Схуднути легко, якщо ви знаєте, як це зробити. Ми повідомляємо вам клавіші, щоб цифри легко спускалися з вашої шкали

кілограмів

Опубліковано 19.02.2019 19:26 Оновлено

Втрата ваги не така складна, як ви думаєте. І скинути багато кілограмів за короткий час і здоровим способом. Іноді справа лише у дотриманні зазначених порад та відстеженні звичок, яких ви дотримуєтесь роками, і це може змусити вас набрати вагу не усвідомлюючи цього.

Напевно багато разів ви "сміялися" з тих, хто замовляє гамбургер, а потім супроводжує його легким напоєм. Ну, друже, все має значення в кінці.

Насправді за місяць можна скинути до п’яти кіло. вносячи невеликі зміни у свій розпорядок дня і відмовляючись від тих, які змушують вас спакувати жир. Це наступні шість:

1) Займіться кардіотренажерами

Якщо ви хочете схуднути, важливі фізичні вправи. Виконуйте 30 хвилин кардіо в день вам буде достатньо спалити зайві калорії.

Аеробні вправи, також відомий як кардіо, це вид фізичної активності, що збільшує частоту серцевих скорочень, щоб спалити більше калорій та зміцнити серце та легені.

Пам’ятайте, що щоб скинути кілограм, потрібно мати дефіцит у 7000 калорій

Дослідження, проведене серед 141 дорослого ожиріння, показало, що поєднання 40 хвилин кардіотренування, три рази на тиждень у поєднанні зі здоровим харчуванням зменшувалась маса тіла учасників на 9% протягом шести місяців.

Ходьба, біг, бокс, їзда на велосипеді та плавання - це приклади кардіотренування, які можуть максимально знизити вашу вагу. швидко.

2) Відмовитися від хліба на все життя

Скорочення вуглеводів - ще один простий спосіб оздоровлення та схуднення.

Зменшення споживання рафінованих вуглеводів є особливо корисним, Вони не містять поживних речовин або клітковини. Ці гідрати містяться в білому борошні або білому хлібі.

Люди, які їдять рафіновані вуглеводи, мають більше жиру на животі

Ці продукти містять не лише сотні калорій, Вони також швидко всмоктуються в кров, що запускає рівень цукру в крові. Це змусить вас голодувати та перекушувати протягом дня.

Макродослідження, проведене на 2834 людях, показало, що люди, які їли більше рафінованих вуглеводів, мали в середньому більше жиру в животі, ніж ті, хто їв цільнозернові вуглеводи.

Перейдіть до лободи кіноа, вівсянки, рису та цільнозернового хліба.

3) Підрахувати калорії

Хоча багато експертів радять це не робити, експерти "HealthLine" виступають за це. Втратити вагу, потрібно спалити більше калорій з тих, хто споживає, це так. Ви можете досягти цього дефіциту, зменшивши споживання або збільшивши фізичну активність. Або робити не дуже різке поєднання обох.

Пам’ятайте, що щоб скинути кілограм, потрібно мати дефіцит у 7000 калорій. Тобто, якщо щодня ви спалюєте 200 (і ви добре себе поводите з дієтою), щоб скинути кілограм на вазі, знадобиться 35 днів.

Підраховувати калорії дуже добре, перш за все, щоб ви усвідомлювали, що їсте

Підрахунок калорій Дуже добре, перш за все, щоб ви усвідомлювали, що їсте. Згідно з оглядом 37 досліджень, проведених серед понад 16 000 людей, режими схуднення, які включали підрахунок калорій, призвели до того, що люди втрачали до 3,3 кілограма що ті, хто не врахував цей підрахунок.

Око, якщо ти збираєшся одержимо або це не для вас, забудьте про це.

4) Не пийте соду

Будьте обережні, що ви п'єте. Люди менше знають про калорійність безалкогольних напоїв або кави, яку вони їдять протягом дня, ніж будь-яка тверда їжа, яка вводиться в організм.

Якщо ваша мета - схуднути, слід залишити як легкі, так і «нульові» напої, а також солодкі, оскільки обидва вони відгодовуються. Канадське дослідження, опубліковане Canadian Medical Association Journal, пов’язує часте вживання аспартаму, стевії та сукралози із збільшенням ваги, проблемами із серцем та діабетом.

Як цукор, так і підсолоджувачі приведуть до збільшення ваги

Дослідження ясно з цього приводу: воно диктує, що вибір цих замінників цукру в довгостроковій перспективі може призвести до збільшення ваги, ожиріння, метаболічні та серцево-судинні проблеми та діабет, серед інших захворювань.

5) Сніданок з високим вмістом білка

Прокинувшись на здоровий, багатий білками сніданок - це чудовий спосіб розпочати свій день і не відставати від досягнення своїх цілей щодо схуднення.

Білок необхідний, щоб тримати вас на ногах протягом дня, проте майже ніхто з нас не вживає на сніданок продукти, що містять його.

Сніданок, багатий білками, регулює рівень цукру в крові та рівень енергії протягом дня.

Експерт у галузі охорони здоров’я Гаррі Джеймсон зрозуміло: «Снідайте багатим білком це регулюватиме рівень цукру та енергії в крові протягом дня та уникатиме стрибків ". Джеймсон рекомендує приймати натуральні білки, такі як пахта та волоські горіхи, що крім білків забезпечують нас вітаміном D та Омега DHA.

6) жувати повільно

Дослідники з Університету Кюсю Фукуока (Японія) показала у своєму дослідженні, що "зменшення швидкості їжі може бути ефективним у запобіганні ожирінню".

Уповільнення швидкості, з якою ви їсте, може мотивувати втрату ваги

Щоб перевірити це, вони розділили учасників на три групи: деякі з'їдали їжу; інші їли "нормально"; а останні робили це повільно. Результат? Ті, хто харчувався "нормально", мали на 29% менше шансів страждати ожирінням.

Ти на дієті, читачу? Якщо так, запишіть ці поради та. підняти настрій!