сприяє

Сон, генетика, програма тренувань, те, що ви їсте, а також те, як стрес відіграє важливу роль у тому, як виглядає і відчуває тіло; якщо ви внесли зміни до того, що, коли і скільки ви їсте, а також до програми тренувань, але ви все ще цього не бачили тілесний жир, ці добавки до сироваткового білка можуть вважатись корисними

сироватковий білок (Сироватковий протеїн) - це білок, одержуваний з молока, тобто сироватка - це рідина з молока, яка використовується для виробництва сиру та молочних продуктів. сироватковий білок Він поставляється в 3 основних формах:

  • Концентрат сироваткового білка: Він містить трохи жиру, лактози та від 29 до 89% білка залежно від конкретного продукту.сироватковий білок концентрат часто має більшу кількість біоактивних сполук.
  • Ізолят сироваткового білка: Містить мінімум жиру, холестерину та лактози з 90% і більше білка.
  • Гідролізований сироватковий білок: їх часто використовують у програмах клінічного харчування, оскільки вони перетравлюються та розщеплюються, що полегшує їх засвоєння.

сироватковий білок має найвищий показник правильної засвоюваності амінокислот (PDCAA); І це двофакторне вимірювання; як добре один білка засвоюється і наскільки добре він задовольняє потребу в амінокислотах у дорослої людини. Крім того, це a білка повне значення він містить усі незамінні амінокислоти.

Сироватка містить більше амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) ніж будь-яке інше джерело білка та багато іншого лейцин ніж будь-який інший тип білка.

  • Існують тисячі досліджень, які вказують на те, що сироватковий білок корисний для збільшення синтезу м’язового білка.
  • Споживаючи сироватку до або після тренування, практикуючий схиляє баланс на користь росту м’язів та збільшення сили з часом; але також існує ряд переваг, пов’язаних з сироватковий білок.

Додайте сироватку і схудніть

"Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, але це може спрацювати".

  • сироватковий білок Він багатий лейцином, який відіграє ключову роль у синтезі білка - процесі, який спалює лише кілька калорій. Крім того, він стимулює окислення жирних кислот.
  • Сироватка насичує апетит: Дослідження показують, що сироватка може наситити ваш апетит краще за інші типи білків; білки молока містять глікомакропептид; пептид, який стимулює холецистокінін (CCK).
  • CCK - це кишковий гормон, який виділяється після їжі і відповідає за передачу сигналів про насичення.
  • Завдяки своїм біоактивним інгредієнтам, таким як імуноглобуліни та лактоферин, вони захищають імунну систему.
  • Не містить ізофлавонів або будь-яких інших інгредієнтів, які можуть впливати на гормональний ефект.
  • Він також містить глутатіон, який є потужним антиоксидантом, який бореться з багатьма імунними дефіцитами і навіть раковими клітинами.

Дослідження показують, що сироватковий протеїн допомагає вам втрачати жирові відкладення:

Є принаймні два дослідження, в яких вчені вивчали добавки за допомогою білки сироватки і пов’язана з цим втрата ваги.

  • В ході дослідження в Університеті Оклахоми вчені дали вказівки двом групам учасників не змінювати свій раціон.
  • Однак одна група отримувала харчові добавки, що містять сироватку, приблизно (300 калорій, 40 грамів білка) один раз на день протягом двох тижнів, а потім двічі на день протягом наступних восьми тижнів дослідження.
  • Обидві групи брали участь у програмі контрольованого опору протягом 10 тижнів.
  • Після 10 тижнів дослідження обидві групи зменшили жир, але група, яка споживала добавки, продемонструвала значно більше зменшення жиру (-9,3% проти -4,6% у групі, яка лише займалася спортом).

Група, яка отримувала доповнення, також продемонструвала значне збільшення м’язової маси перед і після іспиту, із помітним зниженням рівня шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

  • Дослідження 2006 року показало, що додавання 60 грам сироваткового білка на день замість 60 грамів соєвого білка або 60 грамів вуглеводів призводить до значного зменшення ваги та жиру в організмі через 6 місяців.