1. Зелений чай спалює жир
Зелений чай містить антиоксидант поліфенол, який називається епігалокатехінгалат. Ця сполука, крім того, що є потужним протипухлинним засобом, бореться з білим жиром, який, як правило, накопичується в животі та ставить під загрозу серце. Вибирай добре. Комерційні напої з екстрактом зеленого чаю, які також містять цукор або підсолоджувач, не варто. Щоб спалювати жир, ви повинні готувати його з листовим чаєм і без цукру. Пийте 4 чашки на день для досягнення найкращих результатів. Ви втратите 700 г за місяць.
Кальцій у йогурті допомагає організму краще засвоювати жир і зменшує утворення нових жирових відкладень. Щоб засвоїти його краще, приймайте йогурт поза їжею з гарною жменею червоних фруктів (його антоціани посилять жиросжигающий ефект).
3. Оливкова олія
Олія (тобто жир) для спалювання жиру? Це не суперечність: якщо ви їсте їжу, багату на «хороші» жири, ви полегшите організму виведення білого жиру та заміну його коричневим жиром, типом жиру, який допомагає спалювати більше калорій, оскільки він відповідає для підтримки температури тіла. Серед усіх корисних жирів ми рекомендуємо оливкову олію, оскільки було показано, що вона активує коричневий жир.
Приймайте їх раз на тиждень з трьох причин: вони містять залізо, яке полегшує спалювання жиру; вітамін В12, який необхідний для перетворення жиру в енергію, і вітамін В3, який також допомагає спалювати жир. Однак уникайте готувати їх з дуже жирними інгредієнтами, такими як хорізо.
Він містить капсаїцин, речовина, яка відповідає за його жало. Коли ви приймаєте його, температура вашого тіла підвищується, і для цього ваш метаболізм спалює резервні жири. Перець, найбагатший на капсаїцин, - це перець хабанеро, фініковий перець, перець кайенський, перець серрано та халапеньо. Перець чилі та Падрон також містять; ті, що жалять, звичайно.
6. Шашлик з індички
Туреччина дуже багата вітаміном B12, справжнім вітаміном для спалювання жиру, який ви знайдете лише в м’ясі, рибі, молочних продуктах та яйцях. Ви зацікавлені в тому, щоб отримувати його в достатніх дозах легкої та нежирної їжі, наприклад, індички.
Згідно з цим дослідженням університету Барселони, вживання 30 г волоських горіхів щодня протягом 12 тижнів зменшує жир у животі. Що вже є вагомою причиною включати їх у щоденний раціон. Але крім того, волоські горіхи насичують і допомагають знизити рівень глюкози в крові. Щоб скористатися всіма цими перевагами, приймайте 5 горіхів на день.
Їжте їх разом зі шкірою, щоб збільшити дозу клітковини та урсолової кислоти. Ці сполуки уповільнюють весь процес травлення і роблять метаболізм більш ефективним, отримуючи енергію та поживні речовини з їжі. Таким чином, ви збільшуєте кількість споживаних калорій навіть не рухаючись. Якщо можете, вибирайте органічні яблука без пестицидів.
Це звучить неймовірно, але шоколад - хоча він містить мононенасичені жири - допомагає спалювати жир на животі. Звичайно, щоб отримати користь від цих ефектів, вибраний вами шоколад повинен мати високий вміст какао (щонайменше 85%). Отже, тепер ви знаєте, ви можете пригощати себе унцією щодня після їжі.
Цьому традиційному мексиканському рецепту приписують сприятливий вплив на жировий обмін. Вам просто потрібно подрібнити і змішати 1/4 весняної цибулі, 2 авокадо, сік лайма, 1/4 помідора та кінзи. Додайте до кубиків перець серрано (у кількості, яка вам подобається, оскільки він дуже гострий) для посилення ефекту.
Після вживання брокколі організм перетворює сполуки сірки в протипухлинну речовину, яка називається сульфорофан. Ця сама речовина запускає хімічну реакцію, яка призводить до спалювання жиру. Щоб повною мірою скористатися корисними речовинами брокколі, не кип’ятіть його занадто сильно. В ідеалі вам слід готувати квіточки всього три хвилини. Приправте їх олією першого віджиму, злегка підсмаженим часником і паприкою. Здорове і смачне.
Природна медицина приписує лимону детоксикаційну здатність печінки. Таким чином це дозволяє йому краще виконувати свої функції, включаючи перетравлення та спалювання жиру, запобігаючи накопиченню його в животі. Не доведено, що вживання лимонної води натщесерце сприяє виведенню токсинів. Немає жодного серйозного дослідження, яке б це довело.
Ви можете використовувати його як замінник цукру в каві. Його аромат обумовлений сполукою під назвою цинамоальдегід, яка має здатність сприяти виведенню з живота жиру, найменш здорового. Це також знижує вироблення інсуліну та рівень цукру в крові.
Червоний колір обумовлений лікопіном, речовиною, яка стимулює вироблення амінокислоти карнітин, яка, в свою чергу, сприяє спалюванню жирів. Можна приготувати сік з 1 помідора, двох апельсинів і меду. Вітамін С плодів посилює дію лікопіну.
15. Насіння чіа
Дуже багатий клітковиною, яка «перетягує» жир, та омега-3, пов’язаною з тим, що індекс жиру в організмі нижчий. Щоб ваше тіло добре засвоювало свої поживні речовини і щоб вони не проходили через шлунково-кишковий тракт, важливо, щоб ви їх подрібнювали, перш ніж їх споживати.