Неприємні болі в шлунку та проблеми з травленням часто спричинені стресом, повсякденними турботами, але вони також можуть виникати, коли ми буквально їмо обід і так швидко навантажуємо шлунок, який потім не може розпочати травлення. Проблеми з травленням зазвичай проявляються здуттям живота, коліками, діареєю або, навпаки, труднощами з спорожненням, відчуттям тяжкості в шлунку та печією. За все це ми відповідаємо переважно самі. Однак розлади травлення можна полегшити, змінивши наш раціон, фізичні вправи, не вживаючи їжу, не змішуючи занадто багато продуктів різної природи та смаку, і часто зміна нашої психіки також допоможе.
Позитивний ефект.
. для травлення має природну мікрофлору в шлунково-кишковому тракті, яка підтримує правильне перетравлення їжі і відіграє важливу роль у розщепленні не засвоюваних в іншому випадку вуглеводів і білків. При його дефіциті проходження їжі через кишечник сповільнюється, що змушує її стояти в товстій кишці, а це спричиняє здуття живота, запор та нудоту. Мікрофлора кишечника порушується, особливо у літніх людей або пацієнтів, які приймають антибіотики. Як можна підтримати роботу травної системи, щоб вона працювала краще? Однозначно зміна раціону. Уникайте продуктів, які викликають ці проблеми, особливо дуже гострої, гострої та жирної їжі з високим вмістом жиру.Свіжим овочам слід віддавати пріоритет
Харчові добавки, що містять ферменти, доповнять їх знижений вміст у шлунку, що покращить його функцію. Алое вера також є дуже підходящою добавкою, ефективною при запорах та лікуванні виразки шлунка. Ще одна допомога в травленні - це клітковина, яку ми повинні споживати близько 30 грамів на день. Розчинна клітковина - пектин та геміцелюлоза - знижує кислотність шлунка, уповільнює його спорожнення, зменшує всмоктування жирів та холестерину з кишечника назад у кров. Клітковина виводить з організму токсичні та відходи речовини під час перетравлення їжі. Нерозчинна клітковина - целюлоза і лігнін - не впливає на спорожнення шлунка, але всмоктує багато води в кишечнику, «пом’якшує» стілець і створює його об’єм. Це підтримує вміст кишечника в русі, що веде до профілактики запорів або раку товстої кишки. Прискорюючи проходження перетравленої їжі через кишечник, зменшується вироблення токсичних речовин, вимиваються канцерогени, жовчні кислоти та холестерин.
Різноманітна та збалансована дієта, до того ж збагачена вітамінами та клітковиною, є важливим кроком до кращого травлення.. Її слід їсти регулярно, бажано п’ять разів на день, лише легкозасвоюваною їжею на вечерю та принаймні за дві години до сну. Ми повинні випивати 1,5 та 2 літри рідини на день і кожен день знаходимо час на коротку прогулянку, фізичні вправи відповідно. легкий масаж живота. Словом, прагніть підтримувати роботу кишечника регулярно. Якщо у вас виникають труднощі з спорожненням, слід завжди вранці натщесерце випивати склянку теплої води або фруктового соку. Якщо ви страждаєте від розладів шлунку або кишечника, необхідно мінімізувати вживання кави, а також споживання гострої та жирної їжі, білого хліба, копченої та солоної їжі. Алкоголь підвищує кислотність шлунка, а тривале надмірне пиття часто призводить до гастриту та виразки. Ми також можемо допомогти травленню, додаючи в їжу різні спеції - розмарин, сатурею, м’яту, кріп, хрін, лавровий лист, кріп, майоран, корицю та імбир.
Жінки, вагітні та маленькі діти
Перш за все, це обумовлено відсутністю регулярних фізичних вправ, і ми не повинні забувати про питний режим і виключати з раціону цибулю, квасолю та деякі глибокі овочі.. Шлунково-кишковий тракт новонароджених практично стерильний, без присутності бактерій. Це зміниться за кілька днів до народження через грудне вигодовування та навколишнє середовище. Під час його подальшого життя травна система зайнята мільярдами бактерій, які утворюють т. Зв кишкова мікрофлора. Деякі бактерії мають важливе значення для правильного травлення, захисту та загального здоров’я організму, а інші шкодять йому. У дітей шкідливі бактерії можуть розмножуватися, напр. при переході на тверду їжу.