Щоб схуднути і почуватися сильним, більшість людей вважає, що здорового харчування та фізичних вправ - більш ніж достатньо. Але після кількох тижнів дієт все йде не так, як ми хотіли, і ми відчуваємо втому та виснаження, або не втрачаємо достатньо, і не розуміємо, чому.
Ось список речей, які ви, мабуть, робите неправильно, через що дієта не працює.
Не їсти після тренувань
Після фізичних вправ організм просить їжу поповнити. Питання в тому, що їсти? На думку професіоналів, після напруженого заняття в тренажерному залі є дві основні поживні речовини: білки та вуглеводи. Якщо ви споживаєте щось інше, можливо, ваші вправи були марними.
Пропустити сніданок
Люди можуть думати, що пропуск сніданку заощадить нам калорії в довгостроковій перспективі, але це не так просто. Наука показала, що сніданок допомагає посилити ваш метаболізм після голодування протягом ночі. Люди, які пропускають сніданок, мають більший ризик розвитку діабету, гіпертонії та метаболічних розладів.
Вживання неживної їжі
Не завжди продукти, які продаються нам як здорові, є поживними. Наприклад, зернові батончики не такі чудові, коли йдеться про повноцінну закуску. Їжу та закуски слід наповнювати цільними продуктами, такими як овочі, каші, білки та корисні жири.
Не чиніть опір тязі
Чим більше сили ми докладаємо, щоб протистояти цій тязі, тим більше ми звикаємо до того, що тіло відпускає їх, і вони більше не з’являються. Тому що сказати «так» простій тязі може перетворитися на тарілку з макаронами, пляшку вина і, таким чином, викинути всі зусилля тижня на сміття.
Підрахунок калорій
Кількість калорій не має значення. Роками вважалося, що кількість калорій щось вказує, але ні. Не всі калорії забезпечують однакову кількість їжі, і ваші потреби в калоріях з дня на день постійно змінюються. Вибрана вами кількість калорій не завжди може бути такою, як насправді потребує наш організм. Не кажучи вже про те, що це може обернутися хворою одержимістю. .
Їжте нежирну їжу
Жири погано сприймають, але дієтичні жири слід регулярно включати в їжу та закуски. Користь для здоров'я вживання їжі, що містить жир, величезна. Вибір маложирних версій молочних та інших закусок не оздоровить вас. Якщо ви не вживаєте достатньо жиру, у вас може бути більший ризик деменції, безпліддя і навіть проблем із серцем.
Пийте дієтичну соду
Те, що ці напої не містять калорій, не означає, що їх можна пити весь день, кожен день без наслідків. Хімічні речовини та натрій у цих газованих напоях беруть своє. На додаток до зневоднення вас і потенційного спричинення спалаху, дієтична сода може впливати на ваш настрій, тренування і навіть здоров’я серця. .
Зупиніть вуглеводи
Дієти з низьким вмістом вуглеводів - це все в моді, але вони не є панацеєю, якою вони є. Наука трохи хитка щодо того, чи дійсно ці дієти працюють. Наш організм легше отримує енергію з вуглеводами. Крім того, багато продуктів, багатих вуглеводами, таких як рис і фрукти, забезпечують необхідні поживні речовини, такі як антиоксиданти та клітковина.
Харчуйтеся без глютену
Харчування без глютену - це не те саме, що здорове харчування. Клейковина - це білок, який міститься в багатьох поживних продуктах, включаючи цільнозерновий хліб та вівсяну кашу. Ці продукти забезпечують клітковину та інші поживні речовини, які люди, які харчуються без глютену, повинні отримувати з інших місць. Існує багато міфів, що блукають про глютен і про те, поганий він чи ні.
Почуття провини за вживання певної їжі
"Я справді шкодую, що з’їв цей другий шматочок піци". "Сьогодні я маю харчуватися здорово, щоб повернути їжу, яку з'їв минулої ночі", - звучить знайомо? Почуття вини після вживання певної їжі або певної кількості їжі є надто поширеним явищем. Продукти харчування позначаються як "хороші" чи "погані", і в результаті ми можемо почувати себе так. І це не спрацьовує, бо ми не тільки почуваємось жахливо, але насправді можемо отримати менш здорові звички харчування.
Не пити достатньо води
Недостатнє вживання води може мати всілякі наслідки для вашого здоров'я, деякі з них включають зниження поглинання поживних речовин і проблеми з травленням. Ці ефекти можуть перешкоджати вашим сигналам про голод і порушувати звичайний день годування. Рекомендується два літри на день.