Метаболізм - одне зі слів, яке так часто використовують особисті тренери та нав'язливі особи, що рухаються. Але що означає це слово?
Зараз це всі спостерігають!
Коронавірусна вакцина: це те, що знають три провідні вакцини
Спекотні хвилі та сухість шкіри: ознаки низького рівня естрогену
"Індивідуальний метаболізм - це швидкість, з якою клітини нашого тіла спалюють калорії та перетворюють їх в енергію", - сказала Івон Бішоп-Вестон з "Оптимальних дієтологів". "Чим швидше працюють наші клітини, тим швидше ми спалюємо калорії".
Таким чином, чим нижче наш метаболізм, тим більша ймовірність схильності до набору ваги. Однак цей показник не так легко виміряти, як індекс маси тіла (ІМТ). Швидкість метаболізму значною мірою залежить від функції щитовидної залози. Ця залоза виділяє гормони щитовидної залози, які контролюють швидкість метаболізму. "Отже, якщо наша щитовидна залоза активна, калорії швидко спалюються, і те саме відбувається і назад", - сказала пані Бішоп-Вестон.
"Метаболізм сповільнюється поступово з роками, як правило, після 40 років, але в деяких випадках є ознаки повільного обміну речовин і у молодих людей.
Найпоширенішим симптомом повільного метаболізму є ожиріння без нагляду. "Люди їдять і тренуються стільки, скільки раніше, але кілограми все одно надходять. Але з деякими змінами способу життя ми можемо легко допомогти в цьому", - сказала Фіона Хантер, консультант з питань харчування в Simple Health & Beauty.
Харчування
Характер метаболізму Намагайтеся їсти частіше і менше. Отже, це як їсти більше, але загальне споживання калорій не збільшується. На сніданок найкраще підійдуть цільнозернові пластівці з молоком та фруктами. Їжте нежирний йогурт і сухофрукти протягом десяти годин.
На обід з’їжте трохи супу, вуглеводи та фрукти з низьким глікемічним індексом. На вечерю вибирайте нежирне м’ясо з овочами і повільно вбирають вуглеводи. Водорості та багата йодом їжа сприяють підвищенню функції щитовидної залози, тому вони також корисні.
Вправа
Найефективнішим методом у цьому випадку є тренування на опір, під час якого вам доводиться піднімати менші тягарі з надзвичайною витривалістю, поки ви повністю не втомитеся. "Якщо ми будемо працювати достатньо напружено, фізичні вправи лише вплинуть на наш метаболізм, і ми не будемо розвивати м'язи, тому дамам немає чого боятися", - сказав Джон Вільямс, старший тренер з дозвілля Девіда Ллойда.