Планові вправи мають багато переваг, виправляючи погану поставу, зменшуючи біль у попереку, ліплячи живіт, руки, спину та збільшуючи гнучкість та частоту серцевих скорочень, якщо робити це добре. Всього 10 хвилин на день приберуть жир
Немає значення, скільки годин ви витрачаєте на відвідування тренажерного залу, тому що ваш живіт все ще в’ялий, як ніколи, але ваша спина набагато гірша. Замість того, щоб втратити любовні ручки, ви отримуєте контрактури і відчуваєте, що якщо ви будете продовжувати так, ви не тільки не будете в тонусі, але в підсумку вони заберуть вас лопатою. Гуру `` фітнесу '' Трейсі Андерсон, яка допомагала формувати зупиняючі серце, як у Гвінет Пелтроу, пропонує в журналі "Здоров'я" п'ять варіантів абса, що вам потрібно робити лише 10 хвилин на день, щоб досягти справді плоского живота.
1. Планка з піднятою ногою
Ця вправа орієнтована на роботу серцево-судинної сили та витривалості, а також вправи на живіт, ноги та спину. Ви починаєте з положення дошки, щоб підняти праву ногу і опустити її на землю, а потім зробити те ж саме з лівою. Нарешті, праве коліно підводиться до грудей. Є також варіація, яку можна побачити у відео, де Трейсі піднімає коліно з позиції собаки, спрямованої вниз, а не з дошки.
2. Бічна (і вдосконалена) дошка
Ідеально підходить для тонізації косих м’язів, або поклавши одну руку під тіло, а іншу впираючись у землю та врівноважуючи вагу на кисті та задній частині стопи (для початківців), або вгорі ноги у „позі дерева”. У своєму варіанті, який працює тренер "Здоров'я", стопа верхньої частини гомілки піднята вгору, що допомагає працювати не тільки на гладкість шлунка, але і на плечі.
"Бігова дошка" - це вправа, при якій обробляються живіт, сідниці, стегна і поперек, а також допомагає запобігти травмам
3. Інші варіації піднятої плити
Ви можете зробити дошку, вставляючи руки наполовину, а також ноги. Права нога піднята вгору і утримуючи її, роблячи вдихи, потім права нога опущена, врівноважена, а ліва піднята. Ноги не потрібно сильно піднімати, але важливо, щоб обидва працювали.
4. 'Бігова дошка'
Це вправа на плоский живіт, де працюють преси, сідниці, стегна та поперек, і ми максимізуємо її результати, тримаючи тулуб твердим під час бігу. Ми також уникаємо витрачання енергії та допомагаємо запобігати травмам та покращуємо силу нашого кроку.
Спочатку стискають сідниці, щоб стабілізувати нижню половину тіла, і коліна не дозволяють фіксувати, злегка згинаючи їх. Не забувайте також напружувати прес, уявляючи, що пупок прилипає до хребта.
5. Планка коліна вгору
В інших спеціальних заходах "Heath" Трейсі рекомендував робити хрускіти, щоб сплющити живіт, що складається з лежачи на спині руками за голову і витягнувши ноги назовні, зігнувши ноги під час вправи. Права нога піднімається, згинаючи коліно, і підтягується до грудей, а потім витягується назовні під кутом 45 градусів. Ідеально, як рекомендується, виконувати цю вправу 30 разів кожною ногою.
Живіт сформувати найважче, оскільки жири в організмі накопичуються, але за десять хвилин вправ на день ми можемо цього уникнути
Варто зауважити важливість правильного виконання вправ, але здорового харчування під час роботи з тілом, оскільки преси є найважчою групою м’язів, яку можна сформувати, і де жир тіла має тенденцію накопичуватися. Як пам’ятає Даніель Каміроага, ви можете тренуватися все життя без відпочинку, але якщо дієта буде недостатньою, у вас ніколи не буде твердого і здорового живота. "Дієта - це 50% результату, адекватні фізичні вправи - 40, а генетика - лише 10%", - говорить він.
Різниця між плоским плоским животом і опуклим вигином щастя полягає не в одному факторі, але, будучи методичним і приділяючи йому певний час, ми можемо повернути своє тіло.