ккал

Як ми вже згадували у деяких випадках, бажання спалити калорії за короткий час або з мінімальними зусиллями - це те, що поставляється з перлами у фітнес-індустрію.

Це дає їм багато гри, коли справа доходить до створення нових винаходів, які змушують нас витрачати на них великі суми грошей, тим самим думаючи, що ми досягнемо цієї смішної мети, і я кажу смішним, маючи на увазі мало зусиль і чудових результатів.

У сьогоднішньому дописі ми проведемо аналіз енергії, яку спалюють різні вправи, визначаючи, які є найбільш ефективними у спалюванні жиру. Ви збираєтеся пропустити це?

Тільки так можна спалити без зусиль 800 калорій за 30 хвилин

Кардіо як засіб для схуднення

В останні роки біг став модним.

Не лише завдяки вигоді, яку він може принести як вид спорту, але тому, що багато людей вирішують взутись з єдиною причиною збереження цифр на шкалі стабільними або їх зниження (у багатьох випадках єдина причина полягає в тому, щоб спалювати калорії, адже є люди, яким біг здається нудним).

Звичайно, якби ми вийшли на вулицю, щоб запитати про тип вправи, яка найкраща для схуднення, 90% опитаних відповіли б, що біг - найкращий спосіб спалити калорії.

Під цим я маю на увазі, що при виконанні серцево-судинних вправ (не тільки бігу, також варто було б їздити на велосипеді, плавати тощо ...) з низькою або помірною інтенсивністю, використовується енергетична система, яка називається окисною або аеробною, використовуючи більше жиру як паливо, ніж глікоген, поки інтенсивність не зростає.

І будьте обережні, це не означає, що біг спалює жир, ми говоримо про енергетичні системи.

Хоча це правда, що аеробні тренування тривалої та середньої інтенсивності спалюють багато калорій (здебільшого через тривалий час, щоб це зробити), воно має деякі недоліки які, на мій погляд, не надто вигідні.

Прикладом може бути перетворення швидкі та повільні волокна, підвищений кортизол (гормон стресу), той самий, що змушує багатьох бігунів на довгі дистанції, які накопичують сотні кілометрів у ногах, також накопичувати жир у животі.

Як ми вже вказували раніше, сеанси повинні бути дуже тривалими і це призводить до великої втрати часу, працюючи лише з однією з основних фізичних якостей.

І останнє, але не менш важливе, сприяє втраті м’язової маси, те, що вас не цікавить, якщо ваша мета - спалити жир або просто мати можливість носити з собою дитину та сумки для покупок.

Фото Адольфо Онорато

Визначити вправи для бодібілдингу

Якщо ви користуєтеся тренажерним залом, ви будете знати народна приказка що забезпечує наступне:

Щоб втратити жир, вам доведеться робити багато повторень з дуже невеликою вагою.

Якщо це те, чим ви зараз займаєтесь, то краще економити зусилля і присвятити себе чомусь іншому.

Підняття напівлегкої ваги двадцять разів не призведе до спалення калорій або зменшення жиру в організмі. Щоб спалити жир у тренажерному залі, вам потрібно підняти вагу, багато ваги.

Процедури максимальна міцність (короткі, але інтенсивні) до 5 або 6 повторень на серію з дуже великою вагою є найбільш ефективними для збереження м'язової маси та стимулювання втрати жиру, оскільки ми виробляємо підвищений стрес на нашу нервову систему.

Це пояснюється тим, що, роблячи інтерпретацію організму, що йому потрібна м’язова маса і, отже, не може від неї позбутися, не залишаючи нічого іншого, як позбутися жиру.

В іншому випадку, якщо ви не піднімаєте велику вагу, оскільки м’язи - це дуже дорога тканина для підтримки енергії, тіло відчує, що йому не потрібно стільки маси для підтримки таких невеликих навантажень, і віддасть перевагу економії жиру, оскільки йому потрібно менше енергію для її підтримки.

Тренування високої інтенсивності (Hiit)

Переваг Hiit багато, і більшість з них ми вже пояснювали у дописі, який ми присвятили кілька тижнів тому. Підсумовуючи, користь від цього виду навчання буде наступною:

  • Короткі заняття (тривалістю менше 30 хвилин)
  • Великий вплив на нервову систему
  • Підвищений ефект EPOC

Фото 316-го ESC

Спалювання калорій проти спалювання жиру

Ми живемо в суспільстві, в якому все вказує на те, що проблема набору або схуднення лише питання калорій, бути цим чимось не так.

Телевізійна реклама та етикетки продуктів змушують нас вірити, що калорії - це єдине важливе, а отже, і велике соціальна одержимість "спалюванням калорій будь-якою ціною" або споживайте продукти з низьким вмістом.

Для початку ми повинні розмежувати два поняття, які часто плутають, наприклад худнути і втрачати жир, не бути однаковим.

Коли хтось посилається на схуднення або схуднення, ми розуміємо, що вони хочуть зменшити свою жирову масу, але помилка виникає, коли ми беремо лише шкалу як параметр для вимірювання нашого прогресу, оскільки якщо цифри змінюються вниз, це не означає, що ми зменшуємо жир і навпаки.

Коли вага нашого тіла зменшується, це може бути обумовлено кількома причинами:

  • Втрата м’язової маси (найпоширеніший, особливо під час диво-дієт або суворих обмежень калорій).
  • Втрата води в організмі (зазвичай трапляється в перші дні, особливо коли споживання вуглеводів обмежено).
  • Втрата жиру (приїжджає довше, і це досягається лише при правильному харчуванні та навчальних стратегіях).

Якщо перші кілька днів ви сильно схудли, найімовірніше, у вас є суміш перших двох варіантів, це означає збільшене накопичення жирової маси шляхом уповільнення обміну речовин.

Однак, дотримуючись добре структурованої дієти разом із правильним розпорядком тренувань, втрачена вага буде жирною.

Вони прийдуть трохи довше і будуть повільнішими, оскільки ви навіть можете одночасно збільшити свою м’язову масу, якщо ви новачок, і в цьому випадку, якщо цифри на шкалі зростають, це не означає, що ви набираєте вагу.

Ось чому з сьогоднішнього дня ви повинні забути вести себе за шкалою при схудненні, оскільки, як ми вже бачили, це не є визначальним фактором.

Висновки та особиста думка

Не дуже розумно намагатися розшифрувати, яка вправа спалює найбільше калорій, оскільки, як ми вже бачили в статті, неважливо, скільки енергії ми витратимо на певну діяльність.

Ми повинні керуватися впливом фізичних вправ на нашу нервову систему та наші гормони, оскільки це дасть дуже різні результати у складі нашого тіла.

На мій погляд, найкращий спосіб схуднути - це поєднання всіх побачених варіантів, надаючи більше значення силовим вправам на допомогу зберегти м’язову масу і забезпечують високий енергетичний метаболізм.

Потім кілька тижневих сеансів походу, які допомагають мобілізувати жир і короткий сеанс кардіо середньої інтенсивності після перерви окислюють жир мобілізований.