Ми аналізуємо, що говорять останні дослідження про цей етап життя жінки. Ми дізнаємось, як працює наше тіло і як краще впоратися з цим етапом змін

Ваш браузер не підтримує звук HTML5

ключі

Менопауза - це період, коли зміни, що відбуваються в організмі жінки, можуть призвести до збільшення маси тіла. Водночас ці зміни призводять до розвитку захворювань, які сьогодні відомі як «хвороби напливу».

Щоб зменшити рівень захворюваності, і щоб цей етап був одним з найкращих у житті жінки, перш за все - не кидати себе; друге - не потрапляти в «чудо-продукти/дієти», засновані на псевдонауках та псевдотерапіях (які за цей період заробляють багато грошей) і приймати правильні рішення. Для того Карлос Санчес, ендокринолог загальної лікарні Валенсії, дає нам вказівки щодо кращого переживання ключового періоду.

Які фізіологічні зміни відбуваються в менопаузі?

В основному менопауза - це період життя жінки, в якому функція яєчників більш-менш прогресивно зменшується, поки вона не зникає. Це означає, що жіночі гормони (естрогени) зменшуються, а гонадотропіни (ФСГ і ЛГ), гормони гіпофіза, компенсуються.

Ці гормональні зміни та зникнення функції яєчників означають, що менструація зникає як найважливіший факт, але це також може спричинити збільшення ваги, підвищення артеріального тиску, зміни ліпідів, якості кісток та навіть зниження статевої активності, зміни настрою, та порушення якості життя.

Чи можна затримати ці зміни?

Єдиним способом було б замінити функцію яєчників шляхом екзогенного введення жіночих гормонів (в основному естрогенів), але це, за винятком певних обставин (наприклад, рання менопауза), не вказується, оскільки численні дослідження встановили, що це може мати шкідливий вплив ефекти (наприклад, рак матки або молочної залози), які значно перевищують можливу користь.

Скільки кілограмів можна набрати?

Не можна сказати точно, оскільки це залежить від кожної жінки, але нормальна тенденція полягає в тому, що під час менопаузи всі жінки набирають вагу і, перш за все, збільшують відсоток жиру. Таким чином, майже 70% жінок старше 55 років страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Уже існують такі дослідження, як Запобігання набору жиру блокуванням стимулюючого фолікул гормону, які припускають, що винуватцем набору цих кілограмів може бути фолікулостимулюючий гормон (ФСГ), який після менопаузи підвищує свій рівень і викликає відносно низьку енергію витрати низькі, крім того, що генерують більшу ожиріння. Це правда?

Так, ці дослідження пов’язують збільшення ваги, жиру та інші зміни зі збільшенням одного із згаданих вище гормонів, ФСГ. Однак, хоча існують дослідження на щурах, використання ФСГ як терапії для запобігання цьому збільшенню ваги та виправлення змін, про які йдеться у людей, ще далеке від підтвердження, і в даний час ми не повинні створювати сподівань щодо можливих взаємозв’язків та використання.

ЧОТИРИ ОСНОВНІ ПРАВИЛА, ЩО НЕ НАБІРАЮТЬ ЗВИСУ

1. Майте на увазі, що це фізіологічна стадія жінок і що, при певній обережності, вона може забезпечити здорове і цілком щасливе життя.

2. Зменшіть споживання, оскільки потреби в енергії зменшуються. Цю дієту, зменшену калорійність по відношенню до дієти до менопаузи, слід збалансувати з точки зору розподілу вуглеводів, білків і жирів, також звертаючи увагу на споживання клітковини та води, і розподіляти у п’ять прийомів протягом дня.

3. Регулярно виконуйте фізичну активність, поєднуючи вправи на опір та силу, але, перш за все, насолоджуючись нею, щоб вона могла тривати довгий час.

4. Ігноруйте "диво-дієти" або "альтернативні методи лікування", які в більшості випадків лише дражнять нас і є шахрайством. Натомість віддайте себе в руки медичних працівників (ендокринолог, в деяких випадках може призначити препарат від ожиріння), дієтологів-дієтологів та фахівців з фізичної активності.

ВСІ ЗВАНІ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

Максимальна функціональна здатність досягається приблизно у віці 25 років, тоді починається повільний спад, який стає більш різким приблизно у віці 45 або 50 років.

Чи можна цього уникнути?

Такі огляди, як фізична активність та збільшення ваги та розподіл жиру з менопаузою: поточні дані та проблеми досліджень, визнають, що фізична активність мінімізує збільшення ваги та зміни у складі тіла та розподілі жиру, що спостерігаються в середньому віці, і вони можуть зменшити швидку втрату щільності кісткової тканини відбувається (особливо силові тренування). Враховуючи ці переваги, лікарі, які лікують жінок у менопаузальному віці, повинні заохочувати своїх пацієнтів дотримуватись вказівок щодо фізичної активності (принаймні 150 хвилин на тиждень активності середньої інтенсивності).

Сара Табарес є персональний тренер у Валенсії та директор персональних тренерів PERFORMA