скинути

Для того, щоб очистити свій організм і схуднути на кілька кілограмів, не обов’язково дотримуватися суворої дієти, що полягає у вживанні не дуже смачних і постійно повторюваних страв і мріях про хорошу порцію макаронних виробів вечорами.

Однак ми можемо вибирати правильні страви помірними порціями і підходити до нової дієти з оптимізмом, пише італійська щоденна газета La Repubblica.

Перший принцип - уникати всієї їжі, яка уповільнює травлення та обтяжує організм. Нам не потрібно відмовлятися від багатого вибору продуктів, але давайте змінимо свої звички і дозволимо таким органам, як шлунок, печінка та нирки, усунути накопичені тут відходи.

Для того, щоб підтримувати очищувальну та редукційну дієти, ми повинні пропустити продукти, багаті тваринними жирами (вершкове масло, бекон, холодне м’ясо, вершки), солодощі, солодкі напої, смажену їжу та алкогольні напої. Давайте пропустимо сири, м’ясо та рибу на один тиждень, а надамо перевагу рослинним білкам, таким як квасоля, горох або сочевиця.

Однак у раціоні не повинно бути вуглеводів (рису, макаронних виробів або хліба), які покривають нашу потребу в складних вуглеводах. Якщо ми припинимо споживати ці вуглеводи, це може призвести до різкого зниження рівня глюкози в крові, що в подальшому вплине на наш фізичний стан. Однак ми віддаємо перевагу цільнозерновим продуктам. Фрукти та овочі важливі, оскільки вони багаті водою, вітамінами та мінеральними солями, мають високу здатність до детоксикації та забезпечують надходження рослинної клітковини, яка «очищає» кишечник. Вони також відіграють важливу роль у регулюванні травлення. Овочі мають низьку калорійність, але вони мають високу здатність годувати нас. Давайте використовувати оливкову олію першого віджиму, але не перевищувати кількості чотирьох чайних ложок на день, оскільки воно калорійне.

Давайте завжди вибирати сезонні овочі та фрукти. Той, що походить з далеких країн, містить обмежену кількість вітамінів, оскільки між збором та споживанням проходить занадто багато часу. Усі види салату, артишоків, цикорію або спаржі ідеально підходять для їх детоксикаційного ефекту. Листяні овочі багаті хлорофілом, мають очищувальну та антиоксидантну дію. Їжте його щодня, на обід і вечерю, не беручи до уваги калорії. Ми воліємо їсти свіжі овочі або приготовані на пару або на грилі.

Як десерт чи як десяту частину ми можемо мати сухофрукти та горіхи (але давайте звернемо увагу на кількість), оскільки вони дозволяють підходити до основної страви з меншим голодом. Волоські горіхи, мигдаль або фісташки мають достатній вміст корисних жирів, але низький глікемічний індекс, тому вони посилюють відчуття ситості.

Щоб покращити результати дієти, ми завжди повинні пов’язувати із нею спортивні заходи. Щоб прискорити позитивні наслідки дієти, позбутися токсинів і подолати почуття голоду, ми повинні пити достатньо води. Вода має дренажну функцію, допомагає нам у детоксикації, а також має насичувальну здатність. Якщо ми вип’ємо дві склянки води перед сніданком, обідом або вечерею, це дозволить нам швидше досягти почуття ситості.

Ефект ще більш виражений, якщо пити воду з бульбашками. І не тільки це. Випиваючи, ми ініціюємо низку метаболічних механізмів, відомих як термогенез (виробництво тепла за рахунок витрат енергії), який насправді допомагає нам скинути кілограми.