Чи існує дієта, яка є здоровою і може допомогти вам схуднути назавжди? Є, але небагато пропонованих дієт справді здорові. Основний принцип правильного харчування - вживати різноманітно, їсти всю їжу в розумних кількостях. Різноманітна та збалансована дієта забезпечить організм усіма необхідними речовинами. Будь-яка дієта, обмежуючи асортимент продуктів, збільшує ризик недостатнього надходження поживних речовин в організм. Чим жорсткіший раціон, наприклад, популярна дієта з капусти, дукану або рису, яка обмежує дієту лише кількома продуктами, тим більший ризик. Крім того, якщо дієта дотримується тривалий час, наслідки можуть бути більш серйозними.

успіх

ЯКІ НАЙЧАСТІШІ ПОМИЛКИ ПРИ ЇЖІ та СКУДЕННІ ВАГИ.

  • Проблеми виникають внаслідок переїдання, після чого нам стає погано, турбують проблеми з травленням. Неправильне харчування може спричинити втому, погіршити фізичну чи розумову працездатність. Недостатній питний режим також має неприємні наслідки. Якщо ми не дотримуємося цього, ми можемо це компенсувати головним болем, втомою або відсутністю концентрації уваги. Наслідки тривалого недоїдання та дієти серйозні. Вони відіграють значну роль у розвитку серцево-судинних захворювань, що є основною причиною смертності та раку в Словаччині. Вони сприяють ожирінню, високому кров’яному тиску, підвищеному холестерину в крові. Неправильні харчові звички також можуть призвести до витончення кісток - остеопорозу або діабету.
  • Основні дієтичні недоліки включають високий рівень споживання жирів, особливо тваринних. Хоча ми навчились використовувати рослинні жири для приготування їжі та замінювати вершкове масло рослинними., проте ми забуваємо про жири, які називаються прихованими. Наприклад, ми не бачимо жиру у вершках або збитих вершках, але їх немало. Подібним чином, у тортах та жирній випічці, смажених продуктах, сирах, холодних нарізках або сухих ковбасах, які є надзвичайно багатим джерелом жиру. Високий рівень холестерину в крові залежить від кількості та якості споживаних жирів, а не лише від кількості споживаного холестерину в продуктах.
  • Слід збільшити низьке споживання фруктів та овочів. Давно вже було так, що людина повинна їсти по одному шматочку фруктів або овочів на день. Сьогодні принципи правильного харчування рекомендують вживати фрукти чи овочі майже у кожному щоденному прийомі їжі.
  • Ми ще навіть не прийняли правильної звички віддайте перевагу цільнозерновим злакам, які багатші цінними поживними речовинами, ніж білі злакові продукти. Недостатнє споживання кальцію також зберігається в нашому раціоні, продовжує споживати мало молока та молочних продуктів та інші продукти, багаті кальцієм, такі як овочі та бобові.
  • Багато людей не стежать за регулярністю прийому їжі, загальним недоліком є ​​особливо пропуск сніданку. Для людського організму найбільш корисно регулярно отримувати енергію та поживні речовини. Пропуск сніданку призводить до надмірного вечірнього вживання їжі та різних калорійних дрібниць, що може сприяти розвитку ожиріння. Шкідлива звичка - обман під час перегляду телевізора, коли ми насолоджуємося особливо калорійними делікатесами, такими як солений арахіс, картопляні чіпси або різні чіпси. У такому вигляді в організм потрапляє занадто багато непотрібних калорій.
  • Солити і особливо солити - це, як правило, непотрібна звичка, яку кожен виробляє сам або набуває протягом дитинства в сім’ї. При незначному зменшенні споживання солі артеріальний тиск знизився на 10 мм і більше у людей з обмеженнями артеріального тиску. Найкраще готувати їжу в солоній воді, як і раніше, але не солити її при споживанні. Бажано обмежити або навіть повністю виключити з раціону солоні банки, солоні картопляні чіпси, солоний арахіс, ковбаси тощо.
  • Багатьох з вас також турбує залежність або бажання певного прийому їжі і це завжди буде заважати вам схуднути. Майже кожна жінка та більшість чоловіків переживали цей досвід у певний момент свого життя. Нас найчастіше турбує смак до шоколаду або, загальніше, до їжі з високим вмістом жиру та цукру або інших вуглеводів. Харчування важливо, оскільки воно може зіграти роль у надмірному споживанні їжі, яке виникає при голоді вовка, булімії та ожирінні.
  • Не їжте стрес. Стрес - невід’ємна частина життя. Хоча його можна певною мірою запобігти або принаймні навчитися приборкувати, ми не можемо повністю позбутися його. У кожного з нас є свої методи управління стресом. Поки деякі з нас прокидаються у тренажерному залі, розслабляються під час розслаблюючої ванни чи медитації, багато хто з них стикаються зі стресовими ситуаціями за допомогою їжі. Шоколад, морозиво, тістечка чи інші смаколики є загальним «антистресовим лікуванням». Адже такий шоколад - буквально бальзам для нервів і викликає в нас почуття щастя.

