Якщо ви хочете схуднути, не докладаючи зусиль і не ризикуючи своїм здоров’ям, читайте далі

схуднути

Опубліковано 30.09.2019 19:16 Оновлено

Якщо ви схожі на звичайних смертних, у вас буде три терміновості: заробіть більше грошей менше працюйте, займайтесь любов’ю або замінюйте більше того, з ким можна і схудніть, не докладаючи занадто багато зусиль. Сьогодні ми зупинимось на третьому бажанні.

Щоб ходити потроху і бути реалістами, ми пропонуємо вам план скидання кілограма на тиждень. Ви повинні знати, що щоб схуднути, ви повинні мати дефіцит 7000 калорій, тобто вам доведеться їсти менше або по-іншому, і трохи рухатися.

Але не хвилюйся, читачу. Є кілька хитрощів що ви можете легко застосовувати свій день до дня. Такі:

1) Їжте білок на сніданок

Білок необхідний, щоб тримати вас на ногах протягом дня, проте майже ніхто з нас не вживає на сніданок продукти, що містять його.

Прийміть першу їжу, багату білками це регулюватиме рівень цукру в крові та рівень енергії протягом дня та уникатиме стрибків, що призведе до перекусу між прийомами їжі. Щоб ваш сніданок був для схуднення, слід вибирати лише ті білки, які допомагають схуднути.

Яйця, індичка та волоські горіхи - ідеальний варіант для ранків.

2) Пройдіться по сайтах

Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви споживаєте і тим більше прискорюєте свій метаболізм (кількість енергії, яку ви спалюєте, відпочиваючи). Тож, коли зможете, пройдіться по сайтах. Кілька корисних порад: вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіть решту шляху, не їдьте на машині, щоб обійтись, або робіть довгі прогулянки.

Ходьба з повільним темпом 1,5 км/год споживає близько 100 калорій. Насправді дослідження показали, що люди, які йдуть з легким темпом 5 км/год, спалюють 270 калорій кожні 60 хвилин.

3) Отримати вправи

Щоб скинути кілограм на тиждень, вам потрібно буде зробити кілька вправ. Найкраще, якщо ви займаєтеся кардіотренажером, тобто бігом, плаванням, їздою на велосипеді тощо. Коли ви займаєтеся спортом протягом декількох днів, ви можете перейти до анаеробних (гирі, насос для тіла тощо).

Якщо ви робите еліптичний велосипед, наприклад, ви будете спалювати 300 калорій кожні 30 хвилин середньої інтенсивності. І якщо ви вирішите бігти щасливо, ви втратите близько 400 калорій.

4) Не виходьте на вихідні

Обман і пропуск дієти неможливий, якщо ви сидите вдома вдома. Тому протягом цього тижня не слід виходити в суботу чи неділю. Якщо ви ступите на вулицю, ви опинитесь у барі, і це не час їсти торренос або пити алкоголь.

Крім того, якщо ви їсте або вечеряєте далеко від дому, ваш план піде в пекло, оскільки в підсумку ви споживатимете зайві калорії, руйнуючи все, що було просунуто за тиждень.

Отже, план фільму та ковдра а на вечерю салат з білками, такими як курка, тунець або яйце.

5) Пийте воду на роботі

Вода не тільки не містить калорій, але також, споживаючи його, ви будете спалювати більше калорій, оскільки це прискорює метаболізм, згідно з цим дослідженням. Насправді численні дослідження показали, що витрати енергії в спокої (тобто спалення калорій) збільшуються на 24-30% за десять хвилин після споживання води. Ефект триває не менше години.

Випийте півлітра води, плюс, він спалює рівно 23 калорії. Іншими словами, якщо ви випиватимете таку кількість води на день протягом року, ви будете спалювати 17000 калорій або, що те саме, ви втратите 2 кіло жиру лише цим маленьким щоденним жестом.

6) Їжте та закушуйте головою

Багато людей роблять помилку, харчуючись дуже здорово, і до середини ранку або до середини дня вони все псують із звичайним клюванням.

Не потрапляйте в помилку. Харчуйтесь і їжте добре та здорово (овочі, риба, біле м’ясо і не містять вуглеводів), а також обідайте та перекушуйте фруктами або трохи індички. Результати ви помітите дуже скоро, особливо якщо ви були одним із шанувальників булочок.

7) використовувати маленькі тарілки

Це здоровий глузд: якщо тарілка наповниться, здасться, що їжі більше. Ваш мозок, принаймні, буде інтерпретувати це так.

Це було продемонстровано в дослідженні, опублікованому в "Журналі Асоціації споживчих досліджень". Дослідники дійшли висновку, що їсти з меншої ємності означає вживати менше калорій.

І це все, читачу. Як бачите, мати ключі не так вже й складно. Ви збираєтеся спробувати?