Привіт, я теж в сутичці.
Але перш за все, мені доводиться перекручуватися в голові і говорити собі, що я цього дуже хочу. Я завжди порушую дієту на вихідних, бо саме тоді мене найбільше спокушає.
Тут вже писалося, що схуднути за допомогою дієти не можна, а лише шляхом тривалої корекції дієти. Це означає зменшення доходу для збільшення витрат. Без фізичних вправ не можна, тому що ми не хочемо бути лише бідними, але й зрештою гарної форми.
Я б почав із зменшення порцій і уникав смаженого, жирного, солодкого, вершкового. ти це знаєш.

тонкої лінії

Сніданок:
цільнозерновий хліб, трохи вершкового масла, скибочка шинки та некопчений сир, помідор або шматок салату
або обмін - яйце, трохи спред або білий йогурт зі всілякими пластівцями (спокійно підсолоджений, на мій погляд шоколад)

Перекус:
Фрукти (1 яблуко, 1 апельсин, 1 мандарин, 1 банан)
або дві моркви, кольрабі, салат з морквяної капусти
+ жменю горіхів, сухофруктів, мюслі-батончика, йогурту, склянку молока.

Обід:
Багато хорошого салату + біле м’ясо або риба

Оловрант: як щодо десяти

Вечеря: обід
тому. Двічі на тиждень, безумовно, запечена папуга риба або принаймні консервований тунець

Не соромтеся також супи, я думаю, їх усі можна їсти нескінченно довго. Остерігайтеся фруктів. Я віддаю перевагу овочам, яких може бути необмежено.
Ну, іноді ви можете мати шоколад, а також шматочок смаженого. Ви проводите дітей на довшу прогулянку, і це надворі.

Але ці типи не є ніякими секретами, просто дуже важко дотримуватися.
Якщо хтось мудріший з чимось не погоджується, сміливо пишіть, я буду радий дізнатися, що я роблю не так. 😅