Як слід почати остаточно худнути без ефекту йо-йо.

  • Харчуйтесь різноманітно і здорово . Твоєму тілу потрібно близько 50 різних поживних речовин, і жодна їжа не містить їх усіх. Сьогоднішнє меню продуктів пропонує широкий асортимент свіжих продуктів, це лише залежить від їх приготування. Завжди враховуйте свій вибір при покупці. Якщо у вас багатий обід, вибирайте помірковану вечерю. Якщо ви їсте більше м’яса одного дня, віддайте перевагу рибі наступного дня.
  • Засновуйте свій раціон на продуктах, багатих відповідними вуглеводами. У багатьох людей мало хліба, макаронних виробів, рису, інших круп і картоплі. Більше половини енергії з вашого раціону має надходити саме з цих продуктів. Цільнозерновий хліб, макарони та інші каші також збільшать споживання клітковини.
  • Їжте багато фруктів та овочів. Багато з нас не їдять ці продукти, хоча вони є джерелом важливих консервантів. Спробуйте з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів на день.
  • Перевіряйте та підтримуйте належну масу тіла. Надмірна вага збільшує ризик захворювань, включаючи захворювання серця та судин. Споживання більше калорій, ніж вам насправді потрібно з будь-якого джерела (жирів, вуглеводів, білків, алкоголю), призводить до утворення надлишків жиру. Жир є найбільш концентрованим джерелом енергії. Фізична активність - хороший спосіб її витратити. Порада проста: якщо ви набираєте вагу, потрібно менше їсти і більше рухатися !
  • Їжте меншими порціями, обмежте кількість, але не асортимент продуктів. Якщо ви дотримуєтеся розумних розмірів порцій, ви можете їсти всі продукти, які ви любите. Розумний розмір порції, наприклад, 100 мг вершкового масла, 1 середній шматок фруктів, півсклянки макаронів перед варінням, 50 мл морозива. На готових стравах енергетична цінність часто зазначена на упаковці, що значно допоможе вам у прийнятті рішень.
  • Їжте регулярно. Пропущений прийом їжі, особливо сніданок, може призвести до неконтрольованого голоду з подальшим переїданням. Смак та кусання між прийомами їжі може запобігти голоду, але пам’ятайте, що це слід враховувати та включати ці дегустації у загальне споживання енергії.
  • Пийте багато рідини. Дорослі повинні випивати не менше 2 літрів рідини на день. Під час фізичних навантажень, під час лихоманки, кількість необхідної рідини вище. Звичайна вода є хорошим джерелом рідини. На вибір є різні напої, соки, молоко, чай, кава, фруктові соки тощо.
  • Рухайся. Фізична активність допомагає спалити зайві калорії. Він також підходить для серця та кровоносної системи, для загального стану здоров’я та для гарного самопочуття. Нехай фізичні навантаження стануть частиною вашого повсякденного режиму. Використовуйте сходи замість підйомників (вгору-вниз), гуляйте під час обідньої перерви.
  • Почніть вносити зміни негайно, але впроваджуйте їх поступово. Поступові зміни набагато легші, ніж енергійні негайні дії. Запишіть протягом 7 днів усі продукти та напої, які ви їсте (включаючи пюре) та п’єте. Чи достатньо вам фруктів та овочів? На початку намагайтеся з’їдати по одному шматочку фрукта або овоча на день, а потім збільшуйте дозу на наступні дні. Чи ваші улюблені страви багаті жиром? Спробуйте змінити їх на менше жиру або їжте менші порції.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму