Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Внутрішлунковий балон - одна з можливих баріатричних операцій, які ми можемо пережити, щоб схуднути.Більш

  • дієти схуднення

Спеціаліст може встановити тип режиму, який дозволяє худнути поступово і повільно, не страждаючи від нестачі поживних речовин. Читати далі

Як гормони впливають на нас та гормональні зміни під час схуднення чи набору ваги та як ми можемо це контролювати. Докладніше

В останні роки детоксикаційні дієти стали ще однією альтернативою схудненню, але нічого не відстає від реальності. Читати далі

Головна/Харчування/Як усунути надмірність свят?

Основне - здоровим способом скинути зайві кілограми та супроводжувати різноманітне та збалансоване харчування фізичними навантаженнями.

Літо, як правило, час надмірностей: ми підводимо свою охорону і ми потураємо примхам, яких позбавили себе в попередні місяці. Ми більше виходимо на вулицю і їмо продукти, які мають дуже багато калорій або дуже багато цукру, їмо пізно, пропускаємо їжу, п’ємо менше води, ніж потрібно, і частіше споживаємо алкоголь. Ось як ми дійшли до вересня кілька зайвих кілограмів.

На естетичному рівні надлишок жиру це головний наслідок свят. Якщо ми також не практикували вправи, ми можемо відсутність м’язового тонусу. Це потрібно запропонувати, але через кілька тижнів, за допомогою фізичної активності та контролю харчування, ми можемо відновити показник, наступний за цим настанови від експертів.

Часу втрачати немає

За словами експертів, останній жир усунути набагато простіше, ніж той, який був встановлений протягом тривалого часу, тому, як тільки ви приїдете у відпустку, вам доведеться братися за роботу і складати здоровий план харчування, щоб організм усував зайвий жир. жир. Для цього ми повинні переконатися, що наш раціон різноманітний, включаючи свіжі, мало оброблені та сезонні продукти. Тим часом ми повинні подбати про споживання алкоголю, тваринних жирів і білків, цукрів, рафінованого борошна, оброблених продуктів харчування та молочних продуктів.

Встановіть час їжі

Встановившись у розпорядок дня, складайте графіки всіх прийомів їжі протягом дня, намагаючись з’їдати п’ять прийомів на день, щоб підтримувати рівень інсуліну, не пропускати жодного і робити легкі вечері. Забудьте перекусити між прийомами їжі. Найкраще - це легка їжа, що супроводжується фруктами або якимись молочними продуктами на обід і перекус.

Пийте багато води

Не забувайте пити багато рідини для очищення організму та виведення токсинів. Як тільки ви встанете, випийте склянку води і намагайтеся випивати не менше півтора-двох літрів води на день.

Помідори

Чаї є чудовими союзниками, коли йдеться про схуднення, оскільки гаряча або тепла вода допомагає розчиняти споживаний нами жир, полегшуючи його вигнання. У цьому сенсі найкращими варіантами є зелений чай або червоний чай. Якщо ви віддаєте перевагу настоям, виготовленим з рослин і трав, зупиніть свій вибір на кульбабі та артишоку.

Займіться фізичними навантаженнями

Хороша дієта повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями, тому настійно рекомендується починати займатися регулярно і помірно після повернення з відпустки. Хороший початок може бути прогулянка на свіжому повітрі, використання гарної погоди або прийняття простих жестів, таких як зупинка громадського транспорту або машини та пішохідні відстані, або прогулянка сходами замість ліфта. Через деякий час і залежно від випадку може виявитися зручним проводити більш інтенсивні заходи, щоб збільшити витрату калорій або набрати м’язову масу.

Тікай від диво-дієт

Зазвичай кілограми, набрані під час канікул, усуваються самі по собі, коли повертаються до звичного режиму та з невеликим контролем харчування та фізичними вправами. У тому випадку, якщо це не так, ви можете розглянути можливість прийняття певного типу дієти для схуднення, але завжди під наглядом та/або порадою професійного дієтолога. Втікайте від чудодійних дієт, які обіцяють вражаючі результати за короткий час, і навіть від тих, які вводять великі обмеження в їжі чи енергії. Наберіться терпіння і не забувайте, що фахівці радять не втрачати більше одного кілограма на тиждень, щоб схуднути здоровим способом.