Складіть особистий журнал Інтимні стосунки - це не просто звичка закоханих підлітків або старий звичай минулого століття, який втратив своє життя. Початок записувати свій досвід у зошит має психологічні та фізичні переваги, які можуть значно покращити якість вашого життя.
Запис своїх щоденних роздумів і того, що ви робили протягом дня, може дозволити вам усвідомлювати свій прогрес, помилки та успіхи, зразки поведінки, якими рясніє ваше життя, ваші бажання або того, чого ви хочете уникати.
Це особливо допоможе вам поміркувати над своїм життям, шляхом, яким ви йдете. Крім того, коли ви пишете, ви більше усвідомлюєте свою поточну ситуацію, і це може допомогти вам вирішити проблеми.
З іншого боку, ви зможете висловити свої емоції, що корисно для психологічного благополуччя. Поряд із цим, у майбутньому ви зможете переглянути, як ви почувались у минулому, або подумати, які рішення ви приймали, щоб дістатися до того, де ви знаходитесь.
Кроки ведення особистого журналу
1-Виберіть свій щоденник
Це може бути блокнот, блокнот, порожня книга, спеціальний мобільний додаток, що дозволяє легко вести особистий щоденник, або файл із текстового процесора вашого комп’ютера.
Незалежно від того, чи ви обираєте фізичний або віртуальний блокнот, щоб зафіксувати ваш щоденний досвід, ваші думки та почуття, обидва варіанти є хорошим інструментом для кращого управління емоційним життям.
2-Створіть рутину
Написання особистого щоденника представляє час, простір, який ви присвятите собі, звільните свої думки та емоції, і це допоможе вам упорядкувати свої ідеї, пізнати себе більше, зрозуміти себе і навіть краще вирішити свої проблеми.
Ви можете вибрати певний час доби для здійснення цієї діяльності, наприклад, коли ви прийдете додому з роботи або перед сном, або ви також можете носити свій щоденник завжди з собою, щоб писати, коли вам захочеться, у бібліотеці або в їдальні, наприклад.
Це має бути місце, де ти почуваєшся комфортно. Який би варіант ви не віддали перевагу, важливим є створення вашого режиму набору тексту.
3-Пишіть щодня
Намагайтеся писати щодня, навіть якщо це лише кілька рядків. Якщо ви не впевнені, що писати, ви можете задати собі такі питання, як:
- Чого я досяг сьогодні?
- Я навчився?
- Які проблеми виникли?
- Як я ставився до цих питань?
- Як я міг їх вирішити?
- Які мої проекти?
Звичка писати допомагає рефлексувати над собою, підвищує творчий потенціал і навіть може сприяти підвищенню самооцінки, адже це чудовий спосіб пізнати себе трохи більше.
Якщо ви хочете, ви можете включити деякі творчі ідеї у свій журнал. Ви можете включити малюнки, фотографії чи пісні, немає обмежень, сміливо будьте і пишіть все, що хочете, висловлюючи свої найінтимніші почуття.
3-дати ваші анотації
Це може здатися незначною деталлю, але насправді це не так. Зустрічі з вашими нотатками допоможуть вам оцінити ваш прогрес.
Коли ви перечитаєте написане раніше, ви зможете побачити, як ви еволюціонували з часом, як ви покращилися або як змінилися ваші точки зору щодо певної ситуації.
Ви будете здивовані, дізнавшись, як швидко ведення особистого щоденника допомагає вам емоційно вдосконалюватися.
4-Напишіть про свої проблеми
Після важкого дня, емоційно зарядженого, нічого кращого, ніж сісти і написати все у своєму особистому журналі. Ідеї, які спочатку здаються заплутаними, незабаром проясняються у вашій свідомості.
Ведення журналу допомагає зв’язатись із собою, краще зрозуміти себе та уникнути заплутаних думок чи емоцій.
Щоб письмо було по-справжньому терапевтичним, вам потрібно писати про ті негативні факти, про які ви б нікому іншому не говорили.
Вони можуть бути пов’язані з втратою роботи, проблемами у стосунках, непрацездатністю сім’ї або сумнівами у вашій власній особі.
Пишучи, опишіть проблему та свій досвід із нею. Це може змінити та покращити ваше розуміння проблеми та досвіду, пов’язаного з нею.
Запитайте себе: що трапилось? Як я до цього ставився? І чому я так почувався? Ви побачите, як написання всього у своєму журналі може допомогти вам подолати будь-які труднощі.
Не соромтеся висловлювати все, навіть свої найтемніші думки. Зрештою, це будеш читати лише ти. Ніщо, що ви пишете, не може "помилятися". Це чудова вправа на прийняття, яка може значно покращити вашу самооцінку.
Написання дозволить вам краще обробляти важливі щоденні події. Поклавши свої емоції на папір, ваш розум не зможе обдурити вас завтра, змінюючи збережені спогади, що трапляється часто.
Якщо ви розповісте щоденнику, що сталося і як ви жили, ваш розум уже не може змінити досвід і обдурити вас у майбутньому, думаючи, що це було страшніше або не настільки серйозно, як це було насправді.
Ще однією гарною ідеєю може бути написання про важливі питання, на які, можливо, на даний момент немає відповіді, але що в майбутньому ви зможете відповісти, тим самим провівши спільну нитку власної історії.
5 - Нехай ідеї рухаються вільно
Пишучи, не слід надто думати про граматику, пунктуацію або орфографію речення.
Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Каліфорнії у Ріверсайді в 2006 році, дуже позитивний ефект спостерігався у людей, які витрачали в середньому 15 хвилин на день, пишучи свій негативний досвід, дозволяючи словам протікати без особливого контролю, зосереджуючись головним чином на ваших найглибших почуття.
Роблячи журнал, ви покращите свою впевненість у собі та мотивацію до життя. Ви дослідите когнітивні та емоційні сфери, до яких часто важко отримати доступ.
Завдяки письму ви покращите своє емоційне життя, знімете психічний стрес, і таким чином покращиться ваша імунна система та фізичне здоров'я.
6-Перечитайте написане
Ведення журналу може бути не тільки корисним для вашого психічного здоров’я сьогодні, але воно також має велике значення для майбутнього.
Коли ви будете писати деякий час, ви зможете перечитати написане і ретроспективно спостерігати за своїм життям.
Читання того, що ви писали тижні, місяці чи навіть рік тому, може допомогти вам визначити моделі поведінки у вашому житті та спостерігати за тим, як еволюціонувала ваша поведінка та емоції.
Ви зможете оцінити свої помилки та свої успіхи і навіть згадати прожиті прекрасні моменти.
7-Задайте питання
Коли вам є що вирішити чи чогось досягти, одним із найкращих способів є поставити собі запитання.
Це звичка, яку мав Ейнштейн. Насправді питання допомогли йому розвинути свої теорії про фотоефект або про спеціальну та загальну теорію відносності.
Психологи стверджують, що запис досвіду в щоденник є важливим інструментом для психічного процесу, оскільки він допомагає перебудувати психіку.
Тож не витрачайте більше часу, візьміть зошит та олівець і почніть свій особистий журнал сьогодні.
Ви побачите, як скоро ви почнете відчувати себе набагато краще.
І ви вже почали писати свій особистий щоденник?