Завдяки кето-дієті ви дійсно худнете. Але тільки в тому випадку, якщо ви знаєте, як це правильно робити. Тому що покладання лише на дієту та ігнорування основних принципів схуднення майже напевно призведе до невдачі. Однак дотримуйтесь цих правил, і кілограми знизяться!
В принципі, принцип схуднення досить простий, і ви точно не чуєте про нього вперше. Якщо ви думаєте про те, щоб опустити живіт одразу після останніх свят, суть полягає в дефіциті калорій. Тому вам потрібно рухатися більше і починати спалювати більше калорій, або, навпаки, вживати менше калорій, ніж ваше тіло спалює під час звичайної «роботи».
Добре продумані дієти використовуються для створення дієти, яка відповідає нашому організму. Завдяки йому ми повинні ситись якомога довше, але в той же час споживати мало калорій. Таким чином, не тільки те, скільки ми їмо, але і те, що ми їмо, значною мірою вирішує при схудненні. Одна і та ж порція їжі може мати дуже різні калорійні та харчові показники, а також різний ступінь ситості.
Як діє кето-дієта?
Основою кето-дієти є процес, який називається кетоз. Це явище метаболізму, яке виникає, коли ви значно зменшуєте вуглеводи. Потім організм починає виробляти так звані жирові кетони і використовує їх як замінник замість глюкози. Таким чином, за умови правильної дієти ви можете відносно швидко схуднути.
Зокрема, значне зменшення вуглеводів означає, що ви повинні приймати максимум 50 грамів на день. А оскільки вуглеводи містяться в більшості продуктів, потрібно дотримуватися чіткої дієти і готувати їжу так, щоб у них не було вуглеводів або лише мінімум.
Точніше, вам доведеться відмовитись, наприклад, від звичайного хліба, картоплі, рису, макаронних виробів, багатьох фруктів та бобових.
Таким чином, кето-дієта складається з великого відсотка білка та жиру та мінімуму вуглеводів.
Харчування на кето-дієті
Харчові продукти, придатні для кето-дієти:
-
авокадо, оливки, оливкова олія та олії з різних насіння, горіхів, кокосового масла, незбиране молоко, вершки, сир, майонез, сир, яйця всіх видів м'яса, птиці, морепродуктів, рибних м'ясних продуктів - бекон, шинка, ковбаси, ковбасою в дуже обмежених кількостях ви також можете солодші овочі, такі як помідори або морква
Ці продукти можна використовувати для створення цілого ряду смачних страв, але це не означає, що вам доводиться вибирати лише один вид, наприклад, постійно їсти перероблені продукти, такі як ковбаси або бекон. Це неправильне уявлення про кето-дієту. Навпаки, дієта повинна бути різноманітною, максимально корисною та смачною.
Остерігайтеся продавців пакетів кето. Це не повинно бути погано, але в більшості випадків це напівфабрикати, готові до негайного споживання. Переконайтеся, що вони містять достатню кількість білка, а також щоб вони були досить поживними. Найскладніше в кето-дієті - це навчитися правильно харчуватися і терпіти. Якщо ви вирішите самостійно готувати їжу вдома з основних продуктів, перерахованих вище, ви зробите все можливе. Це трудомістко, але це окупається, бо ви знаєте, що їсте. Це найздоровіший спосіб харчування.
Без руху це не спрацює
Як ми вже говорили, їжа - це лише одна частина всієї головоломки. Не має значення, яку дієту ви оберете - якщо не дотримуватися дефіциту калорій, ви не втратите вагу. Однак, якщо кето-дієта вам підходить, і ви можете встановити здорову дієту відповідно до неї, це нормально. Вам також потрібні фізичні вправи, щоб утримати дефіцит калорій. Тільки суворого обмеження калорій для більшості людей буде недостатньо. Крім того, нездорово катувати тіло голодом або нестачею поживних речовин.
Тому ми рекомендуємо повноцінно їсти під час руху. Ви можете вивчити інструкції, як почати вправи або як почати біг, ви також можете робити природні рухи у вигляді ручної роботи або ходити скрізь. Важливо не сидіти постійно на дупі, тому що ви не схуднете, ви втратите лише решту м’язів, а намагаючись утримати дефіцит калорій, ви зможете досягти нездорового стану постійної голодування ( надзвичайно напружений). Заняття спортом - це основа здорового тіла, і в поєднанні зі здоровою їжею у вас є великі шанси досягти мети, про яку ви мрієте.