в крові зменшується кількість глюкози, рівень інсуліну в свою чергу знижується, оскільки його дія не є необхідною.
Щоб досягти цієї переваги регулювання високого рівня інсуліну, ви можете вибрати препарат настій з половиною палички кориці у чашку з гарячою водою, даючи їй відпочити приблизно 5 хвилин, перш ніж пити її, і якщо ви хочете, можете додати кілька крапель лимона для кращого ефекту. Інші варіанти - жувати половинку палички кориці за кілька хвилин за півгодини до їжі або посипати трохи кориці фруктами або кавою без цукру.
Продукти, що знижують інсулін: розчинна клітковина
Розчинна клітковина має численні переваги в організмі при її споживанні, такі як зменшення кількості холестерину в крові, поліпшення спорожнення кишечника та полегшення запорів, посилення ситості, корисна людям, які хочуть схуднути, уникаючи реабсорбції токсинів, підтримувати кращий контроль рівня цукру в крові та один із способів швидкого зниження інсуліну.
Під час травлення розчинна клітковина притягує воду і перетворюється на тип драглистої речовини, такий же, як уловлює глюкозу і запобігає поглинанню великої його кількості, а решта повільно переходить у кров при зниженні рівня інсуліну, на додаток до поліпшення чутливості та функції цього гормону.
На додаток до вживання їжі, багатої на розчинні клітковини, якщо у вас високий рівень інсуліну, який допомагає знизити його, якщо ви включите їх у раціон, ви покращуватимете цей стан протягом дня або як частина їжі, або закуски. Деякі джерела цієї поживної речовини:
- Квасоля.
- Сочевиця.
- Яблучне пюре.
- Груші.
- Брокколі.
- Морква.
- Ізюм.
- Овес.
- Насіння льону та чіа.
Як уникнути стрибків інсуліну за допомогою вправ
Якщо ви все ще сумніваєтесь, як швидко знизити інсулін, вправа Це один з найкращих варіантів, який також сприяє фізичному розвитку організму і бореться з психічними станами, такими як стрес і тривога. Високий рівень інсуліну, як правило, зумовлений високим рівнем цукру в крові, і більше гормону виділяється для регулювання глюкози.
Наслідки фізичних вправ для зниження інсуліну такі підвищує чутливість до нього, тобто організму не потрібно буде виділяти більше цього гормону, щоб транспортувати глюкозу до клітин, і його концентрація зменшиться. Так само під час фізичних навантажень скорочення м’язів активує механізм, за допомогою якого клітини приймають більше глюкози використовуватись як джерело енергії, спричиняючи менше цукру в крові та знижуючи рівень інсуліну.
Найбільш рекомендованим є регулярні фізичні вправи і чергувати аеробіку, таку як ходьба, біг або їзда на велосипеді, та опір, такий як вільний тягар, пілатес, присідання чи віджимання, хоча плавання є найкращим поєднанням. Однак сидячим людям слід починати поступово і послідовно, щоб уникнути дискомфорту в м’язах. З іншого боку, 20-хвилинні прогулянки після їжі сприятливі, щоб уникнути високого рівня глюкози та інсуліну в крові.
Деякі поради щодо запобігання високого рівня інсуліну
Окрім усього, що ми вже пояснили вам, ці поради запобігання високого рівня інсуліну Вони можуть бути дуже корисними для регулювання рівня цього гормону:
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів. Високе споживання вуглеводів сприяє більшій присутності глюкози в крові та збільшенню кількості інсуліну.
- Їжте те, що вам потрібно. Вживання їжі протягом усього дня, особливо у великих кількостях, призводить до того, що підшлункова залоза виділяє більше інсуліну для переробки всередину.
- Зменшіть або уникайте споживання цукристих продуктів, для переробки яких потрібне більше виділення інсуліну.
- Включіть в раціон споживання риби, багатої білками та омега-3, особливо сардини, оселедця та анчоуса.
- Контрольні епізоди стресу та тривоги. Ці психічні стани сприяють підвищенню рівня глюкози в крові, а отже, і рівня інсуліну.
Ця стаття носить лише інформативний характер, на сайті ONsalus.com ми не маємо повноважень призначати медичні процедури або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як швидко знизити інсулін, Рекомендуємо ввести категорію "Ендокринна система".