Дієтологи рекомендують обмежити споживання продуктів з високою енергетичною щільністю, таких як цукри та жири, і заохочувати споживання здорової їжі, таких як фрукти та овочі.
Дев'ять з десяти іспанців, які набрали вагу під час ув'язнення, визнають, що в середньому набрали від 1 до 3 кіло.
Харчові добавки, засновані на йомотерапії та фітотерапії, можуть доповнити дієту, будучи союзниками організму зараз, коли настає «нове нормальне», і ми вступаємо в літо.
Збільшення споживання висококалорійної їжі та зменшення практики фізичних вправ пояснюють, що майже половина іспанців визнають, що набрали вагу під час карантину.
Це видно з опитування, проведеного Іспанським товариством з вивчення ожиріння (SEEDO), яке проаналізувало, як обмеження, мотивоване пандемією COVID-19, впливало на контроль ваги.
Дослідження підкреслює, що 45,8% опитаних іспанців визнають, що набрали вагу за період ув'язнення. Більшість з них, 89%, стверджують, що набрали від 1 до 3 кілограмів, і не незначна частка, 16%, визнають, що набрали до 5 кілограмів ваги.
Дослідження також включає особливості, а саме, що жінки найбільше страждають від набору ваги, але найбільше кілограмів набирають чоловіки. Найбільше постраждали ті, хто старше 65 років. Автори дослідження вважають, що цифри викликають занепокоєння, оскільки майже половина іспанського населення, згідно з даними, отриманими в ході дослідження, заявляла про надмірну вагу до початку ув'язнення.
Головною причиною, що пояснює цей набір ваги, для шести з десяти респондентів є зменшення фізичних вправ та збільшення споживання. Хороша новина полягає в тому, що більшість постраждалого населення, 60%, стверджують, що вживають заходів для відновлення збалансованої ваги, тим більше що тепер, коли настала нова норма, і ми вступаємо в літо.
Хав'єр Мархуенда, член Іспанської академії харчування та дієтології людини, професор і дослідник Католицького університету Сан-Антоніо-де-Мурсія (UCAM), радить якнайшвидше вжити заходів, щоб не продовжувати набирати вагу. "Бажано обмежити споживання продуктів з високою щільністю енергії, особливо цукрів та жирів, і заохочувати споживання здорової їжі, таких як фрукти та овочі", - говорить він.
"Щось дуже корисним є зменшення обсягу тарілки продуктів, багатих енергією, таких як макарони або рис, і вибір м'яких страв, які не потребують жиру для їх приготування, а також зайняття половини обсягу тарілки овочами, чверть з рибою, м'ясом або яйцем, а решта чвертю з джерелом вуглеводів, таких як картопля, рис, бобові, макарони або лобода ".
Професор UCAM нагадує, що дієти само по собі недостатньо, щоб знову досягти збалансованої ваги. Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), Мархуенда пояснює, що населення в цілому повинно "практикувати періодичні фізичні навантаження, щонайменше 60 хвилин на день для дітей та підлітків і не менше 150 щотижня у дорослих".
Дослідження ожиріння (SEEDO)
Іспанське товариство вивчення ожиріння (SEEDO) опублікувало декалог із практичними порадами відновити ідеальну вагу після ув'язнення, мотивованого COVID-19:
1. Контролюйте свою вагу і, якщо набрали, приступайте до роботи, щоб негайно її втратити, не чекайте.
2. Зверніться до перевіреної професійної допомоги, там багато дезінформації та багато ризиків у чудодійних дієтах чи продуктах.
3. Робіть фізичну активність середньої інтенсивності не менше 30 хвилин на день. Ви повинні пітніти, роблячи це.
4. Менше автомобіля, а більше велосипеда або прогулянки. Плануйте поїздки на роботу пішки. Прагніть на 10 000 кроків на день.
5. Позбудьтесь усіх гіперкалорійних та оброблених продуктів, які ви зберігали.
6. Поверніться до свіжої їжі. Завжди тарілка з овочами та фруктами на десерт під час кожного прийому їжі. Уникайте смаженого та соусів.
7. Здивуйте своїх рідних та друзів новими корисними рецептами.
8. Відновіть свій ритм життя. Активуйтеся вранці, а спати вночі.
9. Зменшіть споживання алкоголю.
10. Люди з надмірною вагою мають гірший розвиток, якщо страждають на COVID-19, тому втрата препарату є найвигіднішим варіантом для вашого здоров’я.
Контроль дієти та фізичні вправи - хороший варіант піклуватися про своє здоров’я. Крім того, деякі харчові добавки можуть бути корисними для доповнення раціону. Наприклад, йомотерапія та фітотерапія можуть стати союзником для вашого організму зараз, коли ми вступили в літо.
ФІТАЛГЕН ДРЕН І ДЕПУ, союзники для благополуччя ваших процесів детоксикації
У цьому контексті, PHYTALGEM DREN та DEPU від MARNYS були ретельно сформульовані з високими концентраціями бруньок та концентратів з органічно вирощених рослин, відібраних для їх синергетичної дії для гармонізації ваших процесів детоксикації. Її інгредієнти включають дві свіжі нирки рослин і п’ять рідких рослинних екстрактів.
PHYTALGEM DREN був спеціально розроблений з органічно вирощених рослинних бруньок та концентратів, ретельно відібраних для їх природної синергетичної дії. Містить серед інших інгредієнтів бруньки ялівцю та берези, рідкий концентрат зеленого мате, гуарани та кропу.
PHYTALGEM DEPU включає такі інгредієнти, як бруньки ялівцю та розмарину, сухий екстракт розторопші та концентрати рідини кульбаби та артишоку.
MARNYS ретельно відбирає свіжі бруньки із сертифікованого органічного вирощування, які зберігають свої властивості без необхідності консервантів або штучних стабілізаторів.
Продається у спеціалізованих центрах, травників, парааптеки та парааптеки El Corte Inglés.