Як скласти збалансоване харчування?
Не існує жодної їжі, яка могла б забезпечити наш організм усім необхідним.
Ось чому у нас немає вибору, і з точки зору збереження здоров’я та стрункої лінії, нам потрібно збалансовано харчуватися. Просто для того, щоб наш організм не зберігав і не мав у достатній кількості всього необхідного для свого функціонування.
Як харчуватися здорово і збалансовано
Існує маса інструкцій, як це зробити. Слід враховувати, наприклад, енергетичну цінність продуктів харчування та окремих прийомів їжі протягом дня, вміст макро- та мікроелементів у продуктах харчування і, звичайно, відповідне представлення конкретних продуктів харчування. Харчові піраміди можуть нам у цьому допомогти. Наприклад, середземноморська піраміда харчування вважається збалансованою.
Середземноморська піраміда харчування
Він підходить всім, хто піклується про своє здоров’я та струнку лінію. Згідно з дослідженнями, розподіл їжі в цій піраміді також корисний для здоров'я серцево-судинної системи, це знижує ризик раку, хвороби Паркінсона та Альцгеймера. Тут представлені різноманітні страви, включаючи оливкову олію та червоне вино.
Середземноморська харчова піраміда складається з чотирьох поверхів. Основна, тобто найбільша частина піраміди, складається з овочів, фруктів, цільних зерен, оливкової олії, бобових, горіхів, насіння, трав та спецій. Ви повинні скласти паз нашого меню. Над ним, на другому поверсі, є риба та морепродукти. Бажано споживати їх принаймні двічі на тиждень. Третя ступінь належить птиці, яйцям та молочним продуктам. У верхній частині - м’ясо та солодощі, яких нам слід споживати найменше - наприклад, червоного м’яса достатньо, щоб їсти двічі на місяць.
Важливо їсти із задоволенням
Народи, що живуть у Середземномор’ї, наголошують не лише на виборі та якості їжі, але й можуть насолоджуватися їжею в колі сім’ї чи друзів. Насолода їжею включає регулярне і помірне вживання вина. Оливкова олія також є невід’ємною частиною їх раціону. Що стосується випічки, то вона споживає її, змочену в оливковій олії. Вони також ароматизують страви переважно з зеленню.
Ви також хочете харчуватися збалансовано і їсти із задоволенням?
У вас це в руках. Першим кроком має бути переоцінка ваших поточних харчових звичок і поступове вдосконалення дієти. Середземноморська харчова піраміда може стати вашим натхненням і орієнтиром. Не знаєте, як зробити перший крок? Навчіться, зверніться до досвідченого дієтолога або спробуйте дієту в коробці, в якій ви знайдете багато корисної та смачної їжі.