40 років тому Сильвестр Сталлоне з'явився в кінотеатрах у своїх боксерських шортах, як Рокі Бальбоа. І відтоді він став єдиним у своїх фільмах, і всі пам’ятають, як він кричав "Адріанннн!" або біг під пісню «Око тигра»; але мало хто знає, яку підготовку він взяв на цю роль.

роккі

Хоча фільми різнилися за якістю, те, що ніколи не змінювалося, було статура італійсько-американського боксера. Для кожного фільму режим тренувань був різним, залежно від бажаного результату.

У Rocky Balboa ідея полягала в тому, щоб виглядати більше, тоді як у Rocky III метою було мати більш помітний і тонкий тулуб.

«Я хотів бути схожий на Тарзана, худий, майже як кіт; Я хотів уникнути об’ємних і шукати добре розвинених м’язів. Я розпочав програму важкої атлетики з підвищеною інтенсивністю, тренуючись двічі на день. Коли я робив Роккі, я збільшував свої вправи ".

Щоб досягти свого знаменитого преса і грудей, він звернувся за допомогою до дворазового містера Олімпії Франко Колумбу. Тренер, який також працював з Арнольдом Шварценеггером. Вони обидва працювали разом над фільмами про Роккі та Рембо.

«Мені довелося навантажити« Лукавого »великою кількістю тренувань, тому що він хотів максимально наповнити себе, точно так, ніби він готувався до змагання за містера Олімпія. Це означає, що я робив дві тренування на день, шість днів на тиждень. Мені довелося кинути майже все інше, щоб зосередитись на тому, щоб привести його в найкращу форму свого життя ".

По суті, "Хитрий" копіював тренування містера Олімпії з Колумбу, використовуючи однакові ваги у звичайній роботі, яка складалася з ранкової та денної роботи, з двома вихідними у двотижневих режимах.

«Я використовував програму, яка підходила для нього, а потім потроху брав її, збільшуючи вагу. Я знала, що це спонукатиме його намагатися не відставати від мене. Якщо я взяв вагу і зробив 12 повторень, Хитрий повинен спробувати наздогнати мене і зробити принаймні сім. Зрештою, можливо, я сильніший за нього, але не набагато ".

"Потім наступний сет, я зробив би 15 повторень, а він спробував би наздогнати мене, зробивши 10".

Для цього фільму, Роккі III, Сталлоне зробив би 20 раундів кільцевих спарингів, дві години важкої атлетики, пробіг дві милі і багато стрибав на скакалці.

Його дієта була дуже специфічною: перед сніданком він випивав склянку амінокислот; на сніданок він з’їв три яйця, вівсянку, тости, свіжу папайю та трохи інжиру; на обід курка без шкіри, салат, інжир та кабачки; за вечерею, салат, риба, хліб з високим вмістом клітковини та зрідка телятина.