Люди, ось ми, давайте розберемо секрет: нормально їсти жири Однак популярність дієт з низьким вмістом вуглеводів, таких як кето, призвела до збільшення популярності продуктів з високим вмістом жиру.
Хоча необхідно дослідити, чи ефективна дієта з високим вмістом жирів, багато медичних працівників споживають багато ненасичених і поліненасичених жирів, що знижують рівень нашого поганого або холестерину ЛПНЩ, а крім того, поліненасичені жири підтримують наш мозок і клітини здоровими, і деякі дані свідчать про те, що що продукти з високим вмістом жиру містять жир, такі як авокадо
Навіть якщо ви не хочете приймати дієту з високим вмістом жиру, таку як кето, для схуднення Багато жирової упаковки цільних продуктів Поживні речовини, такі як вітамін К2, допомагають підтримувати здорову кров і усувають остеопороз. Ви не тільки хочете їсти жирну, жирну їжу, тому це не привід отримати той мішок чіпсів. Натомість існує 10 страв з високим вмістом жиру.
Оливкова олія екстра вірджин
На додаток до здорового жиру на серці, оливкова олія завантажується поліфенолами, каже Ліз Вайнанді, Р. Д., з Медичного центру Векснера, Університет штату Огайо. Гаразд, що це і чому ми їх хочемо? Поліфеноли - це хімічні речовини, що містяться в рослинах, які, як було показано, знижують ризик раку та інших хронічних захворювань та сприяють травленню.
Загалом, горіхи містять більше мінеральних речовин, ніж інші продукти, вважає Вайнді. Волоські горіхи особливо багаті селеном, який важливий для нашої імунної системи та функції щитовидної залози, каже він. Додайте два бразильські горіхи до закусок, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в селені.
"Гарбузове насіння - одне з найкращих джерел магнію, якого більшість американців не може насититись", - каже Вейнанді. Без магнію рівень цукру в крові, м'язи та артеріальний тиск страждають.
Дорослі дорослі повинні отримувати приблизно 400 міліграм магнію на день. Одна унція гарбузового насіння забезпечує близько 168 мг.
Рослинні олії містять лінолеву кислоту, яка не входить до складу оливкової олії першого віджиму. Наше тіло покладається на цей поліненасичений жир, який міститься лише в їжі і не працює нормально в наших органах. Спробуйте наполовину з EVOO та олією сафлорових або виноградних кісточок для приготування їжі та інших потреб в олії ”, - каже Вейнанді